Chạy bữa ăn

Tôi tự hỏi những gì bạn đề nghị như là một bữa ăn sau khi chạy. Tôi đã đọc được rằng bạn nên ăn gì đó ngay sau buổi tập để ngăn cơ thể lưu trữ lượng calo lớn trong bữa ăn tiếp theo của bạn.

Tôi sử dụng để tập luyện với tạ và khi tôi thực sự cần một bữa ăn nhẹ sau tập luyện. Sau đó, tôi chuyển sang chạy và thấy tôi không cảm thấy cần một bữa ăn sau tập luyện. Có phải tôi đang nhầm lẫn? Tôi ít nhất nên ăn một quả chuối, một cái lắc hay cái gì khác? Tôi tránh xa protein lắc vì chúng có tác dụng phụ khó chịu với tôi.

Bạn đề xuất món gì?

Có một số bằng chứng tốt cho thấy cơ thể muốn nhận được một số carbs và protein trong một giờ đầu tiên sau khi hoàn thành bài tập. Nhiều người khuyên dùng sữa sô cô la cho việc này; nó là sự kết hợp tốt giữa protein và carbs - và rất ngon!

Đối với tôi, tôi cố gắng làm một cái lắc dinh dưỡng và một cái gì đó vững chắc. Chiếc lắc chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt (protein, vitamin, khoáng chất, dầu lành mạnh) và tôi thấy tôi cần một thứ gì đó rắn chắc để mang lại cho tôi cảm giác no.

Tôi thường đến cửa hàng lắc địa phương và lấy một cái lắc protein / berry và một cái bọc gà. Điều đó đã cho tôi trong một hình dạng rất tốt cho một cuộc đua 100km. Đáng buồn thay, nhượng quyền thương mại đó đã đóng cửa.

Sữa sô cô la như đã đề cập ở trên là tuyệt vời. Nếu bạn vừa hoàn thành một quá trình rất khó khăn hoặc rất lâu, hãy thử Endurox . Nó cũng giúp phục hồi cơ thể và nhắm đến các vận động viên sức bền.

Có, cơ thể đang tìm cách đốt cháy calo hiệu quả trong 30-60 phút đầu tiên sau khi chạy, nên tiếp nhiên liệu nhanh. Điều này bao gồm hydrat hóa là tốt. Sữa sô cô la là tốt, nhưng ăn một cái gì đó với một số chất dinh dưỡng là tốt. Một cái gì đó đơn giản sẽ giúp đảm bảo dạ dày của bạn sẽ không cung cấp cho bạn các vấn đề. Bữa ăn dài hạn yêu thích của tôi là 2 quả trứng quá dễ, cơm (ngũ cốc nguyên hạt), và một món salad hoặc một ít trái cây. Có thể khó thực hiện việc này sau mỗi lần chạy nếu bạn chạy trong tuần. Trong những ngày ngắn ngủi, sữa sô cô la và một ít trái cây sẽ đủ nếu bạn ở trong tình trạng khó khăn. Nhưng tôi nhận được một bữa ăn ngon sau bất cứ điều gì rất vất vả.

Cá nhân tôi thấy rằng tôi không đói mỗi lần nói sau khi chạy, nhưng tôi có một bữa ăn nhẹ. Lựa chọn độc hại của tôi là sữa sô cô la (yea tôi biết nó đã được đề cập) và bơ đậu phộng và bánh sandwich thạch. Ở trường đại học khi tôi có lớp học sau buổi tập, bữa ăn đó sẽ khiến tôi tiếp tục cho đến khi về nhà ăn tối.

2 xu của tôi ...

Khi nâng tạ, điều quan trọng nhất để phục hồi là protein. Nhận 50 gram trong càng nhanh càng tốt (và lặp lại sau mỗi 4 giờ) giúp bạn xây dựng lại các cơ bắp, để vượt qua cơn đau nhức.

Sau khi chạy, bạn cần cả hai - carbs tải lại cơ bắp, và protein giúp xây dựng lại. Tôi đã thấy nhiều nơi gợi ý tỷ lệ protein từ 3 đến 1 hoặc 4 đến 1 carb. Sữa sô cô la có nó, và cũng có thể là một phần thưởng cho công việc khó khăn. :-) Tôi thấy nhiều loại sữa chua có tỷ lệ tương tự. Có một quả chuối với sữa chua ít carb cũng có tác dụng với tôi.

Mọi người đều khác nhau, nhưng tôi thấy rằng uống nhiều nước càng nhanh càng tốt, và sau đó ăn một thứ gì đó bằng cả carbs và protein rất nhanh là cách tốt nhất để phục hồi. Một số nơi nói 30 hoặc 60 phút, nhưng tôi thấy tôi phản hồi nhanh hơn.

Quan trọng nhất - lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu protein lắc (hoặc các loại hạt, hoặc sữa, hoặc bất cứ thứ gì) không cảm thấy đúng, đừng ép buộc.

Nhận một số trái cây bên trong bạn để lấy lại năng lượng của bạn và cũng cho một số kali để giúp phục hồi cơ bắp. Chuối và nho khô là nguồn cung cấp kali tuyệt vời cho đến tận trái cây. Chuối cũng là một trong số ít thực phẩm tự nhiên được coi là protein hoàn chỉnh, và protein là thứ bắt buộc để hỗ trợ làm việc và phát triển cơ bắp. Chuối và nho khô có thể tương đối nhiều calo cho trái cây, nhưng tốt hơn là bạn có được lợi ích dinh dưỡng của chúng và sử dụng lượng calo ăn một thứ gì đó kém hiệu quả.