Tôi là một người đàn ông 5'10 "ở 190 lbs. Một số điều này phải từ cơ bắp, nhưng vẫn còn một lượng chất béo đáng kể mà tôi muốn loại bỏ.
Tôi đang thực hiện StrongLifts 5x5, tin rằng nó sẽ mang lại cho tôi cơ bắp và giai điệu tôi muốn.
Các bài tập trước đây của tôi là dựa trên sức bền, nhưng tôi đã trải qua sự phát triển cơ bắp mặc dù tôi đã ăn 1900 calo với bữa ăn gian lận thường xuyên. Tôi tin rằng việc tăng dần trọng lượng từ phương pháp StrongLifts 5x5 cuối cùng sẽ buộc cơ bắp của tôi phát triển đáng kinh ngạc.
Mối quan tâm chính của tôi là chất béo. Từ lâu, tôi đã biết rằng cơ thể con người ở trạng thái đồng hóa hoặc đồng hóa. Bây giờ tôi biết rằng việc cố gắng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ đồng thời là vô ích. Bạn không thể phát triển cơ bắp mà không cần ít nhất là duy trì lượng calo và bạn không thể giảm mỡ mà không bị thiếu hụt. Thật không may, tôi đã không học bài học này cho đến gần đây.
Điều này đã được nói, tôi thực sự không muốn béo lên. Tôi muốn biết liệu có cách nào để xây dựng cơ bắp vào những ngày tôi tăng cường tập luyện và giảm béo vào những ngày tôi không tập luyện.
TDEE của tôi tính đến 2200 (BMR 1800), vì vậy để có được cơ bắp, tôi biết rằng tôi cần ít nhất 500 calo dư thừa. Tôi cũng biết rằng nếu tôi muốn giảm mỡ, tôi cần thâm hụt 500 calo, theo máy tính này .
Kế hoạch của tôi là dư thừa calo vào những ngày tập luyện sức mạnh, và thâm hụt vào mỗi ngày khác. Câu hỏi của tôi rút ra vấn đề này: Tôi có thể giảm mỡ và xây dựng cơ bắp bằng cách thay đổi lượng calo của tôi dựa trên khi tôi tập luyện vào ngày hôm đó không?
Tôi thực sự không muốn tăng mỡ trong quá trình xây dựng cơ bắp, nhưng nếu không còn cách nào khác, tôi chỉ cần biết. Nếu tôi không thể giảm mỡ và xây dựng cơ bắp một cách tự nhiên, tôi sẽ tập trung vào việc xây dựng cơ bắp bằng cách tiêu thụ 2700 calo mỗi ngày.