Làm thế nào để giảm cân khi béo phì

Tôi là một người đàn ông rất thừa cân ở mức 400lbs (181 kg). Tôi đã được một số bác sĩ nói rằng tôi cần phải giảm cân nếu không sức khỏe của tôi sẽ ngày càng tồi tệ hơn.

Những bài tập nào an toàn cho người lớn? Đối với việc tập tạ Tôi rất thận trọng khi tập squats vì mỗi lần tôi thử tôi đều bị đau đầu gối và gặp vấn đề khi đi bộ. Tôi cũng thấy rằng hầu hết các chương trình cardio đều có tác dụng tương tự.

Để giảm cân tôi nên tập trung vào cardio hay tập tạ? Tập thể dục tốt hơn hay tôi chỉ nên thay đổi thói quen ăn uống?

Một số trang web tốt để dạy bản thân thông tin dinh dưỡng thích hợp là gì? Tôi đã nghe câu ngạn ngữ cũ "ăn ít", nhưng xem xét rằng hầu hết các bữa ăn của tôi là từ các nhà hàng thức ăn nhanh, tôi không biết tôi nên ăn loại nào hoặc tỷ lệ nào.

Ok ... đối với tình huống của bạn, trừ khi bạn giỏi làm những điều gà tây lạnh, hãy đọc tiếp ...

Hãy quên việc tập tạ (và chắc chắn là squats) vào lúc này. Với 400lbs, trọng lượng cơ thể của bạn đang làm rất nhiều cho chân và cơ thể của bạn khi bạn di chuyển xung quanh.

Điều đầu tiên là thay đổi những gì bạn ăn. Thật dễ dàng để nói ăn rau, bột yến mạch, vv, nhưng đó là một thay đổi khó khăn cho một người ăn thức ăn nhanh hầu hết thời gian. Bạn phải bắt đầu điều chỉnh dần dần.

Tại sao bạn ăn thức ăn nhanh? Nếm thử? Không có thời gian để nấu ăn? Không thể mang bữa trưa?

Giống như bánh mì kẹp thịt / pho mát? Mua bánh mì nguyên hạt, bánh mì kẹp thịt gà tây / gà và phô mai ít béo với một ít mayo.

Thích gà rán? Mua gà rotisserie ở chợ, làm khoai tây nghiền tại nhà (với sữa ít béo và bơ cân bằng thông minh).

Giống như soda? Trộn rượu gừng với nước sủi tăm hoặc trà không đường với agave.

Thực hiện theo các dòng từ từ chuyển ra khỏi thức ăn nhanh và từ từ vào các bữa ăn tự chế biến, bằng cách bắt chước những gì bạn ăn với việc làm ở nhà. Nó không phải lúc nào cũng tiết kiệm tiền, nhưng tiết kiệm calo và bổ sung dinh dưỡng.

Nếu bạn phải đi ăn ngoài, hãy tìm những nơi như Chipotle (gà w / gạo nâu, đậu, nhiều rau), Pot Belly's (gà tây hoặc thịt bò nướng trên ngũ cốc nguyên hạt), khớp Kebab (thịt nướng trên cơm, giữ bơ). Đi nhẹ vào mayo / thay đồ / phô mai.

Điều thứ hai là sự di chuyển. Bắt đầu từ từ, với đi bộ, chưa có cầu thang. Bạn có máy chạy bộ hay công viên không? Dù bằng cách nào, hãy bắt đầu với một tốc độ đi bộ tốt đẹp. Làm 5 phút ngày đầu tiên, ngay cả khi bạn có thể làm 10. Thêm 30 giây mỗi ngày. Nó sẽ tăng lên nhanh hơn bạn nghĩ. Khi bạn nhận được tối đa 60 phút với tốc độ đó, hãy duy trì tốc độ 60 và tăng tốc độ của bạn (.1 trên máy chạy bộ) mỗi tuần. Nếu bạn không có thời gian trong 60 phút, ít nhất là tối đa là 30.

Sau một hoặc hai tháng, bạn có thể điều chỉnh bữa ăn của mình để khỏe mạnh hơn và thêm một chút tập tạ vào thói quen của bạn.

Chậm và ổn định là chìa khóa để duy trì một sự thay đổi lớn trong lối sống cả về thể chất và tinh thần.

