Là Surya Namaskar được coi là kéo dài năng động

Họ nói làm Dynamic Stretching trước khi chạy. Sẽ đào tạo cho Couch đến 5K.

Là Surya Namaskar Coi động kéo dài?

Hoặc có những Dynamic Dynamic khác để làm ngoài Surya Namaskar?

Có, Surya Namaskar được coi là động kéo dài các tư thế không được giữ lâu hơn 10 giây và có chuyển động liên tục trong khi kéo dài. Nếu bạn chưa quen với việc chào mặt trời, hãy thực hiện hai vòng đầu tiên với tư thế rắn hổ mang thay vì hướng lên mặt chó.

Bạn có thể bao gồm các động lực kéo dài khác vào chào mặt trời của bạn để làm cho nó hiệu quả hơn để chạy. Banaraana (lunge của người chạy bộ) là một tư thế tuyệt vời để bao gồm. Sửa đổi nó với đầu gối trở xuống để kéo dài sâu hơn trong tứ giác hoặc bao gồm một xoắn cũng để làm nóng cột sống hơn nữa.

Có ba biến thể khác nhau của Surya Namaskar (A, B và C). Video này về các biến thể khác nhau là khá tốt.

Một khi bạn cảm thấy thoải mái với chúng, hãy trộn chúng lên một chút cho phù hợp với nhu cầu kéo dài của bạn. Để làm nóng tốt, hãy thử làm 2-3 bộ mỗi loại.

Surya Namaskar được coi là tĩnh cũng như động.

Nó trở nên tĩnh khi bạn giữ bất kỳ một vị trí nào trong Surya Namaskar trong 30 giây và khi bạn đang có được sự hoàn hảo và thoải mái ở vị trí cụ thể đó. Nếu bạn đang theo dõi các vòng nhanh trong surya namaskar trước các vị trí tĩnh, điều đó không khiến bạn phải tập trung vào các bộ phận cơ thể. Trước khi năng động, bất cứ ai cũng nên biết chính xác vị trí của tay, cổ và chân. Chỉ tuân theo thực hành yoga này để kéo dài mà không có kiến ​​thức sâu không phải là cách tốt để có được kết quả tuyệt vời. Surya Namaskar có tầm quan trọng rất lớn ở Quốc gia Ấn Độ. Tôi đang làm Surya Namaskar hàng ngày khi mặt trời mọc (ít nhất 21 vòng). Trong vòng 15 phút tôi làm được 33 vòng. Nhưng vào những ngày đầu tiên tôi đã theo nó từ từ.

Ở Ấn Độ, có một ngôn ngữ 'tiếng Phạn' shlok (câu) -

"Sthira Sukham Asanam"

Ý nghĩa - Tư thế Asana (tư thế yoga) trong đó cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và tập trung (không bị đau) thì đó là sự hoàn hảo ở vị trí đó.

Sau khi hoàn thiện trong từng bước, sự năng động có thể được theo sau. Surya Namaskar nhanh giúp trong tất cả các cách và cho tất cả các bộ phận cơ thể. Nó kích hoạt và tăng cường năng lượng của bạn cho bất kỳ công việc. Nó tăng cường cơ bụng của bạn, nó tạo ra sự linh hoạt ở chân và khớp của bạn. Vị trí Cobra tạo ra sự linh hoạt ở lưng của bạn. Nó làm giảm mỡ bụng của bạn. Nó kéo dài tuyệt vời vì nó chứa 7 asana (posturse), 12 vị trí (vài asana được lặp lại) trong mỗi vòng. Nó kích hoạt từng bộ phận cơ thể. Nó cũng tạo ra sức mạnh tim mạch. Đó là thực hành kéo dài tốt so với tất cả.