Chương trình xen kẽ

Bạn nghĩ gì về một chương trình có 3 bài tập toàn thân khác nhau mỗi tuần và thay đổi mỗi tháng?

Hãy để tôi giải thích điều này hơn nữa

Tháng 1:

Toàn thân A = Lõi âm lượng cao và cánh tay âm lượng thấp mọi thứ khác

Toàn thân B = Chân âm lượng cao và âm lượng thấp mọi thứ khác

Toàn thân C = Âm lượng lớn trở lại và âm lượng thấp mọi thứ khác

Tháng 2 cũng vậy nhưng các bài tập thay đổi, nếu ở tháng 1 thì squat trước là lực nâng chính của tôi vào tháng 2 thì squat sau trở thành lực nâng chính của tôi và cứ thế ..

Chương trình diễn ra như thế này Tháng 1> tháng 2> tháng 1> .....

Nếu bạn thường xuyên thay đổi cách bạn đào tạo, sẽ rất khó để làm theo nếu bạn đang cải thiện chúng. Điều quan trọng nhất trong tập luyện cân nặng là "quá tải tiến bộ". Điều này phải được tuân theo, phải có sự gia tăng "tổng tải âm lượng" bạn đang làm. (TVL = trọng lượng x rep x set)

Do đó, hãy cố gắng bám sát vào một chương trình duy nhất; và cố gắng vắt sữa càng lâu càng tốt.