1. Chế độ ăn kiêng - Trừ khi bạn kiểm soát được chế độ ăn kiêng của mình, tập thể dục một mình sẽ không tạo ra đủ sự khác biệt. Craig Ballantyne thực hiện một chế độ ăn kiêng tuyệt vời so với video tập thể dục sẽ ghi nhớ trong tâm trí của bạn khi bạn đang cân nhắc lượng calo đi vào và mức độ khó để tập luyện chúng với việc tập thể dục.

   Nguồn tốt nhất cho chế độ ăn uống cụ thể cho bạn là gặp một bác sĩ dinh dưỡng đã đăng ký chuyên về béo phì. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm rất nhiều thời gian lãng phí khi cố gắng học cách ăn uống tốt, với kích cỡ phần thích hợp và với lượng calo cụ thể để bạn có kế hoạch ăn uống và giảm cân khả thi. Bác sĩ của bạn sẽ rất vui khi thiết lập bạn với một bác sĩ dinh dưỡng tốt. Với bệnh béo phì, bạn cần một chuyên gia giúp bạn xử lý chế độ ăn uống của bạn. Và bạn sẽ cần phải tránh xa các loại thức ăn nhanh vì chúng thường có giá trị dinh dưỡng kém và nhiều chất béo làm tắc nghẽn động mạch và natri.

2. Theo dõi - Thảo luận với bác sĩ về các phép đo quan trọng nhất để bạn theo dõi để đo lường tiến trình của bạn: Vòng eo, BMI, Tỷ lệ mỡ cơ thể, v.v. Hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách sử dụng máy đo nhịp tim và mục tiêu an toàn của bạn là gì nhịp tim là trong khi tập thể dục. Giữ một biểu đồ hoặc đồ thị về chế độ ăn uống, tập thể dục và tiến bộ của bạn để giúp thúc đẩy bạn khi gặp khó khăn.

3. Tập thể dục - Tìm (các) bài tập phù hợp với bạn là chìa khóa để tập thể dục thành công. Các bài tập tác động thấp hoặc không có tác dụng là dễ nhất trên khớp. Thể dục nhịp điệu dưới nước, bơi lội, chạy trong nước, các bài tập chống nước, vv sẽ cho phép bạn có được một buổi tập tốt mà không bị căng thẳng nhiều. Chu kỳ đứng yên, huấn luyện viên hình elip và cực đi bộ Bắc Âu cũng là những lựa chọn tốt cho đầu gối tinh tế.

   Tham gia một phòng tập thể dục và thiết lập một lịch trình thường xuyên phù hợp với bạn. Gặp gỡ với huấn luyện viên của họ và yêu cầu họ thiết lập một thói quen cho bạn bao gồm tập luyện sức đề kháng cũng như tập luyện tim mạch và kéo dài. Sau đó nhờ họ nâng cấp định kỳ.

   Yêu cầu một chương trình bao gồm đào tạo sức đề kháng cho các nhóm cơ lớn. Họ có thể chỉ cho bạn những lựa chọn thay thế cho squat dễ dàng hơn trên đầu gối của bạn. Bạn có thể cần sử dụng máy và / hoặc giới hạn phạm vi của mình. Ví dụ: bạn có thể nhắm mục tiêu các cú đánh của mình bằng máy mở rộng hông và điều này sẽ không ảnh hưởng đến đầu gối của bạn.

4. Nhận hỗ trợ - Giảm số cân nặng mà bạn muốn giảm liên quan đến sự thay đổi mạnh mẽ - tăng hoạt động tổng thể của bạn và giảm thời gian ít vận động. Tìm một môn thể thao hoặc hoạt động thể chất mà bạn thích.

   Bạn sẽ cần hỗ trợ trên đường đi. Tranh thủ như nhiều bạn bè, gia đình, huấn luyện viên, làm việc với bạn bè, vv như bạn có thể để giúp bạn gắn bó với chương trình. Bạn cũng có thể nhận được hỗ trợ trực tuyến . Tuy nhiên, được coi là giảm cân an toàn như thế nào đối với sức khỏe của bạn, nên thiết lập kế hoạch của bạn với các chuyên gia sức khỏe của riêng bạn.

Trước hết, bạn phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Ăn thức ăn nhanh mọi lúc có hại cho bạn theo nhiều cách, bao gồm cả túi tiền của bạn. Chuyển sang thực phẩm chưa qua chế biến càng nhiều càng tốt. Bột yến mạch thông thường vào buổi sáng trái ngược với bột yến mạch hoặc ngũ cốc lạnh nhanh sẽ tốt hơn cho bạn và không mất hơn vài phút để chuẩn bị. Thêm một ít quế, nhục đậu khấu và một ít nho khô.

