Làm đại diện cao xây dựng sức mạnh?

Người ta tin rằng sự lặp lại cao (hơn 12) xây dựng sức bền cơ bắp và không sức mạnh, nhưng với tôi điều này nghe có vẻ không đúng, đây là lý do tại sao, giả sử tôi có thể cuộn 20 pound trong 5 lần lặp lại, sau đó tôi chọn tiến bộ bằng cách tăng reps của tôi thay vì trọng lượng, do đó sau một thời gian tôi có thể cuộn tròn 20 pound cho, giả sử, 15 reps. Điều này có nghĩa là tôi đã biến tối đa 5 rep của mình thành 15 rep max của mình, vì vậy bây giờ 5 max max hiện tại của tôi chắc chắn đã tăng lên, do đó tôi đã xây dựng sức mạnh bằng cách sử dụng reps cao. Có gì sai với lý do này? Có phải đó là trường hợp đại diện cao xây dựng sức mạnh cũng như những người thấp?

Tôi nghĩ rằng bạn đã nghe đúng ý tưởng, nhưng bạn đang hiểu sai nó.

Tất nhiên đại diện cao xây dựng một số sức mạnh, nhưng chắc chắn không phải là toàn bộ. Sẽ mất nhiều nỗ lực hơn (về số lượng joules đã bỏ ra) để tăng 5RM của bạn bằng cách thực hiện các bộ 15 rep, hơn là tăng nó bằng cách thực sự thực hiện các bộ 5 rep.

Đừng nghĩ nó là "nó làm, hoặc nó không". Hầu hết các hoạt động trong phòng tập thể dục xây dựng sức mạnh. Chỉ cần không cùng mức độ.

Nó không phải là một sự phân đôi. Đó là một quang phổ.

Đại diện cao không xây dựng sức mạnh cao. Chúng sẽ giúp xây dựng sức bền cơ bắp (một loại sức mạnh), nhưng tác động đến sản lượng sức mạnh sẽ được giảm thiểu.

Chúng ta hãy đưa điều này đến một cực kỳ logic. Giả sử bạn bắt đầu tập thể dục và số lần lặp tối đa của bạn cho các lần đẩy là một lần 5. Sau đó, một năm sau khi nó trở thành 50. Sức mạnh của bạn có tăng gấp mười lần không? Không, nhưng giữa phát triển cơ bắp và xây dựng sức bền của bạn, bạn đã cải thiện. Sẽ có sự gia tăng sức mạnh ở đây, nhưng nó sẽ không là gì lớn cả.

Đại diện ngắn hơn cường độ cao hơn cho phép tăng sức mạnh nhất. Ngoài ra, hãy cố gắng làm việc để thất bại hoặc gần với nó để đảm bảo rằng bạn thực sự đang thử thách bản thân đúng cách. 12 đại diện là tiêu chuẩn cho một lý do, làm nhiều hay ít với sự hiểu biết tại sao. Nhiều hơn cho sức bền, ít hơn cho sức mạnh. Mười hai thậm chí cho một sự cân bằng tốt.