Những cơ bắp là deadlifts có nghĩa là để nhắm mục tiêu?
Câu trả lời:
"Cơ bắp đó."
Có một trích dẫn kinh điển về sạch năng lượng, do đây để Charles Staley, áp dụng cho câu hỏi của bạn:
"Bạn có biết khi bạn chạy xuống sân, bắt bóng và sau đó đánh một hậu vệ? Nó hoạt động cơ bắp đó."
Các deadlift hoạt động tất cả các cơ. Tuy nhiên, nó không hoàn toàn giống với môn thể thao sạch sẽ, chạy nhảy và đánh bại người bảo vệ sạch sẽ, bởi vì đó là về việc mạnh mẽ hơn. Có thể chính xác hơn để nói, "Bạn có biết khi bạn nhặt anh chàng kia, ném anh ta xuống đất và ghim anh ta ở đó không? Cơ bắp đó." Deadlift là về nhặt đồ, hoặc duy trì cấu trúc và tư thế chống lại các lực lượng bên ngoài.
Các cơ bắp mục tiêu của deadlift là tất cả chúng. Các cơ thứ cấp của deadlift là tất cả phần còn lại.
Chuỗi lưng dưới và sau
Điều đó nói rằng, mặc dù deadlift liên quan đến tay cầm, cánh tay, vai, lưng trên, lưng dưới, cơ bụng, cổ và chân, nhưng nó đặc biệt làm cho lưng dưới và chuỗi sau mạnh mẽ. Tài nguyên tuyệt vời exrx.net đặt deadlift là chủ yếu sử dụng cả spinae erector (isometrically) và gluteus maximus . Thứ hai sau những cơ bắp trong exrx là các cơ tứ đầu, gân guốc, bắp chân, nam châm bổ trợ và bẫy.
Spinae erector, abdom bụng, và các cơ liên quan là những người khóa thân tại chỗ trong thời gian chết, giữ cho cột sống an toàn.
Các glutes, hamstrings và các cơ liên quan được gọi là chuỗi sau, rất quan trọng trong hầu hết các môn thể thao. Đây là những cơ thúc đẩy sự mở rộng hông, chẳng hạn như tham gia vào hầu hết các động tác thể thao cơ bản như chạy, đấm và nhảy.
Huấn luyện deadlift tạo ra một lưng rắn chắc, mông và chân chắc khỏe, và như một phần thưởng, hầu hết mọi thứ khác cũng trở nên mạnh mẽ hơn. Đó là lý do: cấm các bài tập chuyển động một phần, chuyển động đòn tạ thường là lực nâng nặng nhất mà người ta có thể thực hiện. Thực hiện chính xác - có nghĩa là, với trọng lượng rất nặng - toàn bộ cơ thể thường kết thúc hỗ trợ trọng lượng nhiều hơn bất kỳ lực nâng nào khác.
Cơ bắp nào, chính xác
Cuốn sách Sức mạnh đào tạo giải phẫu của Frederic Devalier mô tả chi tiết tất cả các cơ bắp được sử dụng trong deadlift, ở dạng đồ họa. Những cơ được dán nhãn in đậm hoặc tô màu đỏ được sử dụng.
Một phiên bản lớn hơn, đầy đủ hơn có thể được tìm thấy ở đây .
Deadlift hoạt động nhiều cơ bắp hơn bất kỳ thang máy nào khác, nhưng điều khiến nó khác biệt so với các thang máy khác là sự chú ý mà nó mang lại cho lưng:
Deadlift xây dựng sức mạnh trở lại tốt hơn bất kỳ bài tập nào khác, không có gì. (Từ Sức mạnh khởi đầu, Phiên bản thứ 3)
Cụ thể, deadlift hoạt động các chân (gân kheo, tứ giác), hông (glutes và cơ nâng đỡ), abs, cẳng tay (cho sức mạnh cầm nắm) và lưng (hầu hết mọi thứ ... dụng cụ dựng cột sống, lats, rhomboids, levap scapulae, trapezius ).
Nơi bạn sẽ có xu hướng "cảm nhận" thang máy nếu bạn đang sử dụng đúng hình thức là trong gân kheo và lưng dưới. Ở vị trí thiết lập, kéo trước, bạn sẽ cảm thấy căng ở gân kheo vì hông của bạn cao và các cột sống của bạn đang kéo lưng bạn vào phần mở rộng cứng nhắc. Lưng của bạn chiến đấu với gân kheo của bạn để kiểm soát hông của bạn, và lưng của bạn phải giành chiến thắng. Điều đó có nghĩa là gân kheo của bạn sẽ cảm thấy căng và lưng của bạn sẽ bị co thắt đẳng cự.