Nguy hiểm khi sử dụng squat squat mà không cần đệm?

Bạn có nên sử dụng đệm bọt trên thanh khi thực hiện squats barbell? Câu trả lời dường như không nhất quán ngay cả từ cùng một vận động viên thể hình. Tôi đã thấy Arnold Schwarzenegger đôi khi đi trần và đôi khi sử dụng đệm nhiều như một tấm thảm yoga nhỏ. Làm thế nào vài trăm pound áp lực lên hình thang có thể an toàn và thoải mái? Tôi đã luôn luôn thấy những tiếng chuông trần khó chịu trên hình thang. Là làm nó trần được cho là có lợi bằng cách nào đó?

Đệm

Trần

Có một số đối số về vị trí thanh chính xác. Hai địa điểm chính là "thanh cao" và "thanh thấp". Cả hai hình ảnh bạn đã miêu tả một vị trí thanh cao. Hình thang không được thiết kế cho tải trọng lớn; tuy nhiên, nếu bạn có thanh thấp hơn một vài inch để tải được phân chia trên scapula giữa.

Vị trí thanh thấp phù hợp hơn với việc chịu tải lớn hơn, và một khi bạn đã quen với nó thì thoải mái hơn so với vị trí thanh cao.

Bây giờ, để trả lời câu hỏi của bạn, Mark Rippetoe có một số quan sát tốt cho dù bạn có đồng ý với kết luận của anh ấy hay không:

• Ở trọng lượng nhẹ hơn, phần đệm đẩy thanh ra khỏi lưng và thay đổi thăng bằng
• Ở trọng lượng nặng hơn, phần đệm được nén hoàn toàn và không sử dụng
• Nhiều cơ lưng cung cấp một nền tảng dày đặc và tự nhiên hơn so với đệm.

Cá nhân tôi nâng với một thanh trần. Tôi đã làm việc theo cách của mình từ ngồi xổm chỉ thanh đến 220lb (100kg) hiện tại và sẽ tăng lên tối nay. Có những thang máy khác hoạt động để giúp xây dựng cơ lưng để thoải mái hỗ trợ loại trọng lượng đó. Tại thời điểm này, đệm không giúp tôi được gì.

Nếu bạn muốn thoát khỏi phần đệm, tôi khuyên bạn nên kết hợp máy ép và khóa chết (kéo vai trở lại) để xây dựng cơ lưng trên và tạo ra một lõi mạnh hơn. Điều này giúp bạn hỗ trợ trọng lượng squat nặng hơn.

Tôi cũng khuyên bạn nên truy cập YouTube và xem video Rippetoe về cách ngồi xổm. Nó trả lời nhiều câu hỏi mà bạn có thể đưa ra. Cũng lưu ý chiều sâu người phụ nữ trong bức ảnh tôi liên kết đến có. Cho dù bạn ngồi xổm thanh cao hay thấp, bạn muốn có được độ sâu đó.

Làm thế nào vài trăm pound áp lực lên hình thang có thể an toàn và thoải mái? Tôi đã luôn luôn thấy những tiếng chuông trần khó chịu trên hình thang.

Mục đích duy nhất của pad là giải quyết vấn đề chính xác đó.

Tôi không nghĩ nó nguy hiểm chút nào, nó ở đó để ngăn ngừa thương tích cho bẫy của bạn. Nếu sử dụng pad cho phép bạn thực hiện bài tập này, thì hãy sử dụng nó. Lý tưởng là có, bạn muốn đến một điểm mà bạn không cần nó.

Tuy nhiên, bài viết này tại Stronglifts chỉ ra rằng việc sử dụng nó không tối ưu.

Sau khi ngồi xổm với một thanh đệm là một sai lầm vì 3 lý do:

1. Bạn không thể định vị thanh chính xác. Điều này thậm chí còn đúng hơn nếu bạn quấn một chiếc khăn quanh thanh: thanh sẽ kết thúc cao hơn trên lưng của bạn, và thanh càng cao thì đòn bẩy của bạn càng tệ. Cấp, không phải là một thỏa thuận lớn với trọng lượng nhẹ, nhưng nó sẽ là một khi bạn Squat trọng lượng nặng hơn.

2. Bạn không thể "cảm nhận" quán bar - giống như ngồi xổm trong giày chạy bộ: bạn phải Squat chân trần / với Chuck để cảm nhận sự khác biệt. Cách duy nhất bạn sẽ cảm thấy thanh sử dụng một miếng đệm là nếu trọng lượng đủ nặng, nhưng sau đó ...

3. ... thanh đệm sẽ vô dụng khi bạn mạnh hơn (mà bạn sẽ làm với StrongLifts 5x5). Đây là lý do: trọng lượng sẽ nén miếng đệm và sau đó bạn sẽ mất khả năng đệm. Vì vậy, bất kỳ lợi ích ngắn hạn, bạn sẽ mất.

Sử dụng một miếng đệm là bất hợp pháp trong việc nâng các cuộc thi và nâng sức mạnh sau khi ngồi xổm với trọng lượng nặng nhất có thể mà không bị thương hay gặp vấn đề gì. Là một đô vật đệ trình, tôi ngồi xổm trên hai lần rưỡi trọng lượng cơ thể của chính mình, 5 lần lặp lại với 530lbs với trọng lượng cơ thể là 210lbs. Tôi chưa bao giờ sử dụng một miếng đệm và chưa bao giờ trải nghiệm nhiều hơn sự khó chịu nhẹ nhất khi giữ thanh ở vị trí cao hơn khi tôi bắt đầu ngồi xổm ở tuổi 17 vào năm 1973.

Lưu ý sự khác biệt vị trí trong hai hình ảnh bạn đã đăng. Trong hình ảnh đệm, thanh cao trên vai, trên xương vai. Trong hình ảnh không có đệm, thanh được hỗ trợ thấp hơn một chút, nhiều hơn trên các cơ và không phải trên xương. Thay đổi vị trí của thanh là một cách tốt để tránh thích ứng, và tiếp tục cải thiện. Đôi khi, điều này có nghĩa là đặt thanh ở một nơi không thoải mái mà không có đệm.

Đây là một liên kết đến cùng một cuộc thảo luận trên BodyBu dựng.com: http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=134123431

Tôi không thể tìm thấy bất kỳ thông tin nào về các vấn đề trần trụi có thể gây ra và nhược điểm chung của việc sử dụng đệm dường như là một trong những kiểm soát và cảm giác của thanh trong khi ngồi xổm. Tôi cho rằng mọi người bật / tắt dựa trên sở thích cá nhân, chấn thương và bản ngã.