Hình thức tốt với trọng lượng ít hoặc hình thức xấu với rất nhiều trọng lượng?

Tôi luôn nghe mọi người nói sử dụng một lượng cân để bạn có thể đạt được số lượng mục tiêu của các đại diện ở dạng tốt. Tuy nhiên, mặt khác, tất cả các video mà tôi đã xem trên YouTube đều cho thấy mọi người có trọng lượng lớn, to và uốn cong chúng với một cái vung nhẹ của cánh tay hoặc uốn cong ở phía sau một chút để sử dụng chân và lưng dưới để giúp đỡ nâng trọng lượng lên. Tuy nhiên, họ chậm lại trong thời gian tiêu cực đến mức họ có toàn quyền kiểm soát trọng lượng.

Bây giờ một điểm nữa tôi cảm thấy tôi nên chỉ ra trước khi kết luận câu hỏi của mình, theo Jeff Cavaliere của AthLEAN-X, phần của một bài tập chủ yếu chịu trách nhiệm cho nước mắt sợi là tiêu cực. Ông đưa ra một ví dụ để giải thích điều này và nói rằng hãy suy nghĩ về các sợi của chúng tôi như dây cao su. Không có nhiều xảy ra khi ký hợp đồng một ban nhạc cao su; tuy nhiên, kéo dài nó ra cuối cùng sẽ xé nó. Về bản chất những gì đang xảy ra trong phần tiêu cực của một bài tập sau đó cho phép các sợi của chúng ta phát triển mạnh hơn trước.

Với tất cả những gì đã nói, tôi tự hỏi liệu có ổn không khi dao động từ dạng chính xác trên các mặt tích cực miễn là có toàn quyền kiểm soát các tiêu cực?

Hình thức tốt là an toàn. Đi chệch khỏi hình thức tốt có nghĩa là bạn nghĩ rằng tình huống này rất cao - đến mức nó đảm bảo nguy cơ an toàn cho bạn. Vì vậy, trang bị kiến ​​thức, bạn có thể chọn cuộc phiêu lưu của riêng bạn.

Bạn cần cẩn thận với việc lấy tín hiệu từ YouTube. Có thể những người bạn theo dõi có các mục tiêu khác với bạn, như phì đại hơn là sức mạnh, hoặc quyền khoe khoang về trọng lượng họ cuộn tròn thay vì thực sự cải thiện độ cong của họ. Cũng có một sự thiên vị cố hữu trong những gì bạn thấy: hầu hết mọi người tải lên thang máy làm cho chúng trông đẹp, không phải là chấn thương xuất phát từ hình thức kém.

Tuy nhiên!

Nếu tập luyện cho chứng phì đại và bạn có một sức mạnh toàn thân vững chắc để rút ra và bạn biết cách tự bảo vệ mình trong khi làm như vậy, tôi có thể thấy một chút lợi ích từ việc sử dụng một trọng lượng quá nặng để bạn cuộn tròn, nơi bạn treo sạch sẽ cuộn tròn lại và sử dụng âm bản được kiểm soát, chậm. Xin lưu ý tất cả các vòng loại trong tuyên bố đó.

Tôi không phải là một vận động viên cử tạ, nhưng tôi đã "thử" thực hiện nó từ nhiều năm trước. Từ kinh nghiệm cá nhân, bạn không muốn vượt qua chính mình với trọng lượng lớn và nặng vượt quá khả năng hiện tại của bạn. Một lý do là để tránh chấn thương mà bạn có thể gây ra cho chính mình (đặc biệt là nếu bạn làm việc một mình). Bạn không muốn quá căng thẳng các cơ hoặc khớp của bạn cũng không vô tình "nhượng bộ" và làm rơi thứ gì đó. Nếu có ai đó ở gần, cũng có khả năng hình thức và hành hình kém cỏi của bạn cũng có thể là mối nguy hiểm cho người đó.

Bạn nên tập luyện hình thức tốt với ít trọng lượng và cải thiện kỹ thuật của bạn. Khi bạn điều chỉnh trọng lượng và hình thành theo thời gian, sau đó bạn có thể bắt đầu tăng tải của mình từng chút một lên mức độ thoải mái hoặc khả năng của bạn. Thực hành một hình thức xấu sẽ chỉ khuyến khích một thói quen xấu trở nên khó học hơn một khi cơ thể và tâm trí của bạn đã thích nghi với các chuyển động cụ thể. Hiệu quả của một hình thức xấu sẽ không có lợi khi làm một cái gì đó đúng. Đây cũng là điều mà tôi muốn nói là đúng với bất kỳ hoạt động nào bạn đang làm.

Đối với các video YouTube, có thể có những video hay trên trang web đó và có lẽ cũng có những video xấu. Là người mới bắt đầu hoặc người thiếu kinh nghiệm, việc đánh giá các video đó có thể khó khăn hoặc khó hiểu. Khi bạn sử dụng đúng kỹ thuật và cải thiện theo thời gian, bạn có thể quyết định video nào hay và phân biệt tại sao video đó tốt hơn video khác.

Tôi không muốn nâng bất kỳ trọng lượng nào mà tôi không thể thực hiện chuyển động đồng tâm ở dạng tốt, nhưng đồng thời tôi đã đọc (và tôi nghĩ điều này bắt đầu với Arthur Jones và một nhóm nghiên cứu người Scandinavi, theo Ellington Darden cuốn sách) rằng phần lập dị của phong trào là quan trọng hơn để tăng kích thước. Vì các cơ mạnh hơn đối với sự co thắt đẳng cự so với co thắt đồng tâm và mạnh hơn đối với co thắt lệch tâm so với co thắt đẳng cự, theo một cách nào đó, có nghĩa là bạn sẽ thêm một chút lực để có được trọng lượng mà bạn không thể nâng đồng tâm để hoàn toàn mệt mỏi cơ bắp lập dị. Tôi cũng sẽ không nghĩ rằng một cú swing thực sự là hình thức xấu nếu nó để đưa trọng lượng vào một vị trí để thực hiện một chuyển động lập dị với trọng lượng nặng,