Làm thế nào tôi có thể ngăn chặn cảm giác nóng rát ở chân trong / sau khi đi bộ?


12

Tôi là một chàng trai "béo phì", người gần đây đã đi từ một vị trí làm việc tại nhà đến một công việc đi làm. Một phần của việc đi lại của tôi bao gồm một nửa dặm đi bộ từ ga xe lửa đến tòa nhà văn phòng nơi tôi đang làm việc.

Tôi đã trải qua một cảm giác nóng rát bắt đầu từ mắt cá chân của tôi và đi lên cả hai nhóm cơ bắp chân thấp hơn khi tôi đi bộ này. Lúc đầu, tôi nghĩ rằng cơ thể mình không thích nghi với sự thay đổi trong hoạt động, nhưng nó đã diễn ra trong bốn tuần làm việc đi bộ này qua lại, vì vậy nó đi bộ khoảng một dặm mỗi ngày.

Tôi tò mò muốn biết liệu có bất kỳ chuyên gia thể dục nào ở đây có một số ý tưởng về nguyên nhân có thể là gì và một số gợi ý để ngăn chặn nó.

Tôi biết tôi thừa cân và có lẽ tôi nên đi một đôi giày mới, nhưng tự hỏi về những nguyên nhân tiềm năng khác và có thể một số ý tưởng về cách ngăn chặn nó thông qua một số khởi động nhất định (tốt nhất là có thể được thực hiện trên một chiếc xe điện ngầm.)


Đã bao lâu bạn trải qua nỗi đau này? Nếu đây chỉ là vài tuần đầu tiên bạn đi bộ, thì tôi sẽ nói, hãy cho nó thêm một tháng nữa. Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu đi đến phòng tập thể dục và sử dụng máy chạy bộ, tôi đã trải nghiệm một cái gì đó rất giống nhau. Nhưng khi tôi tăng sức chịu đựng và sức chịu đựng, cơn đau bắt đầu giảm dần và bây giờ tôi chạy được 3,5 -4.0 km mà không có cảm giác nóng rát đó. Tôi không biết lý do khoa học của việc này, nhưng điều này nghe rất giống những gì tôi đã trải qua. Vì vậy, hãy cho nó một vài tuần ít nhất là moe, có lẽ cơn đau sẽ biến mất! Và cá nhân tôi rất vui khi có công việc mới của bạn;)
Chani

Câu trả lời:


7

Hãy chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ kali . Natri và kali đều rất quan trọng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn.

Chế độ ăn điển hình hiếm khi thiếu natri. Nhưng nó là phổ biến để có mức kali thấp. Trên thực tế, sự gia tăng hoạt động thể chất sẽ làm tăng nhu cầu kali của cơ thể bạn. Điều đó có thể giải thích sự đau nhức kéo dài mà bạn gặp phải.


6

Peter, có một số nguyên nhân có thể. Bởi vì bạn béo phì và có thể có các điều kiện y tế để xem xét, đây là điều cần kiểm tra với bác sĩ của bạn. Bạn biết rằng cụm từ thường lặp đi lặp lại, "trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn." Đi bộ một dặm mỗi ngày đã tăng đáng kể mức độ tập thể dục của bạn. (Hy vọng, công việc mới của bạn đi kèm với lợi ích sức khỏe.)

Ngoài các khả năng đã được đề xuất, tình trạng của bạn có thể liên quan đến tuần hoàn, dây thần kinh hoặc các vấn đề cơ xương khác. Bác sĩ của bạn sẽ là người tốt nhất giúp bạn loại bỏ hoặc quản lý vấn đề.

  • Nếu vấn đề là về cơ xương khớp, có nghĩa là khớp, cơ, gân hoặc mô mềm khác, một đôi Ba Lan đi bộ Bắc Âu có thể giúp đỡ bằng cách chuyển một phần trọng lượng của bạn khỏi chân lên cánh tay của bạn. Sử dụng các cực có thể rất hiệu quả vì một số lý do, nhưng trong trường hợp của bạn, chúng sẽ hoạt động trong vai trò hỗ trợ. Bởi vì bạn sẽ đi bộ trong một khung cảnh đô thị, bạn sẽ sử dụng các mẹo đi bộ bằng cao su để che đi đầu nhọn. Nếu bạn bị căng cơ hoặc yếu cơ, một nhà trị liệu có thể cung cấp cho bạn một số động tác kéo dài bắp chân (dạ dày và duy nhất) và / hoặc một số bài tập tăng cường sức mạnh như tăng ngón chân, hoặc bất cứ điều gì phù hợp với bạn.

  • Nếu vấn đề là do tuần hoàn, bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn có thể cung cấp cho bạn một bộ bài tập cho chân dưới để tăng lưu thông như bàn chân đơn giản và phạm vi mắt cá chân của các bài tập chuyển động mà bạn có thể ngồi trên ghế. Ví dụ, chỉ ngón chân của bạn lên và xuống, hoặc viết ra bảng chữ cái trong không khí như thể ngón chân cái của bạn là một cây bút. Tháng ba tại chỗ trong khi ngồi bằng cách nâng một đầu gối và sau đó về phía ngực của bạn vì điều này cũng giúp tăng lưu thông đến chân.

Và vâng, hãy xem xét một đôi giày hỗ trợ tốt và thậm chí có thể hỗ trợ vớ. Ngoài ra, nếu có thể hãy chia tay bước đi của bạn với thời gian nghỉ ngắn và thực hiện một vài vòng tròn mắt cá chân. Điều tốt là bạn đã bắt đầu một chương trình đi bộ có thể bổ sung cho sức khỏe và thể lực của bạn. Điều tồi tệ là bạn cần chăm sóc cảm giác nóng rát trước khi nó trở nên tồi tệ hơn và ức chế sự tiến bộ của bạn. Chúc may mắn.


