Xây dựng và tăng cơ bắp trong khi giảm cân

Trong khi tôi đã bắt đầu chạy, tôi cũng đã cố gắng giảm cân. Vấn đề của tôi là rằng tôi 18st và chạy trên vỉa hè cho 3 dặm là không tốt cho đầu gối của tôi!

Tôi đã kiểm soát chế độ ăn uống của tôi. Tôi đã loại bỏ hoàn toàn Coke bình thường cùng với bia, không có sô cô la và đồ ngọt, và giảm kích thước bữa ăn của tôi. Cho đến nay tôi đã quản lý để mất 1 làm điều này trong khi chạy.

Bây giờ tôi cũng muốn cải thiện sức mạnh cơ thể trên của mình và làm săn chắc (có cánh tay lớn hơn, v.v ... vì tôi hơi gầy với kích thước của tôi). Tôi đã đọc trên trang này mọi người khuyên bạn nên ăn nhiều hơn vào ngày tập luyện vì điều này giúp xây dựng cơ bắp. Điều này liên quan đến tôi, vì tôi dễ bị tăng cân. Nó khiến tôi nghĩ rằng có lẽ các cơ bắp ở chân của tôi không hồi phục tốt do chế độ ăn kiêng kiểm soát calo và tập luyện cân nặng sẽ gây lãng phí thời gian vì không thể cải thiện được chế độ ăn kiêng này.

Tôi có bị hoang tưởng không? Để ghi lại, tôi cố gắng ăn cá và gà hàng ngày khi có thể.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể giảm cân và tăng cơ bắp cùng một lúc nếu bạn ăn uống và tập thể dục đúng cách. Tuy nhiên, một khi đã qua giai đoạn mới làm quen, bạn sẽ thấy rất khó để tăng cơ và giảm mỡ đồng thời và cuối cùng bạn phải chọn cái này hoặc cái khác. Những người tập thể hình gọi những chu kỳ này là "cắt" và "bulking".

Tôi sẽ đề nghị đầu tiên làm việc để tăng cơ bắp, điều này sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo trong thời gian dài, sau đó chuyển sang cắt giảm / chế độ ăn kiêng sau khi bạn đã đạt được một số tiến bộ với tăng cơ. Sức mạnh khởi đầu (đọc cuốn sách là tài nguyên chính của bạn, sau đó lướt qua các diễn đàn) là một chương trình tuyệt vời.