Thứ hai, uống nhiều nước. Nó không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn, nó sẽ giúp trong bước ba.

Thứ ba, không có thang máy, đi cầu thang. Và, nếu bạn làm việc trong một tòa nhà nhiều tầng, không sử dụng phòng tắm trên sàn nhà bạn làm việc.

Cuối cùng, thay đổi là khó khăn. Đừng tự đánh mình khi bạn trượt ngã. Cố gắng tìm một người bạn hoặc đồng nghiệp cũng đang cố gắng tạo ra sự thay đổi để bạn có thể hỗ trợ lẫn nhau.

Chúc may mắn.

Tập tạ hiệu quả tốt nhất đến từ việc tập luyện các nhóm cơ lớn sử dụng phạm vi chuyển động cao. (Di chuyển trọng lượng trên một khoảng cách = làm "công việc"). Lý tưởng nhất là bạn phải làm càng nhiều công việc càng tốt trong một khoảng thời gian nhỏ hơn mà bạn tiêu tốn năng lượng mà không gây ra quá nhiều mệt mỏi. Ví dụ. Quả tạ 110 tạ nhún vai là CỨNG, nhưng quả tạ chỉ di chuyển vài inch lên xuống. Ngược lại, việc nâng cánh tay từ phẳng ở bên cạnh của bạn sang vuông góc liên quan đến một khoảng cách lớn hơn, và nếu bạn sử dụng trọng lượng phù hợp, bạn sẽ làm việc nhiều hơn so với anh ta tập thể dục khác trong một vài bộ.

Ngoài ra, từ những gì bạn mô tả, bạn nên tìm kiếm các bài tập thể dục sẽ ổn cho người bị viêm gân bánh chè. Tại sao? Bởi vì bạn muốn đi dễ dàng trên tác động đầu gối. Một điều bạn có thể xem xét để được với là đi bộ cũ đơn giản. Nếu bạn có một công cụ theo dõi nhịp tim / nhịp tim (như đồng hồ), hãy đưa bạn nghỉ ngơi nhịp tim và sau đó đi bộ thậm chí 200 mét và lấy lại tốc độ của bạn. Sự khác biệt sẽ là đáng kể. Vì vậy, đi bộ 1 dặm mỗi ngày sẽ giúp. Tôi đề nghị một dặm THỰC SỰ, không phải là một dặm máy hình elip, vì nó đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để đi bộ trên mặt đất so với các máy được thiết kế cho tác động đầu gối thấp hơn và hỗ trợ trọng lượng (tay cầm) nhiều hơn. Cho đến khi đầu gối của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, đi bộ và squats cơ thể là giới hạn của bạn. Bạn có thể băng đầu gối sau mỗi buổi để tránh viêm.

"Cardio" có phần quá sức. Tất cả mọi thứ là cardio, và nhịp tim của bạn nên dao động với các bài tập theo phong cách xen kẽ thay vì các công cụ thậm chí như chạy bộ. Họ không chạy máy chạy bộ cả ngày trên Biger-Loser. Bạn nên tải xuống chương trình, hoặc mua nó trên DVD và cố gắng hết sức để kết hợp những gì họ làm theo cách riêng của bạn. Có một trang web dành cho Người thua cuộc lớn nhất, với một cộng đồng dành cho những người ở nhà cũng muốn thay đổi hình dạng họ Trong. Nó có chế độ ăn uống / thông tin ăn uống và công thức nấu ăn cũng.

Khi bạn liên lạc với bác sĩ của mình, bạn có thể chạy mọi bài tập mà anh ấy / cô ấy muốn làm - nhưng hãy nhớ rằng công việc của anh ấy / cô ấy là lỗi ở phía thận trọng, và nếu mọi thứ bạn muốn làm thì "quá nhiều" bạn sẽ không bao giờ làm bất cứ điều gì và vẫn như vậy.

Bạn nên bắt đầu chuẩn bị ngay lập tức, nhưng cũng đặt một ngày trong tương lai, nói rằng 3 tuần nữa bạn sẽ sẵn sàng để chuẩn bị cho ngày đầu tiên được chuẩn bị. Chế độ ăn uống gà tây lạnh thay đổi nó khó khăn. Thiết lập một thói quen để tập thể dục hàng ngày là khó khăn hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu ngay hôm nay "cố gắng" thay đổi để trong 3 tuần bạn có cơ hội thực hiện những điều khác nhau dễ dàng hơn. Sau đó, bạn sẽ tốt để đi.

