Có bất kỳ tác dụng phụ có hại để làm việc chỉ cánh tay của bạn?

Tôi 15 tuổi và trong suốt mùa hè, tôi đã làm việc với một vài quả tạ và bây giờ tôi chỉ đang làm việc. Gần đây tôi cảm thấy đau ở vùng thắt lưng và cổ (mà tôi có độ cong ngược), nhưng tôi muốn biết liệu cơn đau này có phải là tác dụng phụ từ việc chỉ làm việc với cánh tay của tôi không. Tôi có cần phải bắt đầu tập luyện các bộ phận cơ thể khác không?

Khi một người làm việc trên một nhóm cơ nhiều hơn một nhóm khác, người này sẽ phát triển cái gọi là mất cân bằng cơ. Cơ thể con người có nhiều cơ bắp làm việc cùng nhau để thực hiện các hoạt động thể chất hàng ngày. Ví dụ, đi bộ lên cầu thang không chỉ là đôi chân của bạn làm việc, mà còn là cốt lõi của bạn được gắn kết để giữ cho bạn cân bằng. Bởi bạn chỉ làm việc trên cánh tay của bạn, bạn đang bỏ bê các cơ bắp khác thường hoạt động cùng với cánh tay của bạn, và kết quả là gây ra sự mất cân bằng cơ bắp. Điều cuối cùng xảy ra là các cơ bắp mà bạn đang tập luyện bắt đầu chùng xuống vì các cơ bị bỏ bê và kết quả là chúng bắt đầu làm việc quá sức, và điều này cuối cùng dẫn đến chấn thương.

Bây giờ tôi không thể chắc chắn nếu đau cổ và thắt lưng của bạn là kết quả của việc này (tôi có cảm giác mạnh là như vậy, nhưng tôi không hoàn toàn chắc chắn), nhưng điều tôi có thể nói chắc chắn là bạn hoàn toàn nên bắt đầu làm việc trên nhiều cơ bắp hơn để bạn ngăn ngừa chấn thương trong tương lai có thể là kết quả của sự mất cân bằng cơ bắp.

Nó không thuận tiện lắm khi tập squats với thanh tạ, deadlifts tôi thấy tốt hơn một chút (nhưng tôi cũng có cánh tay dài, vì vậy tôi rất phù hợp với chúng). Nếu bạn sẽ chỉ tập trung vào phần thân trên của mình, với độ tuổi của bạn, tôi sẽ đề nghị giảm nhiệt - vì bạn vẫn đang phát triển, bạn có quá tải tiến bộ với trọng lượng cơ thể tích hợp.

Ngoài ra, thật sự không thể chẩn đoán một vấn đề như vậy qua internet (không nói gì về thực tế là hầu hết chúng ta không phải là bác sĩ), nhưng với mục đích chung, sẽ hữu ích hơn khi biết chính xác thói quen tập luyện của bạn đang làm. Một số bài tập trên cơ thể thực sự có thể khá cân bằng do chúng chỉ tập trung vào phần thân trên, trong khi một số khác có thể mất cân bằng khủng khiếp và có thể khiến bạn đau ngay cả khi bạn không có tình trạng trước đó.