Chân cong và đào tạo gân kheo nói chung

Nói một cách đơn giản, trong số tất cả các bài tập gân kheo như uốn chân, bế tắc, buổi sáng tốt, lọn tóc đen và vân vân ... cái nào xây dựng cơ bắp chân nhiều hơn?

Để phát triển Hamopes tổng thể, bạn ít nhất nên bao gồm một biến thể Deadlift (Hamstrings được kích hoạt khi duỗi thẳng hông) và một biến thể Leg Curl (một trong những cơ chỉ chèn vào đầu gối, để đánh vào đó bạn phải cong).

Lực đẩy hông, deadlifts và sumo squats là sở thích của tôi. Thật khó để nói chuyển động nào tạo ra nhiều cơ bắp hơn nhưng người ta cho rằng chuyển động hỗn hợp phát triển nhiều cơ bắp hơn

Bài tập tốt nhất để đặt cơ bắp lên đùi là tập squats. Đó là vua của các bài tập chân. Chân cong và máy ép chỉ hoạt động khi bạn đã đặt khối lượng lên chân. Để có được đôi chân to hơn, đừng làm gì khác ngoài ngồi xổm!