Deadlift - đai hay không có đai?

Việc deadlift dường như gây áp lực lớn lên các đốt sống. Có an toàn để deadlift mà không có vành đai hoặc hình thức chính xác loại bỏ hoàn toàn sự cần thiết cho một?

Sử dụng dây đai giống như bánh xe tập luyện cho xe đạp. Chắc chắn, họ sẽ giúp bạn tăng cân nhanh hơn sau đó mà không cần một ai, nhưng với hình thức phù hợp và chăm sóc cơ thể, bạn có thể duy trì các kỹ năng của mình tốt hơn.

Deadlifting là một bài tập sử dụng nhiều cơ ổn định và nếu bạn không có tất cả chúng hoạt động cùng nhau, đó là một con đường dễ dẫn đến chấn thương.

Nguồn: Bị thoát vị ở trường đại học vì quên đeo đai trong khi tập luyện. Bác sĩ nói rằng tôi đang sử dụng đai như một cái nạng nên tôi không hoạt động đủ cơ bắp. Khi tôi hồi phục, tôi tìm thấy một huấn luyện viên và hoàn toàn làm lại hình thức của mình để tập trung hơn vào việc giúp cốt lõi của tôi hỗ trợ phần còn lại của cơ thể. Tôi vẫn không thể nâng đỡ nhiều như khi còn học đại học, nhưng tôi đã tiến bộ ở nhiều lĩnh vực hơn và tôi đã hạn chế cơ hội chấn thương.

Nhiều nguồn hơn: Bài viết của Paul Chek đặc biệt nhiều thông tin.

Paul Chek thông qua Đại học Washington , Sakar Đào tạo , Hướng dẫn trang phục Elite về cách đeo thắt lưng

Theo tôi hiểu, dây đai được sử dụng trong powerlifting để cung cấp một cái gì đó cho cơ bụng để chống lại, làm tăng áp lực trong ổ bụng và khóa thân ở vị trí trong quá trình nâng. Điều này giúp ngăn chặn sự di chuyển của cột sống thắt lưng trong khi tập thể dục.

Là một người mới bắt đầu nâng (300 # deadlift), tôi không thấy cần thiết. Một số người coi nó hữu ích khi nâng nặng. Những người khác coi nó là một cái nạng.

Ngoài ra, câu hỏi này tương tự nhưng không hoàn toàn giống nhau, tôi nghĩ vậy.

Một chiếc thắt lưng chỉ nên được đeo nếu bạn gặp vấn đề giữ cho lưng phẳng. Sử dụng dây đai mọi lúc có thể phá hỏng sức mạnh cốt lõi của bạn khá tệ. Hầu hết các thang máy sử dụng dây đai trên thang máy nặng của họ để đảm bảo nén. Đối với một số người, chúng giống như một tấm chăn an toàn giống như quấn cổ tay và quấn đầu gối.

http://deadliftworkouts.com/chỉ-the-best-deadlift-bed /

Đây là vấn đề sở thích cá nhân nhưng tôi tập luyện mà không có dây đai trên bộ nhẹ hơn và sử dụng một chiếc trên bộ nặng hơn. Hầu hết các thang máy có xu hướng sử dụng dây đai mọi lúc, mọi nơi. Điều đó kết thúc việc giảm sức mạnh cốt lõi do quá phụ thuộc vào vành đai. Nếu cốt lõi của bạn yếu, tôi sẽ khuyên bạn nên đào tạo mà không có nó và bắt đầu thực hiện nhiều công việc cốt lõi hơn để xây dựng một cơ sở mạnh mẽ hơn.