Hiện tại tôi đang thực hiện 3 bài tập mỗi tuần: Thứ Hai, Thứ Tư, Thứ Sáu. Có hai mẫu tập luyện, A và B, chỉ đơn giản là xen kẽ. Về cơ bản, đó là cách tiếp cận StrongLifts 5x5 và Start Strength. Tất cả các bài tập đều có squats, và cho đến bây giờ, deadlift đã tập luyện A (vì vậy một tuần sẽ có hai buổi tập deadlift, một tuần khác). Deadlift chỉ được thực hiện cho một công việc được thiết lập sau khi khởi động. Cho đến nay, trọng lượng trên squats đã tăng lên mỗi khi tập luyện.
Kế hoạch là biến ngày thứ tư thành một ngày nghỉ nhẹ hơn cho các squats khi quá trình hồi phục bắt đầu trở nên nặng nề, và tại thời điểm đó cũng chỉ thực hiện một phiên tập tạ mỗi tuần. Vì tôi cảm thấy một số khó khăn trở lại kéo dài từ tập luyện đến tập luyện, và tiến bộ trên squats và deadlifts đang ngày càng khó khăn, bây giờ có vẻ như là một thời gian tốt.
Câu hỏi sau đó là, ngày nào là tốt nhất để đưa các deadlifts vào? Tôi có thể đặt nó vào một trong những ngày squat nặng (Thứ Hai / Thứ Sáu) hoặc vào ngày squat nhẹ hơn (Thứ Tư). Có những ưu điểm và nhược điểm cho mọi lựa chọn.
- Vào thứ hai, tôi phải làm điều đó sau khi ngồi xổm nặng, với lưng và chân đã mỏi. Nhưng buổi tập cuối cùng sẽ diễn ra cách đây 3 ngày và bắt đầu tuần làm việc tôi vẫn tươi.
- Vào thứ Tư, squats sẽ nhẹ hơn và sẽ can thiệp ít hơn vào các deadlifts. Nhưng nó dự định là một ngày để tạo điều kiện phục hồi và thực hiện các bế tắc vào ngày đó có thể đánh bại mục đích đó.
- Vào thứ Sáu, có một vấn đề tương tự như thứ Hai: squat nặng + deadlift. Nhưng tôi có xu hướng nhiệt tình vì cuối tuần đang ở gần, deadlift là bài tập cuối cùng tôi làm nên tôi có xu hướng "hãy đi theo tâm lý" và tôi sẽ có cả một ngày cuối tuần để hồi phục sau đó, không như thứ Hai / thứ Tư .
Có sự lựa chọn nào chắc chắn tốt hơn không? Mục tiêu của tôi là tiếp tục tiến triển tuyến tính càng lâu càng tốt và dần dần chuyển sang phong cách lập trình Phương pháp Texas (trong đó thời hạn là vào ngày âm lượng, nhưng tôi cảm thấy có xu hướng đưa chúng vào ngày cường độ cao hơn).