Ngay cả khi bạn không có kế hoạch đếm lượng calo một cách nhất quán, chỉ cần thực hiện trong một tuần hoặc lâu hơn sẽ giúp bạn nhận thức được có bao nhiêu thực phẩm chứa calo. Ví dụ, một quả óc chó nguyên chất chứa 28 calo - vì vậy, ăn một ít sẽ mang lại một lượng calo khá lớn! Tôi sử dụng FitDay để đếm lượng calo - nó miễn phí và dễ sử dụng.

Một thay thế tốt cho thức ăn nhanh là mang theo máy làm mát trong xe và / hoặc đi làm. Dự trữ nó với thực phẩm lành mạnh nhưng đáp ứng và túi nước đá. Phô mai nhẹ, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt, nước ép cà chua, rau và hummus, v.v.

Nếu bạn uống soda, chỉ cần cắt nó ra một mình có thể sẽ giảm cân trong vòng vài tuần. Thực hiện chuyển đổi sang nước hoặc trà đá không đường và cơ thể của bạn sẽ rất hạnh phúc.

Ngoài ra, nếu bạn có cảm giác thèm ăn, hãy tìm kiếm các sản phẩm thay thế tốt cho sức khỏe. Tôi yêu kem sô cô la, nhưng may mắn thay tôi đã phát hiện ra việc trộn bột ca cao với 0% sữa chua Hy Lạp và một lượng nhỏ xi-rô cây thích thỏa mãn cơn thèm của tôi.

Đi từng bước nhỏ và đừng tự tước đi tất cả những thực phẩm bạn yêu thích. Chỉ cần giảm số lượng và thưởng thức chúng khi bạn ăn.

Đối với tập thể dục, tung hứng là hoạt động cardio không có tác động tuyệt vời và hoàn hảo cho những người mới bắt đầu tập thể dục. Bạn thậm chí có thể làm điều đó trong khi ngồi xuống một chiếc ghế không tay. Để biết chi tiết cách thực hiện, hãy xem bài đăng tôi đã làm trên Blog Trao đổi tập thể hình.

Đây là kinh nghiệm cá nhân của tôi, nhưng tôi chắc rằng bạn có thể tìm thấy nhiều người khác đã trải nghiệm kết quả tương tự. Tôi có một sự thèm ăn lớn và tiêu thụ cùng một lượng thức ăn như tôi đã làm khi tôi 13 tuổi và chơi bóng rổ hàng ngày.

Áp dụng chế độ ăn toàn thực phẩm từ thực vật như đề xuất của Tiến sĩ McDougall . Tôi từng bị béo phì một cách bệnh hoạn - đứng đầu với khoảng 300lbs. Đó là một cuộc đấu tranh thực sự để giảm bất kỳ trọng lượng nào - mặc dù tôi đã chịu đựng và vật lộn xuống khoảng 200lbs.

Sau đó tôi phát hiện ra chế độ ăn thuần chay và áp dụng chế độ ăn thuần chay toàn thực phẩm - Bây giờ tôi nặng 150lbs và không còn phải tự tước đi thực phẩm - Tôi chỉ ăn thực phẩm thuần chay càng nhiều càng tốt để duy trì cân nặng. Để làm rõ, tôi đã từng nặng gấp 2 lần so với hiện tại và bây giờ tôi không phải tước đoạt bản thân để có kết quả hợp lý.

Tất nhiên, kết quả của bạn có thể khác nhau, nhưng bạn rất có thể sẽ có những bước tiến đáng kể. Một trong những điều tuyệt vời đã xảy ra với tôi là sau khi giảm cân, tôi bắt đầu MUỐN tập thể dục vì tôi đã có lại năng lượng! Điều này sẽ tiếp tục giúp bạn về các mục tiêu sức khỏe và thể dục của bạn.

Tôi thực sự cảm thấy với bạn - Tôi đã không nhận ra mình đã cảm thấy khổ sở và nhảm nhí như thế nào khi tôi ở mức 300lbs cho đến khi tôi giảm cân và lấy lại sức khỏe.

