Làm thế nào tôi có thể tăng số lần đẩy tôi có thể làm?

Số lần đẩy tôi có thể làm là ảm đạm.

Tôi đã cố gắng trong nhiều năm để tăng số lượng và đã nhận được những lời khuyên.

1. Bắt đầu dễ dàng và thử một cái gì đó như một thanh nâng hoặc lan can và làm theo cách của bạn xuống hoặc bắt đầu trên đầu gối của bạn cho đến khi bạn tăng cường cánh tay của bạn.

2. Hãy kiên trì, thậm chí ban đầu bạn chỉ có thể làm một vài, cuối cùng bạn sẽ có thể làm được nhiều hơn.

Tôi đã thử cả hai cách tiếp cận nhưng dường như không bao giờ đạt được bất cứ nơi nào nhiều hơn khoảng 15 và sau đó sụp đổ trong một đống.

Tôi có thể làm gì để tăng số lượng và có thể làm nhiều hơn mà không phải là một cuộc đấu tranh lớn vì cả hai phương pháp trên dường như không hoạt động?

Khi tôi còn ở trong Quân đội, chúng tôi đã thực hiện các động tác chống đẩy tay rộng, chống đẩy cao, chống đẩy bằng kim cương (chống sát thương), chống đẩy với lực cản (ai đó gây áp lực lên lưng hoặc túi cát trên lưng bạn) và chống đẩy trên đầu gối của chúng tôi.

Các biến thể trong sức đề kháng, nhắm mục tiêu các nhóm cơ khác nhau và làm việc theo hướng kiệt sức đều góp phần phá vỡ cơ bắp đến mức nó sẽ phát triển mạnh trở lại trong giai đoạn phục hồi.

Cuối cùng, độ bền là về số lượng. Bạn phải thực hiện nhiều bộ và nhiều đại diện, với thời gian nghỉ ít nhất là 1 ngày ở giữa. Ví dụ, chúng tôi đã đẩy lên Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu.

Có chương trình đào tạo tuyệt vời này giúp bạn thực hiện 100 lần đẩy. Đó là suy nghĩ tốt, trình bày tốt và làm việc.

Chìa khóa cho bất kỳ bài tập sức mạnh nào là chia nhỏ việc tập luyện của bạn thành các bộ . Số lượng bộ và lặp lại phụ thuộc rất lớn vào mục tiêu đào tạo của bạn .

Bên cạnh đó, sẽ đề nghị xem xét việc kéo lên.

Thay vì thực hiện các động tác đẩy liên tiếp, hãy thực hiện chúng bằng bộ 2 hoặc nhiều hơn. Vì vậy, nếu bạn chỉ có thể làm 20 tại một thời gian nghỉ giữa các bộ. Thực hiện các kiểu chống đẩy khác nhau để tăng sức chịu đựng cho tổng thể ngực của bạn. Cơ ngực đòi hỏi thời gian để chữa lành, vì vậy hãy tập ngực mỗi tuần một lần và đảm bảo bạn cho nó thời gian nghỉ ngơi tốt. Giữ nó và chắc chắn rằng bạn theo dõi nó. Viết chúng xuống bao nhiêu bạn có thể làm và so sánh chúng từ tuần này sang tuần khác. Bằng cách đó bạn biết những gì bạn có khả năng và ném thêm đại diện nếu bạn có thể mỗi tuần. Cuối cùng, bạn sẽ tăng số tiền bạn có thể làm.

Dưới đây là danh sách các loại chống đẩy khác nhau mà bạn có thể làm: chiều rộng vai tiêu chuẩn, rộng, quân sự, chống đẩy tam giác, đẩy plyo / vỗ tay, từ chối, đẩy tay đơn ...

Nếu bạn muốn xây dựng cơ ngực + sức bền, có những kiểu chống đẩy tập trung chủ yếu vào các động tác chậm và 4 giây đếm ngược và 4 giây đếm ngược với tối đa rep. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các động tác đẩy chậm chuyển động w / tiêu chuẩn một lần liên tiếp. Bằng cách đó, bạn đang nhầm lẫn cơ ngực và tăng hiệu suất cao nhất.

Mua cho mình một chiếc áo vest có trọng lượng và làm những bộ có ít đại diện hơn 15 max của bạn. Tùy thuộc vào trọng lượng có thể làm 5-7 bộ 5-10. Sau một vài ngày nghỉ ngơi, bạn sẽ có thể cố gắng thực hiện nhiều hơn giới hạn trước đó như tập đầu tiên và sau đó quay lại tập có trọng số của bạn.

Chỉ có một cách bạn có thể tăng số lượng chỉ cần cố gắng thêm một số lượng mỗi ngày. Có nghĩa là nếu bạn thực hiện 10 lần đẩy lên thì ngày hôm sau hãy cố gắng thực hiện 11 lần và giống như tăng mỗi ngày thay thế và sau vài tuần bạn sẽ thấy bây giờ bạn đang tăng gấp đôi số lần đẩy lên.