Câu hỏi về phạm vi đại diện và kích hoạt sợi cơ.

Yêu cầu thông thường là reps cao xây dựng các sợi cơ co giật chậm và reps thấp xây dựng các sợi cơ nhanh. Tuy nhiên tôi cảm thấy điều này không hoàn toàn đúng, tôi tin rằng để xây dựng các sợi cơ co giật chậm, người ta phải tăng số lượng reps anh ta làm theo thời gian bất kể số reps ban đầu anh ta đã làm và để co giật nhanh, anh ta chỉ cần tăng trọng lượng theo thời gian bất kể phạm vi đại diện. Vì vậy, tôi nghĩ rằng đó chỉ là vấn đề làm thế nào ai đó chọn tiến bộ chứ không phải về phạm vi đại diện, chắc chắn ai đó đang cố gắng xây dựng sức bền sẽ kết thúc bằng cách sử dụng đại diện cao, nhưng điều tôi đang cố gắng nói là nếu anh ta giữ một phạm vi đại diện cụ thể , giả sử 15 đại diện, điều đó sẽ không đảm bảo tiến độ bền bỉ vì số lượng đại diện sẽ giữ nguyên, bạn nghĩ sao?

Bạn sẽ không tăng số lượng sợi loại I bằng cách rèn luyện sức bền.

Về cơ bản, cơ thể bạn trở nên hiệu quả hơn theo nhiều cách khác nhau, ví dụ (tăng số lượng ty thể, tăng lượng oxy cung cấp cho cơ bắp, trì hoãn khởi phát axit lactic, v.v.)

Các loại sợi cơ

Sợi cơ xương có thể được phân thành ba loại:

• Loại I: Sợi oxy hóa chậm
• Loại IIa: Sợi oxy hóa nhanh
• Loại IIx: Sợi glycolytic nhanh

• Huấn luyện kháng chiến: Loại IIx -> IIa
• Rèn luyện sức bền: (Các bài tập về tim mạch hoặc trọng lượng thấp) được liệt kê dưới đây

• Hầu hết các cơ chứa hỗn hợp các loại chất xơ, dẫn đến một loạt các tốc độ hợp đồng và khả năng chống mỏi

• Tất cả các sợi trong một đơn vị động cơ là cùng loại

• Di truyền học quyết định tỷ lệ phần trăm của mỗi cá nhân

Hiệu quả tập luyện trên loại sợi cơ

Tập thể dục nhịp điệu (Sức bền) Như chạy bộ, bơi lội, đi xe đạp dẫn đến tăng:

• Mao mạch cơ
• Số lượng ty thể
• Tổng hợp myoglobin
• Kết quả là sức bền, sức mạnh và khả năng chống mệt mỏi cao hơn
• Có thể chuyển đổi sợi glycolytic nhanh thành sợi oxy hóa nhanh

Bài tập sức đề kháng (kỵ khí) , chẳng hạn như tập tạ hoặc bài tập isometric, dẫn đến tăng

• Ty thể
• Myofilaments
• Cửa hàng Glycogen
• Mô liên kết
• Sức mạnh và kích thước cơ bắp (phì đại)