Có thể có các dịch vụ giao thức ăn nhanh hoặc thức ăn trong khu vực của bạn có các lựa chọn thuần chay chủ yếu dựa trên thực phẩm toàn phần - điều này sẽ giúp bạn chuyển khỏi thức ăn nhanh và mang lại cho bạn thành công ban đầu mà bạn cần để có động lực thực hiện một số các đề xuất trong các câu trả lời khác ở đây.

Thay đổi thói quen ăn uống của bạn là quan trọng nhất .

Những điều sau đây có vẻ như lẽ thường với một số người, nhưng tôi nghĩ nó nên được nói ra.

Ăn một bát (dưới 2 cốc) sữa chua trộn với granola cho bữa sáng.

Khi bạn ăn đồ ăn nhanh (điều đó xảy ra), đừng gọi món kết hợp - chỉ là bánh mì kẹp thịt / burger (và chỉ một trong số chúng mỗi bữa). Cố gắng ăn ở tàu điện ngầm; hãy chắc chắn để tải lên các loại rau và lấy bánh mì. Một chân dài với rau là tốt hơn cho bạn so với một combo 6 inch.

Đừng ăn hoặc mua kẹo, kem, khoai tây chiên, hoặc khoai tây chiên ... bao giờ! Điều tương tự cũng xảy ra đối với nước ép trái cây và nước ngọt. 2 cốc sữa mỗi tuần là tốt nhưng uống nước gần như độc quyền.

Ít nhất 3-4 lần mỗi tuần mua rau quả đông lạnh (giá rẻ!), Luộc chúng và tìm hỗn hợp gia vị / muối có vị ngon mà không cần bơ hoặc dầu trên chúng. Đừng ăn rau mà hãy thay thế chúng như khoai tây chiên.

Nếu bạn sắp chết vì một bữa ăn nhẹ, thỉnh thoảng hãy ăn một ít (và chỉ một số ít) các loại hạt như đậu phộng, hạt điều, hạnh nhân hoặc hạt macadamia. Chúng có hàm lượng chất béo cao, nhưng chúng có thể ngăn chặn ăn vặt lớn hơn.

Ăn nhiều dưa hấu! Nó được đóng gói với chất xơ và nước, làm đầy bụng và khiến bạn cảm thấy no. Ngoài ra nó có vị rất ngon khi để trong tủ lạnh. Người gầy thỉnh thoảng giành chiến thắng trong các cuộc thi ăn thực phẩm nếu họ căng bụng bằng dưa hấu.

Nhận ra rằng cảm thấy đói là ổn - đặc biệt là vào giờ đi ngủ. Tôi dành thời gian để tôi ăn 4-5 giờ trước khi đi ngủ, điều này rất quan trọng vì nếu thời gian không còn nữa tôi sẽ đói và muốn ăn ngay trước khi đi ngủ (xấu!).

Tập thể dục rất quan trọng nhưng tôi nghĩ những người khác đã bao quát chủ đề đó đủ tốt.

Nếu chế độ ăn kiêng và tập thể dục thất bại, hãy xem xét phẫu thuật cắt dạ dày - dì tôi đã nhận được và cô ấy đã giảm cân rất nhanh!

Nhiều người cho rằng năng lượng của bạn tốt hơn là tập trung vào chế độ ăn uống của bạn hơn là tập trung vào tập thể dục. Một khía cạnh thiết yếu chỉ đơn giản là ăn ít. Chắc chắn, ăn thực phẩm tốt hơn là tốt hơn, nhưng điều quan trọng nhất là ăn ít hơn. Bạn phải tìm các kỹ thuật phù hợp với bạn, nhưng đây là một số ý tưởng.

• Hãy thử sử dụng một tấm nhỏ hơn bình thường và chỉ đổ đầy một lần.
• Cho mình một nửa giờ trước khi quay lại để biết thêm. Bạn có thể không đói.
• Dừng lại khi bạn hài lòng, không đầy đủ. Có một sự khác biệt.
• Một khẩu phần có kích thước gần bằng một nắm tay. Hãy nghĩ về điều đó khi bạn chia nhỏ bữa ăn.
• Ăn nhiều rau xanh như bạn muốn. Mọi thứ khác trong chừng mực.

Điều đó thật lạ, nhưng không ai tập trung vào "bài tập" quan trọng nhất - đi bộ.

A) Đặt mục tiêu rõ ràng

1. Đi bộ 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng.
2. Đi bộ 30 phút mỗi sáng và tối.
3. Đi bộ 30 phút mỗi sáng và 1 giờ mỗi tối.
4. Đi bộ 1 giờ mỗi sáng và 1 giờ mỗi tối.
5. v.v.

