Làm thế nào hiệu quả là bàn đứng?

Làm thế nào hiệu quả trong việc cải thiện tính linh hoạt / tư thế / thể dục / sức khỏe nói chung là sử dụng bàn đứng thay vì bàn ngồi?

Một phân tích tổng hợp gần đây của 23 nghiên cứu được công bố là MacEwen, MacDonald và Burr, "Một đánh giá có hệ thống về bàn đứng và máy chạy bộ tại nơi làm việc," Y tế dự phòng 70 (Tháng 1 năm 2015): 50-58.

Bài viết ở đây: http://dx.doi.org/10.1016/j.ypmed.2014.11.011

Trích dẫn từ bản tóm tắt của bài báo:

Bàn máy chạy bộ dẫn đến sự cải thiện lớn nhất về kết quả sinh lý bao gồm cả hậu sản   glucose, HDL cholesterol và nhân trắc học, trong khi sử dụng bàn đứng có liên quan đến một số sinh lý   thay đổi. Bàn đứng và máy chạy bộ đều cho thấy kết quả hỗn hợp để cải thiện tâm lý   ít ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.

Thoạt nhìn, bàn đứng dường như là một công ty "cải tiến" khác ném vào một mặt hàng để khiến khách hàng nâng cấp và mua lại thứ tương tự. Thực chất nó chỉ là một cái bàn, phải không? Đó là những gì tôi nghĩ cho đến khi tôi bắt đầu công việc hiện tại của mình, nơi cung cấp cho tôi một chiếc bàn đứng.

Công việc của tôi là ít vận động và rất tĩnh. Tôi đã thử nghiệm và vào một số ngày vẫn ngồi mà không nâng bàn làm việc cả ngày. Kết quả là phần lưng dưới của tôi sẽ bắt đầu đau một chút (chấn thương cũ) và chân tôi sẽ bắt đầu cảm thấy đầy hơi. Tôi sẽ phải đi bộ một quãng dài sau đó để thoát khỏi cảm giác khó chịu này.

Hiện tại tôi dành một giờ đầu tiên để làm việc, có bàn của tôi được nâng lên. Sau đó tôi ngồi xuống và chuyển đổi mỗi giờ hoặc lâu hơn. Tôi sẽ làm việc đứng cho đến khi tôi mệt mỏi. Tôi thực sự không thể nói rằng nó khiến máu tôi chảy ra nhưng nó cho tôi cơ hội thay đổi tư thế thành một thứ tự nhiên hơn là ngồi.

Nếu bạn làm một nghiên cứu nhanh, bạn sẽ phát hiện ra rằng rất nhiều vấn đề ở lưng được phát triển bởi các công việc văn phòng. Bằng cách ngồi trên ghế hàng giờ. Ví dụ như - Discopathy, Disc Hernia, vân vân và vân vân. Đứng cao, duỗi thẳng lưng và cho phép bạn tránh điều này.

Cá nhân tôi cũng sắp mua một cái bàn đứng cho nhà. Đó là một thay đổi cuộc chơi cho tôi.

Theo Tiến sĩ Jos Verbeek của Viện Sức khỏe nghề nghiệp Phần Lan, " Những gì chúng tôi thực sự tìm thấy là hầu hết, rất nhiều, chỉ là thời trang và không được chứng minh là tốt cho sức khỏe của bạn. "

Giai thoại, tôi đã sử dụng một chiếc bàn đứng được khoảng một năm. Tôi viết phần mềm để nó được sử dụng khoảng 8 giờ. Bây giờ tôi luôn luôn đứng.

Không nhận thấy một sự khác biệt tbh. Một số ngày chân và lưng dưới của tôi bị đau nếu tôi đi bộ để làm việc ngày hôm đó. Nếu bất cứ điều gì, bây giờ khi tôi ngồi trong một thời gian dài, lưng dưới của tôi cảm thấy hơi đau khi thức dậy.

Bất động trong một tư thế (dù ngồi hay đứng) trong thời gian dài chỉ là không tốt cho bạn.

Ngồi quá lâu và bạn nhận được tất cả những vấn đề về tư thế và những gì không.

Đứng quá lâu và vũng máu đến bắp chân của bạn.

Trạng thái tự nhiên của con người là đi giữa thời gian nghỉ ngơi và chuyển động. Hoặc là bạn đang nằm xung quanh loafing hoặc MOVING (đi bộ, chạy, xây dựng).

KHÔNG phải là trạng thái tự nhiên của con người để bất động ở một vị trí trong 4-8 giờ một lần.