Aerobic vào những ngày trước khi nâng tạ

Tôi biết chìa khóa đằng sau việc nâng tạ và rèn luyện sức mạnh là cho cơ thể bạn có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi và xây dựng cơ bắp. Vì vậy, bạn không thể quay trở lại phòng tập thể dục hoặc thậm chí đạp xe vào ngày hôm sau .

Ngày trước thì sao? Tôi có thể tập aerobic nặng vào thứ Hai và nâng tạ vào thứ ba không?

Bạn có thể?

Nếu bạn đang tập trung vào sức mạnh và tăng khối lượng, bạn sẽ làm tốt nhất bằng cách ưu tiên sức mạnh và tăng khối lượng .

Làm những việc khác (cardio, đạp xe, đi bộ đường dài) có thể phù hợp với mục tiêu của bạn, nếu mục tiêu của bạn không chủ yếu là sức mạnh và khối lượng. Nhưng cơ thể chúng ta có một khả năng hạn chế để phục hồi thể chất. Bạn phải quyết định cách bạn muốn phân bổ tài nguyên đó .

Nói về kịch bản cụ thể mà bạn đặt ra, một lịch trình hàng tuần với các bài tập aerobic nặng vào thứ Hai và nâng vào thứ ba có nghĩa là cơ thể sẽ dành tài nguyên phục hồi vào thứ ba để cải thiện bài tập aerobic, điều này sẽ làm giảm khối lượng và tăng sức mạnh mà có thể có được bằng cách nghỉ ngơi vào thứ hai thay thế. Bạn sẽ yếu hơn vào thứ ba do công việc của thứ Hai, mặc dù là người mới, điểm yếu này có thể không được chấp nhận hoặc không đáng kể.

Đặt điều hòa ở đâu

Tôi thấy rằng việc đặt điều hòa trao đổi chất vào cuối buổi tập nâng, hoặc ngày hôm sau, cho phép phục hồi tốt hơn cùng với chương trình sức mạnh. Tôi dự định xem Tom Kurz nói gì về khía cạnh lập trình này, nhưng vẫn chưa có cơ hội đọc cuốn Khoa học đào tạo thể thao của anh ấy .

Những gì bạn mô tả là lý do nhiều người tập các nhóm cơ khác nhau vào những ngày khác nhau. Tóm lại, vâng, bạn có thể.

Giả sử hoạt động aerobic của bạn hoạt động chủ yếu là đôi chân của bạn, ví dụ như xe đạp. Ngày tiếp theo có thể là một ngày tuyệt vời để làm vũ khí. Tuy nhiên, bạn có thể muốn cho đôi chân của bạn nghỉ ngơi.

Hoạt động hiếu khí đang xây dựng một loại cơ khác với hoạt động yếm khí, tham khảo: http://sportsmedicine.about.com/od/anatomyandphysiology/a/MuscleFiberType.htmlm

Hãy nhớ rằng bạn nên tập thể dục mỗi ngày, nhưng điều đó không nhất thiết có nghĩa là tập luyện mệt mỏi. Nếu mối quan tâm chính của bạn là trái tim của bạn (mà có lẽ nó nên và đang tồn tại!), Thì hãy chắc chắn rằng đừng bao giờ bỏ qua cardio. Nâng tạ, mặt khác, có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và mang lại lợi ích của riêng nó: tư thế, sức mạnh, sức bền, v.v.

Nếu bạn giữ cho mình một bộ reps cho mỗi bài tập ở cường độ cao, thì ngay cả ngày hôm sau cũng không sao. Tôi tập 1-2 bài tập sức mạnh mỗi tuần và tôi đạp xe khắp mọi nơi tôi đi, kể cả ngày sau khi nâng. Nó hoạt động tốt. Bây giờ có thể thêm một hoặc hai ngày nữa vào quá trình phục hồi của tôi, so với những gì tôi có thể làm nếu tôi hoàn toàn không quay vòng, nhưng đó không thực sự là một vấn đề trong cuốn sách của tôi. Tôi vẫn đạt được sức mạnh đáng kể ở mỗi lần tập luyện. Tập thể dục nhịp điệu ngày trước chắc chắn không phải là vấn đề.

Nếu bạn đang có kế hoạch tập thể dục nhịp điệu - Nâng - Nghỉ ngơi - Thể dục nhịp điệu - Nâng - Nghỉ ngơi, bạn có thể gặp vấn đề với việc tăng sức mạnh do chỉ có 2 ngày nghỉ ngơi và chỉ một trong số đó là một ngày nghỉ thực sự, nhưng nếu bạn tập thể dục nhịp điệu - thể dục nhịp điệu - nghỉ ngơi - thể dục nhịp điệu - nâng - nghỉ ngơi - thể dục nhịp điệu - thể dục nhịp điệu bạn không nên gặp khó khăn gì khi tiếp tục tăng sức mạnh.