B) Mua máy theo dõi tim mạch

Cố gắng giữ HR ở mức 120-130 không ngừng trong 30-60 phút. Không ít, không nhiều.

C) Mua thiết bị theo dõi (hoặc máy đếm bước chân) và quên đăng nhập các hoạt động của bạn

Bạn có thể kiểm tra FitBit hoặc sử dụng bất kỳ giải pháp tương tự. Nó không thực sự quan trọng. Chọn dựa trên giá cả và các chức năng dễ sử dụng.

D) Tăng độ khó đi bộ mỗi tháng

Chọn các tuyến đường có độ cao như đồi, cát, v.v.

E) Sử dụng cực

Nó sẽ giảm áp lực lên mắt cá chân của bạn và cung cấp thêm đào tạo trên cơ thể.

F) Đôi khi đi bộ trong công ty hoặc với một con chó

Một tâm trạng tốt sẽ thực sự giúp bạn đạt được kết quả! Khám phá những địa điểm, tuyến đường mới, v.v.

G) Đừng dừng lại trong phiên đi bộ.

Luôn luôn di chuyển! Hãy suy nghĩ về việc có một lộ trình tốt trước.

H) Đi bộ MERYI NGÀY

Tôi thực sự nhấn mạnh nó. Tận hưởng đi bộ của bạn. Vào cuối tuần đi bộ với gia đình hoặc bạn bè của bạn. Đỗ xe ở xa điểm đến của bạn (khi bạn không cần phải mang vác nặng).

Và một số điểm ăn kiêng:

• Không ăn carbohydrate "nhanh" trước và sau khi đi bộ
• Uống nhiều hơn đặc biệt là khi đi bộ lâu hơn 30 phút

Hãy nhớ rằng, đi bộ là hoạt động có giá trị nhất! Bạn có thể kết hợp nó với bất kỳ người khác, như phòng tập thể dục, bơi lội, chế độ ăn uống. Đặc biệt là chế độ ăn uống. Điều này là đơn giản và rất, rất hiệu quả. Đừng mong đợi kết quả nhanh chóng, chúng sẽ chậm, nhưng ổn định.

Chúc may mắn!

Đầu tiên, thật tuyệt khi bạn đã quyết định làm điều gì đó cho sức khỏe của mình và đang xin lời khuyên.

Tôi sẽ chỉ đi qua một vài ý tưởng về chế độ ăn uống, mà chắc chắn là bắt đầu từ đâu.

Chế độ ăn

"Ăn kiêng" là thứ bạn có, không phải thứ bạn tiếp tục. Hiện tại chế độ ăn uống của bạn không lành mạnh và bạn cần chuyển sang một thứ gì đó lành mạnh, đừng nghĩ rằng chế độ ăn kiêng là tạm thời nếu không bạn sẽ kết thúc việc tiếp tục và có thể sẽ trở lại nơi bạn đang ở. Dần dần thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh.

Động lực

Giữ cho mình có động lực có thể là công việc khó khăn. Đặt mục tiêu, nhưng đừng coi chúng là vượt qua / thất bại. Nếu bạn không thực hiện một mục tiêu, bạn đã kiếm được bao nhiêu trong số đó? 50%? 90%? Sau đó hỏi những gì nó đã làm việc chống lại bạn thực hiện 100% và xem liệu bạn có thể thay đổi một cái gì đó để loại bỏ trở ngại. Hoặc là mục tiêu của bạn trên tham vọng, nó có thể hữu ích để có được lời khuyên về điều này.

Ngoài ra, hãy nhớ tự thưởng cho bản thân, nếu bạn đã "tốt" nói rằng bạn đã thực hiện mục tiêu của mình thì hãy tự thưởng cho mình một điều trị. Lý tưởng nhất là tôi nói rằng các món ăn không phải là thực phẩm là tốt nhất, nhưng nếu bạn đã tiết kiệm được 3000 calo trong một tuần, hãy dành vài trăm cho món yêu thích.

Hãy tử tế với chính mình, bạn xứng đáng.