2

Đối với tôi điều này nghe có vẻ như viêm gân Achilles, rất phổ biến đối với những người nhặt được sau khi không hoạt động trong một thời gian. Nó thường không xảy ra với việc đi bộ thường xuyên, nhưng do béo phì, nó có thể là trường hợp dành cho bạn.

Thông thường, chìa khóa để khắc phục đau gân Achilles chỉ đơn giản là nghỉ ngơi trong vài ngày, sau đó thử lại, nghỉ ngơi, và cứ thế, cho đến khi cơ bắp thích nghi với sự căng thẳng gia tăng. Trong trường hợp của bạn, điều này có thể khó khăn vì có vẻ như bạn chỉ cần đi bộ này mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn không nghỉ ngơi đầy đủ, cơn đau có thể không biến mất vì cơ bắp của bạn sẽ không có cơ hội để sửa chữa. Nếu ngân sách của bạn cho phép, tôi sẽ khuyên bạn nên đi taxi trong hai ngày, sau đó thử đi bộ lại và xem liệu nó có tốt hơn không. Rửa sạch và lặp lại cho đến khi hết đau. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn không đi bộ nhiều vào cuối tuần, vì vậy gân của bạn có thời gian để chữa lành sau đó.

Đối với các bài tập để ngăn chặn sự căng thẳng, đẩy tường và kéo dài gân kheo thường được khuyến khích để ngăn ngừa căng thẳng trên gân Achilles. Chúng không nên được thực hiện quá dữ dội khi gân đã đau, vì vậy đây là một kỹ thuật phòng ngừa.

Nhận giày mới là một ý tưởng tốt là tốt; một đôi giày chạy tốt chắc chắn sẽ làm giảm bớt một số căng thẳng trong quá trình đi bộ của bạn.

Chỉ cần nêu rõ điều mặc dù: Béo phì của bạn là lý do chính tại sao đi bộ đơn giản dẫn đến các triệu chứng mà hầu hết mọi người sẽ chỉ trải qua sau khi chạy dữ dội.


2

Đây có thể là một phản ứng do thiếu oxy do thiếu hơi thở. Các tế bào của bạn cần oxy và khi chúng bị bỏ đói, có sự tích tụ adenosine triphosphate có thể gây ra cảm giác nóng rát. Đó không phải là một điều xấu. Về cơ bản, nó có nghĩa là cơ bắp của bạn muốn có nhiều năng lượng và oxy hơn mức bạn có thể sản xuất tại thời điểm đó. Không có thiệt hại được thực hiện và bạn phục hồi nhanh chóng sau đó.

Bởi vì bạn béo phì, điều này không có khả năng trở nên tốt hơn chỉ bằng cách lặp đi lặp lại quá trình này. Điều duy nhất sẽ giúp là cho cơ thể bạn ăn đúng cách vào bữa sáng, nói với lượng protein tốt, giữ cho mình ngậm nước lý tưởng với một thức uống điện giải vào bữa sáng. Điều này sẽ giúp giảm, nhưng không loại bỏ. Bạn thực sự cần phải giảm một vài cân để rơi vào tình huống cơ bắp có thể hỗ trợ bạn đúng cách. Không phán xét, chỉ là thực tế.


1

Bạn có các triệu chứng và yếu tố nguy cơ của bệnh động mạch ngoại biên (PAD). Bạn nên được bác sĩ kiểm tra, vì đây là một căn bệnh có thể trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Bạn có thể nhận thêm thông tin về PAD từ Mayoclinic .

Chúc may mắn, và tiếp tục đi bộ!


Xin chào và chào mừng đến với trang web! Tốt hơn là nên bao gồm các thông tin liên quan trong câu trả lời ở đây và sử dụng liên kết để tham khảo.
Matt Chan

2
Cảm ơn cho bài viết của bạn về điều này. Tôi thực sự đã đi đến bác sĩ cho một vấn đề không liên quan và tìm thấy nhiều vấn đề, nhưng không có vấn đề nào trong số đó là PAD. Cơn đau cuối cùng đã biến mất cho đến khi tôi bắt đầu dùng thuốc HA. Vì vậy, nó có khả năng lưu thông liên quan.
Peter Grace

0

Tôi không phải là bác sĩ, tôi cũng không chơi trên TV, nhưng điều giúp tôi cho đến nay là leo lên rất nhiều cầu thang. Tôi đã thực hiện 45 phút trên một máy cầu thang, một vài ngày trong tuần này tại phòng tập thể dục. Nó giống như giá trị 80-90 tầng. Tôi đã mua 2 đôi giày rất khác nhau, nhưng chúng không có gì khác biệt, so với đôi giày cũ của tôi, khi đi bộ sau khi khóa đào tạo này bắt đầu. Tôi cũng không kéo dài hoặc uống chất điện giải. Cơn đau đã được kiểm soát ngay lập tức hơn nhiều, mặc dù nó vẫn còn. Cơ bắp của tôi chỉ cần điều hòa khắt khe hơn một chút, tôi nghĩ vậy. Có lẽ quan trọng hơn việc giảm cân để bắt đầu, đối với tôi. Hy vọng rằng cơn đau sẽ biến mất hoàn toàn với việc tiếp tục đào tạo. Tôi thừa cân 42 và 50 lbs.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.