Tôi đã thực hiện deadlift "thực sự" đầu tiên của mình ngày hôm nay, và, đó là một cảm giác rất khác. Không giống như ngồi xổm hay ghế dài, nơi tôi cảm thấy rõ ràng mình đang chống lại thứ gì đó, khi tôi bế tắc (135 lbs, về những gì tôi ngồi xổm), tôi chỉ đứng dậy. Khi tôi đã hoàn thành, tôi đã đổ mồ hôi và kiệt sức, nhưng tôi không cảm thấy việc đẩy cao hơn - cao hơn tôi làm khi làm các thang máy khác.
Tôi làm đúng không? Một deadlift được cho là cảm thấy như thế nào?
Câu trả lời:
Câu trả lời ngắn gọn là bạn không đủ sức để thực sự cảm thấy bất cứ điều gì. Bạn có thể kéo nhiều trọng lượng hơn trên một deadlift hơn là về bất kỳ bài tập tổng hợp nào khác. Điều quan trọng cần tập trung vào là:
Giữ thẳng lưng.
Tập trung vào việc giữ một lưng cứng nhắc khi bạn nâng thanh lên. Kéo tất cả chùng ra khỏi cơ thể của bạn trước khi bắt đầu kéo. Và thêm trọng lượng.
Bạn không cảm thấy như bạn đang đẩy bất cứ điều gì bởi vì bạn không. Bạn đang giữ một cái gì đó và đứng lên. Hầu hết thời gian, một deadlift nặng nề cảm thấy với tôi như siết chặt mọi thứ, khóa chặt nó và đứng lên.
Một khi bạn đã thực sự nặng - có thể gấp một lần rưỡi cân nặng, nhưng số dặm của bạn có thể thay đổi - bạn sẽ cảm thấy "cao hơn cao hơn cao hơn khi đứng lên". Ngay bây giờ bạn không đủ gần với mức tối đa của bạn để có được điều đó.
Tôi không biết liệu "được cho là" cảm thấy giống như bất cứ thứ gì cụ thể, nhưng có thể mất một thời gian để phát triển kết nối tâm trí / cơ bắp nếu bạn không sử dụng để kích hoạt cụ thể các cơ bắp.
Nó cũng có vấn đề về phong cách của deadlift bạn đang làm, ví dụ, có sự khác biệt giữa các deadl chân cứng (người cương cứng, hông, mông, một số đùi) và deadlifts "truyền thống" (cùng với một bó nhiều hơn, tập thể dục tổng thể tuyệt vời).
Bạn cũng sẽ muốn đảm bảo rằng biểu mẫu của bạn đã chết - (nâng), bạn đang "chặn" một cách thích hợp, v.v. Có ai đó để làm việc khi tập thể dục như deadlift là khá quan trọng vì nguy cơ chấn thương lưng lớn hơn rất nhiều bài tập khác - trượt đĩa là khó chịu, tôi nói.
Rằng bạn đang cảm thấy khá hiệu quả khiến tôi tin rằng bạn đang thực hiện các khóa học "truyền thống". Vì đó là một bài tập gần như toàn bộ cơ thể, bạn sẽ không nhất thiết phải cảm thấy "Tôi đang làm việc với cơ bắp cụ thể này" mà bạn có được từ các động tác được nhắm mục tiêu nhiều hơn như ghế dài hoặc ngồi xổm.
Trên deadlift tôi cảm thấy như mình đang đẩy xuống sàn nhiều hơn là tôi đang kéo lên quầy bar. Tôi cũng thực sự cảm thấy nó ở cẳng tay của tôi, giữ thanh là một chút khó khăn.
Có một hướng dẫn deadlift tốt về Stronglifts: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/