Một câu trả lời đầy đủ đòi hỏi một số phản hồi về mục tiêu của bạn là gì khi nâng. Tuy nhiên, bất kể mục tiêu của bạn là gì, kỹ thuật phù hợp cho bất kỳ thang máy nào là rất quan trọng. Điều mà nhiều người không nhận ra là nhiều thang máy đòi hỏi một sự linh hoạt hợp lý để thực hiện chính xác. Nếu bạn không thể thực hiện nâng một cách chính xác, cơ hội chấn thương của bạn tăng lên.
Hãy bắt đầu từ những điều cơ bản:
- Bạn cần có khả năng thực hiện toàn bộ phạm vi chuyển động (ROM) cho thang máy đang đề cập. Squats yêu cầu hông của bạn phá vỡ song song để tăng cường chuỗi sau và bảo vệ đầu gối của bạn. Một số thang máy khác yêu cầu ROM đầy đủ để bảo vệ bạn khỏi chấn thương.
- Kéo dài đúng cách giúp bạn thực hiện tốt hơn với đào tạo kháng chiến.
Bây giờ, với những điều cơ bản được quan tâm, chúng ta có thể giải quyết vấn đề quá linh hoạt.
- Bạn cần một nền tảng ổn định, hoặc căn cứ để thực hiện nhiều thang máy như các động tác nhấn (băng ghế dự bị, báo chí quân sự, v.v.). Bất kỳ chuyển động nào bên ngoài những gì bạn đang làm với thanh sẽ ảnh hưởng đến khả năng thực hiện thang máy của bạn.
- Một người nào đó linh hoạt đến mức họ có xu hướng siêu mở rộng các khớp của họ sẽ gây ra căng thẳng quá mức cho các khớp đó - đặc biệt là với tải nặng. Mạnh mẽ giúp đỡ, nhưng bạn cần hết sức cẩn thận khi tự đẩy mình.
Một số người sợ rằng kéo dài cơ bắp (mà nó làm), và mục tiêu của họ là trông lớn. Đây là một cách tiếp cận thiển cận để nâng tạ, ngay cả khi thẩm mỹ là mục tiêu của bạn (tức là thể hình). Đó cũng là một huyền thoại dường như tồn tại trong các phòng tập thể dục trường trung học. Điểm mấu chốt là bạn cần có đầy đủ các chuyển động để thực hiện việc nâng đúng cách và an toàn. Một khi bạn có thể thực hiện các kỹ thuật một cách chính xác, bạn có thể đẩy bản thân mình mạnh hơn nhiều hơn là bù cho phần phình ra nhỏ hơn có thể đến từ cơ bắp chặt chẽ.
Vẫn còn một khía cạnh trị liệu nữa để kéo dài sau khi bạn nâng: nó giúp máu lưu thông qua các cơ tốt hơn để sửa chữa chúng. Bọt lăn là một ơn trời cho các cơ bắp đau nhức nâng lên.