Có kéo dài hoặc các bài tập thúc đẩy sức mạnh đầu gối và ngăn ngừa chấn thương?

Gần đây tôi đã bắt đầu đạp xe một số chuyến đi dài và cảm thấy đau đầu gối.

Tôi không biết chính xác những gì sai; Tôi đang nhận được những lời phàn nàn nhỏ từ đầu gối. Xem câu hỏi cuối cùng của tôi để biết thêm chi tiết. Vì vậy, tôi tự hỏi nếu có một khóa tập thể dục chung tôi có thể làm theo để giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của đầu gối của tôi, và để tránh căng thẳng chúng.

Những loại hoạt động có thể làm nặng thêm đau đầu gối? Tôi thường dành nhiều thời gian đứng trước máy tính (để tránh các vấn đề về lưng) nhưng tôi lo lắng rằng điều này có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về đầu gối. Tôi cũng đã phải cúi xuống đầu gối để có được những thứ thấp, ví dụ như khi làm các món ăn.

Tôi có thể làm gì để giúp cải thiện sức khỏe của đầu gối? Có kéo dài hoặc bài tập tôi có thể làm? Tôi đã tìm thấy một cặp vợ chồng của câu hỏi mà thảo luận về cuộc tập trận chấn thương đầu gối giúp điều trị cụ thể, nhưng tôi không chắc chắn liệu có nên thử một số trong những hay để tránh chúng trong trường hợp họ làm cho tình hình tồi tệ hơn cho các vấn đề cụ thể của tôi.

Squats nặng barats.

Rất nhiều người rất cảnh giác với squats, nghĩ rằng họ sẽ làm hỏng đầu gối của họ. Sự thật là, squats được thực hiện đúng cách làm ngược lại - chúng tăng cường cơ bắp quanh đầu gối, cung cấp thêm sức mạnh và sự ổn định. Tiền thưởng: ngồi xổm nặng thích hợp sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp trên khắp cơ thể, thậm chí là cánh tay của bạn!

Điều nguy hiểm là RẤT NHIỀU người có trải nghiệm xấu với "squats" đã làm sai - và nếu bạn thực hiện squats sai, điều đó có thể TUYỆT VỜI cho đầu gối.

Tôi sẽ đăng một số bài viết hay về ngồi xổm thích hợp khi tôi về nhà, nhưng ý tưởng cơ bản là thế này:

Hình thức phù hợp sẽ đưa tất cả lực của bài tập và phân phối nó vào các glutes và hamstrings - hai cơ bắp mạnh nhất và lớn nhất của cơ thể. Nó cũng sẽ dạy cho bạn cảm giác như thế nào khi tác động và lực bằng cơ bắp chứ không phải khớp. VÀ, nó sẽ xây dựng sự linh hoạt của toàn bộ phần dưới cơ thể của bạn, điều này thực sự quan trọng để ngăn ngừa chấn thương đầu gối.

Hình thức không phù hợp sẽ dồn toàn bộ lực lên khớp gối (nửa squats) hoặc ép cơ thể bạn vào các kiểu chuyển động không tự nhiên (squith máy smith). Bạn S get bị thương theo cách này.

Như tôi đã nói, tôi đang làm việc và tôi không thể đăng nguồn ngay bây giờ, nhưng tôi sẽ đến đó khi tôi ở nhà.

Tôi hy vọng rằng vấn đề đầu gối của bạn đã trở nên tốt hơn. Tuy nhiên, có một vài điều có thể gây đau đầu gối trên xe đạp.

