Ngăn ngừa giảm cơ sau chấn thương (cánh tay trái)

Tôi là một người say mê tập luyện thể dục thể thao đối với các bài tập nâng cao như (Tuck-) Planche, Handstand Push Ups, (Ring-) Cơ bắp, Cờ người, v.v. bài tập ít nhất 6 tuần. Bây giờ tôi sợ mất cơ bắp ở tay và vai. Những bài tập nào khác tôi có thể làm để ngăn chặn cơ bắp giảm tốt nhất có thể? Các đề xuất khác cũng được đánh giá rất cao!

Cập nhật: Gần đây, tôi đã nói chuyện với một sinh viên thể thao khuyến khích tôi chơi thể thao mặc dù tôi bị chấn thương. Anh ấy nói với tôi là ổn (thậm chí có lợi) để tải cơ bị thương - miễn là nó không đau - để tăng cường nó ngay từ đầu. Bây giờ, sau hai tuần phục hồi, thực sự cảm thấy ổn khi thực hiện một số động tác chống đẩy hoặc đứng tay.

Bạn nghĩ sao? Là anh ấy đúng rằng tải cơ bắp một chút có thể có lợi cho việc phục hồi, hoặc bạn khuyên bạn nên nghỉ ngơi nghiêm ngặt?

Có một vài điều bạn có thể làm.

1. Tối ưu hóa nghỉ ngơi của bạn - ngủ ngon trong một căn phòng mát mẻ tối và nhận được 7-9 giờ. Điều này giúp ở mức độ hormone (hormone tăng trưởng của con người và testosterone) để duy trì / xây dựng cơ bắp.
2. tải bên không bị thương. Tôi không biết cơ chế tại sao điều này hoạt động. Có lẽ đó là nội tiết tố là tốt. Bạn không cần phải lo lắng về sự mất cân bằng nếu bạn làm điều này trong một khoảng thời gian ngắn.
3. Trực quan hóa - dành một chút thời gian để hình dung một cách sinh động các bài tập bạn đang hướng tới.
4. Ăn uống tốt - bạn cần chất dinh dưỡng tốt để sửa chữa / duy trì cơ bắp. Bạn cũng có thể thực hiện một số sức mạnh cốt lõi không tải vùng bị thương (như lỗi chết). Hãy khỏe lại sớm :)