Cách giảm mỡ bụng và mặt [trùng lặp]

Tôi 26 tuổi, M, cao 5'7. Tôi đã tập thể dục chạy bộ - 30 phút mỗi ngày và đạp xe - 20 phút. Tôi cũng làm crunches trong các hoạt động hàng ngày của tôi. Tôi uống nhiều nước như địa ngục, không uống rượu, uống ít calo trong những ngày này. Tôi cũng đã ngừng uống đường

Tôi đã có gần 72kg cân nặng 3 tháng trở lại, bây giờ tôi đã đạt được 67kg. Tôi vẫn còn một chất béo trên mặt và dạ dày của tôi.

Food Structure :-

Start with breakfast - Sprouts, Poha
Lunch - 2 Chapati with Vegetable
Dinner - 2 Chapati with Vegetable

Bất cứ ai có thể đề nghị những gì tập thể dục và thực hành hàng ngày tôi nên làm để giảm mỡ mặt và mỡ bụng.

Nói tóm lại, bạn không thể nhắm mục tiêu fatloss.

Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện một số thay đổi lành mạnh cho cuộc sống của mình, hầu hết những gì bạn đã thực hiện bằng vẻ ngoài của nó. Hầu hết mọi người có một thời gian khó giảm mỡ trên vùng bụng của họ. Điều duy nhất bạn có thể làm là tiếp tục sống lành mạnh, theo dõi lượng calo, đảm bảo bạn nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục thường xuyên.

Những việc như tập luyện ab sẽ không giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn tập cardio, điều ngược lại thực sự đúng. Bạn sẽ mất nhịp tim nhanh hơn, khoảng cách cường độ cao (HIIT) hoặc thang máy nặng thay vì thực hiện các bài tập cô lập như crunches.