1. Chiều cao ghế ngồi - Có một chỗ ngồi quá cao hoặc thấp có thể gây ra những căng thẳng kỳ lạ trên đầu gối, và nếu nó quá cao, cũng có thể gây ra các vấn đề về hông vì bạn phải "đá" qua lại trên ghế để ở trên bàn đạp. Một chiếc xe đạp tốt có thể mang đi.
2. Cleats - Tiến / lùi có thể không gây đau đớn nhưng nếu đôi giày có bàn chân của bạn hướng vào / ra nhiều hơn bình thường, nó có thể gây đau đầu gối, đặc biệt là nếu bạn có bàn chân to hơn chim bồ câu nhẹ hoặc nhô ra ngoài.
3. Chiều dài tay quay - Điều này gây tranh cãi về mức độ ảnh hưởng của chiều dài tay đòn đối với cú đánh, nhưng nếu bạn đang cố gắng đẩy bánh răng lớn với chiều dài tay quay dài, thì bạn có thể đặt một số ứng suất thực sự kỳ lạ lên đầu gối.
4. Chiều cao của cleat - Nếu chân của bạn có chiều dài khác nhau (Hầu hết là ở một mức độ nào đó) thì bạn có thể cần miếng chêm dưới phần chấu để làm cho chiều cao của nền tảng cao hơn.

Bạn có thể có một ý tưởng về một số điều này, nếu bạn đạp xe trên con đường RAR RÀNG, EMPTY, STRAIGHT (tôi nói rằng trong mũ để nhấn mạnh vào lý do an toàn), và nhìn xuống chân, đầu gối của bạn sẽ bị theo dõi rất nhiều chuyển động thẳng lên xuống. Nếu đôi chân của bạn đang bơi vào hoặc ra tại các điểm trong đột quỵ, một cái gì đó không phù hợp và cần phải được điều chỉnh.

Có khung và các thành phần xe đạp có kích thước phù hợp, và có được một phù hợp tốt tất cả sẽ giúp rất nhiều.

Uốn chân của bạn trong khi thậm chí hơi vặn đầu gối cũng như vặn vẹo trong một thời gian dài (nếu bạn có xu hướng đó trong khi đứng và làm việc) có thể gây ra một số vấn đề về đầu gối.

Để tránh hoặc thoát khỏi cơn đau đầu gối, bạn phải nhét các chất nhầy quanh đầu gối và những thứ ảnh hưởng đến đầu gối.

Bạn có thể xem trang web này để xem một số video trong suốt các bài tập sẽ giúp ích: http : // www. Weight-lifting-complete.com/knee-st cườngening- exercises.html

Bạn đã phải làm việc chăm chỉ và mãnh liệt.

Một ý tưởng tốt cho bạn có thể là làm nóng một cách mạnh mẽ trước khi thực hiện hành động gây đau đầu gối. Nếu nó đi xe đạp cũng như chỉ đứng và làm việc trong nhiều giờ, hãy luôn làm ấm vùng đầu gối của bạn và làm cho chúng ấm lên và gần như đốt cháy sau khi khởi động.

Để biết thêm thông tin, hãy xem các trang web sau:
- http://www.bigkneepain.com/knee-exercises.html
- http://www.physioadvisor.com.au/8119350/knee-st cườngening - exercises -knee -cách trị liệu

Bên cạnh các câu trả lời khác được đưa ra, hãy xem xét rằng bạn có thể không sử dụng bánh răng của mình một cách chính xác .

Rất nhiều người học lái xe đạp một tốc độ khi còn nhỏ, vì vậy họ đã quen với việc leo lên đồi bằng cơ bắp chân. Sau này khi họ nhận được một chiếc xe đạp có bánh răng, họ vẫn có thể mài nhiều hơn mức cần thiết thay vì chuyển sang số thấp hơn. Tôi đã làm điều này bản thân mình trong một thời gian khá dài trước khi tôi đọc một số và nhận ra rằng nó đang làm tổn thương đầu gối của tôi và không giúp ích cho thể lực của tôi.

Kể từ đó, tôi đã tìm thấy một quy tắc tốt là: Ở trong số thấp hơn cho đến khi bạn không thể đạp nhanh hơn nữa . Nếu bạn cảm thấy không có lực nào khi bạn đạp bàn đạp, thì hãy bước lên một thiết bị. Nhưng luôn luôn ở trong các thiết bị thấp nhất, nơi bạn vẫn có thể tiến bộ. Điều này sẽ dẫn đến việc bạn quay bàn đạp nhanh hơn rất nhiều, và bạn sẽ tập thể dục nhịp điệu nhiều hơn, lấy lại vóc dáng, hơn là tập thể dục kỵ khí, đây là loại khiến cơ bắp của bạn đau và làm cho đầu gối của bạn bị đau.