Tập tạ tạ để chạy từ xa

12

Những bài tập giảm cân nào tôi có thể làm với quả tạ sẽ có lợi nhất cho tôi khi chạy 5-10ks? Là đau bụng / ngồi lên đáng làm quá?

running weightlifting dumbbells

— Chris S
nguồn

1

Ive đã có một số thành công từ squats quả tạ, giật và đu. Sử dụng trọng lượng khá nặng để bạn có thể thực hiện 4-5 bộ ~ 5 lần lặp

— Không ai là

2

Tôi khuyên bạn nên thực hiện một phong cách tập luyện nhanh chóng bằng cách sử dụng các quả tạ nhẹ, là sự kết hợp của cả luyện tập tim mạch và sức mạnh. Ví dụ, xem video này từ Scott Abel. Lý do tại sao bạn muốn thực hiện bài tập này cũng nằm trong bài viết của zentofitness.com.

— cá voi
nguồn

1

Tôi không đồng ý mạnh mẽ. Nếu ai đó đang thực hiện 5 hoặc 10 nghìn, họ sẽ nhận được cardio của họ chạy. Họ cần tập luyện sức mạnh, đặc biệt là cho phần dưới cơ thể. Quả tạ trọng lượng nhẹ trên cơ thể hoạt động như mô tả trong bài viết hầu như không hữu ích cho việc cải thiện thời gian chạy.

— Dave Liepmann

Tôi không đồng ý với sự không đồng ý của bạn vì 1) "cardio" trong loại hình tập luyện này rất tự nhiên và có một số lợi ích đối với điều hòa kỵ khí trong 5k-10k chạy 2) đào tạo cơ thể trên làm tăng tư thế và ổn định lõi - cả hai đều quan trọng đối với chạy 3) bạn cần một cái gì đó hoạt động cho những ngày bạn nghỉ chân.

— cá voi

Tôi vẫn không đồng ý, nhưng cập nhật câu hỏi của bạn với lý do đó là đủ tốt để loại bỏ downvote của tôi.

— Dave Liepmann

2

Mục tiêu của bạn với việc tập tạ để chạy là vì sức mạnh chứ không phải để "phồng lên".

Có cả đống bài tập mà bạn có thể tìm thấy chỉ bằng cách Googling "tập tạ để chạy".

Với những quả tạ bạn sẽ nhìn vào làm những việc như lunges, bước và ngồi xổm để nhắm vào chân.

Một lần nữa, chỉ cần Google "dumbell squats", v.v. và xem trên youtube để xem video.

Tôi cũng đề nghị thực hiện động tác gập người và ngồi lên để chạy đường dài. Bạn sẽ thấy rằng bụng mạnh mẽ giúp cải thiện sự cân bằng và nếu đôi chân của bạn khá khỏe, bạn sẽ thấy vết bỏng trong cơ bụng một khi bạn bắt đầu chạy đường dài.

— đang đi
nguồn

3

Vui lòng cố gắng tránh đưa "Google X" vào câu trả lời của bạn.

— mootinator

+1 nó rất hữu ích mặc dù bạn đã đề cập đến google để làm gì .

— gideon

0

Chạy lợi ích từ sức mạnh trong chuỗi sau, đặc biệt là gân kheo, glutes và lưng dưới. Sức mạnh cơ thể thấp hơn nói chung cũng sẽ giúp. Dumbbell squats, squat-jumps, lunges, và deadlifts, thực hiện càng nặng càng tốt, sẽ là lý tưởng cho mục tiêu này.

Phát triển sức mạnh và tốc độ cũng rất quan trọng. Với mục đích đó, làm sạch quả tạ, xích đu và giật được yêu cầu.

Vì lợi ích của sự cân bằng, nó có thể tốt - nhưng không bắt buộc - để thêm vào một số máy ép trên cao và các hàng tạ cho phần thân trên.

Tôi không thấy bất kỳ lý do cụ thể nào để thực hiện các động tác ngồi lên cho cuộc đua 10 nghìn, đặc biệt nếu bạn trở nên mạnh mẽ hơn trong cơ bụng do nâng vật nặng. Tôi thích tấm ván. Nhưng họ có thể sẽ ổn.

— Dave Liepmann
nguồn