Thừa cân và bắt đầu tập thể dục lần đầu tiên, bạn sẽ thấy áp lực tích tụ đặc biệt là trên đầu gối của bạn. Bắt đầu bằng cách thực hiện một số sửa đổi lối sống. Đỗ xe của bạn cách xa trung tâm mua sắm, đi dạo hàng ngày không dưới 20 phút. Cùng với chế độ ăn uống, những thay đổi nhỏ này sẽ là Bước đầu tiên. Nhìn vào việc ăn uống hiện tại của bạn một cố gắng để loại bỏ thực phẩm quá trình. Càng nhiều nguyên liệu và hữu cơ càng tốt! Hãy cố gắng mua trái cây và rau của bạn khi bạn sử dụng chúng vì càng để lâu trong tủ lạnh của bạn, chúng càng ít chất dinh dưỡng, cũng bóc lớp bên ngoài và rửa sạch trước khi tiêu thụ vì điều này giúp đi xe hóa chất Lớp ngoài chứa. Hãy thử giới hạn lượng chất lỏng "khác" sau đó là nước. Bạn nên tiêu thụ ít nhất 8 ly mỗi ngày. Điều này không bao gồm "chế độ ăn uống" hoặc đồ uống "không đường". Chúng chứa các hóa chất có hại thực sự sẽ chống lại việc giảm cân của bạn.

Bây giờ, đối với việc tập thể dục, tôi là một huấn luyện viên cá nhân với một khách hàng tương tự, chúng tôi bắt đầu bằng cách đi bộ dễ dàng với máy đo nhịp tim. Điều quan trọng là dễ dàng tập thể dục và chuẩn bị cho cơ bắp của bạn cảm thấy hơi cứng hoặc đau vào ngày hôm sau do đau nhức cơ bắp khởi phát chậm. Anh ấy không hoảng hốt vì điều này hoàn toàn bình thường và bạn sẽ tìm thấy bằng cách đi bộ ấm lên trước khi tập thể dục sẽ giúp giảm cảm giác cứng khớp này thường là vào ngày sau khi tập thể dục. Tôi cũng khuyên bạn nên đi xe đạp và rower đặc biệt, điều này sẽ làm tăng nhịp tim nhưng dễ dàng trên đầu gối của bạn và làm giảm căng thẳng cơ thể bạn đang mang. Squats sử dụng một quả bóng phù hợp là tuyệt vời để không sâu, lặp lại chậm đẹp. Tăng bên và các ban nhạc kháng chiến và đấm bốc đều là những lựa chọn tuyệt vời! Nếu bạn có việc sử dụng một hồ bơi là một hình thức tập thể dục tuyệt vời vì sự nổi sẽ làm giảm áp lực của bạn. Hãy thử giẫm nước trong vài phút, đầu gối cao hoặc thậm chí bước bên.

Trước hết, xin chúc mừng bắt đầu một cuộc sống mới. Cố gắng giảm cân là khó, hãy lấy nó từ một người không quan tâm đến bất cứ điều gì cô ấy ăn miễn là cô ấy còn sống. Tôi cũng đã bắt đầu trên cùng một con đường mà bạn đang có một cuộc sống khỏe mạnh hơn ở 278lbs 5'4 "và 29 tuổi không phải là một cái nhìn tốt cho tôi, không chỉ vậy, nhưng với trọng lượng này, tôi đang phá hủy cuộc sống của tôi.

Lời khuyên tôi đã nhận được từ nhiều người và những gì tôi đã nhận được từ kinh nghiệm cá nhân, là chỉ bắt đầu với cardio trong vài tháng đầu tiên. Tôi mới chỉ tập thể dục được hơn 3 tuần và tôi cảm thấy khá hơn. Hãy từ từ, bạn không muốn làm tổn thương chính mình. Ngày đầu tiên tôi không thể thực hiện quá 5 phút trong bất kỳ máy nào, 3 tuần sau và tôi có thể thực hiện hơn một giờ trong máy hình elip, sau đó bắt đầu tập luyện với trọng lượng. Ngoài ra, có một kế hoạch tập thể dục, đừng chỉ làm những việc như điên, bạn sẽ không đi đến đâu theo cách đó. Tôi đủ may mắn để có một chị gái đã từng làm việc trong ngành công nghiệp và đã cho tôi một số lời khuyên về vấn đề này.

Ngoài ra một điều tôi đã học được là rất quan trọng, hãy uống nước, nhiều hơn nữa khi bạn đang tập thể dục. Không uống đủ nước thực sự có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn.

Dù sao đi nữa, hãy giữ công việc tốt và may mắn trong cuộc phiêu lưu mới này, hy vọng điều tốt nhất.

Brevi