Các bài tập cho tư thế tốt hơn và linh hoạt là gì?

Tôi biết đó là một câu hỏi lớn nhưng tôi là một chàng trai có xu hướng ngồi cả ngày trên ghế, đôi khi không có tư thế tuyệt vời, cong lưng và không ngồi thẳng.

Tôi muốn biết nếu có một bài tập chính để lấy lại tư thế tốt. Ngoài ra các bài tập để đạt được sự linh hoạt là gì?

Tôi đã tìm trên internet nhưng có quá nhiều thông tin ở khắp mọi nơi không biết bắt đầu từ đâu. Có thể nếu bạn có bài tập nhắm vào lưng lúc đầu, đó sẽ là một khởi đầu tuyệt vời.

Hãy xem bài viết này về " Thế giới thứ ba ". Nó sẽ giúp bạn xác định các khu vực có vấn đề là gì khi ngồi cả ngày.

Vấn đề chúng ta thấy là đây:

• Thiếu sức mạnh trong chuỗi sau. Bạn không sử dụng những cơ bắp này khi ngồi trên ghế.
• Thiếu linh hoạt ở các cơ gập hông, bắp chân, gân guốc
• Quá nhiều tính linh hoạt trong châm ngôn glutius.

Nếu bạn muốn gắn bó với các bài tập trọng lượng cơ thể, điều đó sẽ đủ để sửa lỗi này:

• Bắt đầu với tiện ích mở rộng trở lại (còn được gọi là "hypers" hoặc hyperextensions).
• Tiếp theo bạn sẽ cần bắt đầu mở rộng ra các khu vực có vấn đề.

Từ thời điểm này, bạn có một vài con đường bạn có thể đi xuống để duy trì tư thế tốt và sức mạnh bổ sung mà bạn đã tích lũy để hỗ trợ nó. Bạn có thể đi xuống tuyến đường luyện tập sức mạnh, hoặc bạn có thể đi xuống tuyến đường pilates. Pilates cung cấp một sự kết hợp của các bài tập trọng lượng cơ thể được thiết kế để cải thiện cả tính linh hoạt và sức mạnh. Tập luyện sức mạnh cung cấp khả năng tăng cường cơ bắp của bạn đến mức không thể trượt. Nó thực sự phụ thuộc vào những gì phù hợp với bạn nhất.

Tôi là một nhà phát triển phần mềm và cũng ngồi cả ngày. Tôi đã thấy một số cải thiện về tư thế của mình khi lắc chuông ấm đun nước 3 lần một tuần.

Tôi làm việc trên máy tính cả ngày và trong suốt 10 năm qua, thậm chí trước đó tôi có tư thế kinh khủng khi còn bé. Hầu hết điều này là do lòng tự trọng và quá cân.

Ngay cả sau khi lớn lên, chiếm Karate và rèn luyện rất nhiều tư thế và lòng tự trọng của tôi đã cải thiện đôi chút nhưng nó vẫn chưa "tốt".

Cuối cùng, tôi đã thực hiện hai thay đổi mà tôi cảm thấy thay đổi tư thế của mình.

1. Tôi bắt đầu mạnh mẽ 5x5, tôi tin rằng thực tế là tôi tập trung vào tư thế của mình trong khi ngồi xổm vì tốt, tôi không muốn làm tổn thương chính mình.
2. Tôi chuyển đổi bàn làm việc của tôi thành một bàn đứng. Công việc của tôi đã không cho tôi một. Tôi chỉ xếp chồng các hộp, các bảng nhỏ, bất cứ thứ gì tôi có thể tìm thấy để thiết lập chiều cao phù hợp để hoàn thành nó. Trong khi đứng tôi chắc chắn rằng tôi đã trở lại đúng cách bất cứ khi nào tôi nhớ.

Sau khoảng 4 tháng của cả hai điều này, tôi sẽ nói rằng tư thế của tôi là tốt, nếu không phải là tuyệt vời và nó thực sự đau đớn để giảm xuống như tôi đã từng.