Tập thể hình cho bẫy

Có ai biết một bài tập thể hình tốt cho bẫy và cổ không? Tôi đã thử bấm vai ngược nhưng sẽ đánh giá cao các đề xuất khác.

Tôi thích lấy một thanh kéo lên và thả một tay treo ở phần mở rộng đầy đủ sau đó chuyển sang tay kia. Khi bạn chuyển đổi, bẫy của bạn sẽ được tham gia để nâng bạn lên để chuyển tay. Bạn càng có thể duy trì trạng thái giữa việc treo bằng một tay và nắm lấy nó bằng tay kia thì bạn sẽ hoàn toàn sử dụng bẫy.

Sự thay thế trọng lượng tốt nhất cho một nhún có trọng lượng chỉ là một nhún từ hang ngược (hay còn gọi là nhún ngược ):

Điều này có thể được thực hiện trên các vòng, thanh thẳng hoặc thậm chí là các thanh song song:

Shrug Dips hoặc Dip nhún vai, bất cứ điều gì Kelso gọi chúng đều rất hiệu quả. bạn vào vị trí thực hiện Dips và thay vì đi xuống đẩy mình lên, giữ vị trí này và sau đó hạ thấp bản thân xuống. chuyển động thực tế không quá 6 inch. khuỷu tay của bạn không uốn cong trong toàn bộ repition. Tìm kiếm trên internet cho nhún vai của Kelso và bạn sẽ biết thêm chi tiết về cách thực hiện.

Kết nối các cuộc tập trận từ đấu vật, cả về phía trước và phía sau, là tuyệt vời cho sức mạnh cổ.

Handstand "nhún vai" được khuyến nghị cho tôi như một mũi khoan để phát triển các bẫy cũng như tất cả các cơ hỗ trợ rút lại hình vảy. Bạn vào trong một tay vịn (dựa vào tường là ổn) và chỉ cần thả lỏng vai về phía trước và "xuống" về phía hông của bạn, sau đó siết chúng về phía sau và "hướng lên" về phía đầu của bạn, hướng đến một vị trí tay vịn đầy đủ. Nhún nhún được mô tả trong câu trả lời của Geek nghe có vẻ tương tự.