Khuyến nghị cho một chương trình trọng lượng để hỗ trợ thi đấu võ thuật


10

Ok, đi theo mạch máu của một người đàn ông tự huấn luyện mình là một kẻ ngốc cho khách hàng, tôi đang tìm kiếm các khuyến nghị về một chu trình đào tạo để hỗ trợ thi đấu trong các hình thức võ thuật và thi đấu vũ khí, có thể là chạy nhanh (Mặc dù tôi không nhanh như vậy là cái chết trong phong cách của chúng ta về sparring). Chỉnh sửa để thêm: Phong cách của tôi là ATA Tae Kwon Do, và tôi hiện đang là một mức độ 4.

Tôi sẽ chăm sóc việc rèn luyện sức khỏe và rèn luyện sức khỏe tim mạch của riêng tôi (Mặc dù nếu bạn có các bài tập cho thú cưng để linh hoạt {chân), xin vui lòng chia sẻ), và tôi sẽ có 30-60 phút (có thể thêm một chút vào một số ngày nhất định) mỗi ngày có thể cống hiến đặc biệt để tập tạ. Tôi không tìm kiếm "Ồ, bạn nên làm một số lats", nếu bạn có một gợi ý cho các bài tập, tôi cũng muốn lý do đằng sau nó.

Dưới đây là các yếu tố giảm nhẹ:
Tôi đã dành 3-4 năm qua để tước khối lượng và trọng lượng cơ thể trên, vì tôi đã thi đấu ba môn phối hợp trong thời gian đó, vì vậy phần thân trên yếu hơn nhiều so với trước đây. Nó không quá yếu, nhưng chắc chắn yếu hơn so với nơi thân dưới của tôi đang ở. Tôi cũng đang trong giai đoạn đầu của việc phục hồi một vết đứt gân Achilles phải, nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn đề nghị, tôi chỉ có thể không thể làm một số công cụ chân ngay lập tức. Tôi dự định dành 11 tháng tiếp theo để chuẩn bị và chuẩn bị cho mùa giải tiếp theo bắt đầu vào tháng 6 tới.

Dưới đây là một ví dụ tuyệt vời về hình thức tôi hiện đang cạnh tranh. (Lưu ý, đây là tại giải đấu Worlds sau vòng vô địch thế giới, giải đấu đầu tiên của năm mới.)

(Tôi dao động giữa đây và trang SE võ thuật, tôi có thể bị thuyết phục để đăng ở đó, nhưng tôi nghĩ rằng nó có một chút liên quan hơn ở đây.)


Tôi nhìn vào video, hình thức ấn tượng. Một điều mà tôi bắt đầu nghĩ đến là việc nâng tạ sẽ ảnh hưởng đến việc thực hành và thực hiện mẫu đơn như thế nào. Từ những ngày chơi bóng rổ, tôi nhớ rằng việc tập tạ quá nhiều (chân và / hoặc người trên) rất tệ cho những cú sút xa của tôi. Loại chạm vào câu hỏi này về thần kinh Thích ứng vs Hypertrohpy, fitness.stackexchange.com/q/7235/3778
FredrikD

2
Tôi nghĩ rằng câu hỏi này thuộc về đây thay vì MA.SE; SE có khuynh hướng chống đào tạo hiện đại mạnh mẽ.
Dave Liepmann

Bạn đã xem xét một chương trình đào tạo sức mạnh cơ bản, nhắm vào người mới, như Sức mạnh khởi đầu phổ biến hiện nay hoặc Stronglifts? Mỗi bài đăng của bạn, tôi đoán bạn sẽ có thể kiếm được rất nhiều tiền.
VPeric

Đây là một câu hỏi hay, nhưng tiếc là tôi không đủ quen thuộc với nhu cầu sức mạnh / khả năng di động của đối thủ cạnh tranh TKD để nói về kiến ​​thức về lập trình. Bất kỳ câu trả lời nào của tôi sẽ hướng đến 'điểm tốt của VPeric về đào tạo sức mạnh tổng quát và cơ bản (có lẽ với sự nhấn mạnh trên cơ thể?).
Dave Liepmann

Câu trả lời:


6

Những người này ở trong đội tuyển quốc gia Thụy Điển ở Shorinji Kempo. Họ cạnh tranh trong Embu (loại hình thức) Trong video này, họ đã giành chiến thắng trong cuộc thi ở châu Âu. Bây giờ họ đang tập luyện cho giải vô địch thế giới vào năm tới. Họ chỉ làm bài tập cho tốc độ. Họ muốn nhanh hơn vì người Nhật nhỏ hơn và nhanh hơn họ.

Họ thực hiện các đẩy với tốc độ tối đa khoảng 60% và họ nhảy hộp đầu gối . Họ thực hiện vài reps chỉ với 60% của 1RM và nghỉ ngơi trong vài phút giữa các set. Họ cố gắng để được thư giãn và tập trung trước mỗi đại diện. Họ làm mọi đại diện nhanh nhất có thể. Họ có cảm giác sau khi tập tạ mà lẽ ra họ nên làm nhiều hơn. Rằng họ tràn đầy năng lượng, tràn đầy năng lượng sau đó. Họ chỉ tập trung vào các bài tập cơ nổ. Chỉ đánh máy sợi IIb . Tôi tập luyện với họ và họ dường như biết họ đang làm gì.

Ý kiến ​​của IMHO trong video cho thấy hình thức bạn đang đào tạo cho người thể hiện hình thức rất linh hoạt và mạnh mẽ. Nhưng anh có thể đã nhanh hơn. Đặc biệt là tay anh ta chậm chạp khi anh ta thực hiện những cú đấm nhanh của mình. Nhưng tôi không biết các giám khảo thích gì trong cuộc thi này.

Vì bạn đang luyện tập sự linh hoạt và cardio nên tôi tin rằng bạn nên tập trung vào tốc độ và phát triển cơ bắp bùng nổ. Vì điều này phải làm rất nhiều với hệ thống thần kinh, bạn nên đặc biệt quan tâm và không chỉ làm nhiều đại diện như bạn có thể.


4

Hiện tại tôi không có cuốn sách này, nhưng trong cuốn sách Kéo dài một cách khoa học của Tom Kurz, anh ấy đã nói điều gì đó về tác dụng của việc nếu bạn không thể giảm gấp đôi trọng lượng cơ thể và ngồi xổm của chính mình, bạn không có kinh doanh đào tạo võ thuật . Tôi nghĩ đó là lời khuyên tốt, vì vậy chúng tôi ở đó với các vị trí cũ của deadlifts và squats để rèn luyện sức mạnh. Thành thật mà nói, squats là bài tập linh hoạt cho chân thú cưng của tôi - Tôi đã bị căng cứng vô cùng vì cảm giác như mãi mãi, và với các thói quen kéo dài khác nhau, yoga và tương tự, chỉ có squats (ban đầu là deadlifts để đến nơi tôi có thể tập squats) tôi.

Đã nhiều năm kể từ khi tôi thực hiện các hình thức, nhưng nhìn vào video đó, tôi sẽ nghĩ các bài tập cáp có thể hữu ích. Sườn gỗ và sườn gỗ đảo ngược, và các hàng kẹp nằm ngửa trên đỉnh đầu của tôi có thể sẽ giúp ích. Ngoài ra, một số sàn ấm cho đến thang máy đứng, như Thổ Nhĩ Kỳ có vẻ như chúng cũng có thể được sử dụng để chuyển đổi.

Ngoài ra, tôi không thể nói nếu điều này sẽ giúp cho các hình thức, nhưng nó chắc chắn sẽ giúp cho sparring. Buddy Lee có một cuốn sách về nhảy dây chắc chắn sẽ giúp nhanh chóng và nhẹ nhàng trên đôi chân của bạn, điều cần thiết để có được, ghi điểm và di chuyển ra ngoài trước khi tự mình ghi điểm.


Hrm, yoga, tôi thậm chí không nghĩ về điều đó. Phòng tập thể dục địa phương của tôi có các lớp yoga. Tôi nghĩ rằng tôi có cuốn sách của Kurz ở đâu đó, nếu không tôi sẽ phải nhặt nó lên. Oh, và bất kỳ khuyến nghị về ngày đào tạo? Chân mon, chps / xoay tues, vv?
JohnP

Tôi thích làm tất cả trong một ngày, cường độ cao, đại diện tối thiểu, một bộ. Điều đó khiến tôi cảm thấy tốt trong phần còn lại của tuần. Tôi đặc biệt hướng về điều đó để tôi có thể tập luyện võ thuật 2-3 lần một tuần. Nếu tôi nâng tạ 2-3 lần một tuần và tập võ thuật 2-3 lần một tuần, ngay cả khi tôi xen kẽ ngày, tôi vẫn có những ngày làm việc liên tiếp, và có thể thấp chỉ 1 ngày nghỉ mỗi tuần. Tôi không nghĩ đó là bền vững.
Robin Ashe
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.