Tôi có nên tập thể dục khi cơ bắp bị đau?


15

Tôi đã tập thể dục lần đầu tiên trong một thời gian dài ngày hôm qua. Đây là những gì tôi đã làm:

500 jumping jacks at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace 
10 min of running in place at moderate pace 
100 jumping jacks at fast pace

Hôm nay tôi hầu như không thể đi lại, cơ bắp chân của tôi bị đau rất nhiều. Sau khi được ngồi một lúc nếu tôi đứng dậy thì đi lại rất khó khăn. Nhưng tôi nhận thấy sau một lúc tôi ấm lên một chút tôi có thể kéo nó ra. Vì vậy, tôi nghĩ rằng tôi sẽ có thể tập luyện giống như tôi đã làm ngày hôm qua.

Câu hỏi là tôi có nên?

Tôi cho rằng cơ bắp chân của tôi đang bị đau vì tôi xé chúng bằng bài tập của mình và bây giờ để cho phép chúng tái phát và lớn hơn, tôi nên nghỉ ngơi. Nhưng mục tiêu của tôi lúc này là giảm cân, không quá nhiều để phát triển cơ bắp. Do đó tất cả các bài tập của tôi là cardio.

Đối với một người trong hoàn cảnh của tôi, những người đang muốn giảm cân và giảm cân nhanh chóng, tôi có nên tập loại cardio này hàng ngày không? hay nghỉ giải lao? Nếu tôi nên nghỉ cả ngày bao nhiêu một tuần?

height: 5'8
weight: 185lbs
age: 23
sex: male
body type: overweight

Câu trả lời:


16

Những gì bạn đang trải qua có thể là Đau nhức cơ bắp khởi phát bị trì hoãn (DOMS). Mặc dù đây thường không phải là một lý do để tránh tập luyện, nhưng nếu nó quá mãnh liệt khiến phạm vi chuyển động hoặc tính linh hoạt của bạn bị tổn hại, bạn nên nghỉ ngơi. Tuy nhiên, như bạn nhận thấy, DOMS thường biến mất sau một chút khởi động. Nếu bạn có thể khởi động và phục hồi toàn bộ chuyển động của mình, hãy tiếp tục và tập thể dục. DOMS thường chỉ thực sự tồi tệ khi lần đầu tiên bạn tập một nhóm cơ đặc biệt sau một thời gian dài tập luyện. Vì vậy, ngay cả khi bạn cần nghỉ ngơi thêm vài ngày sau buổi tập đầu tiên, bạn không cần phải đến lần sau.


6
Tôi sẽ nói thêm rằng loại bài tập mà OP đang thực hiện không phải là thứ mà bạn cần phần còn lại để xây dựng lại các cơ bắp khỏe hơn như cử tạ. Đó là công việc điều hòa là điều mà bạn có thể làm rất thường xuyên. Nếu đầu gối bắt đầu có một loại đau khác nhau, OP có thể xem xét việc thay đổi loại bài tập mà anh ấy đang làm.
Berin Loritsch

1

Chắc chắn dành thời gian để nghỉ ngơi, tối thiểu một ngày liên tục giữa các bài tập, có thể nhiều hơn. Tập thể dục với cơ bắp hơi đau là tốt, nhưng cơ bắp của bạn không nên đau đến mức bạn không thể di chuyển bình thường.


0

Tăng tần suất tập luyện là phương pháp tốt nhất để giảm hoặc xóa đau nhức cơ bắp, không tập luyện khi đau nhức sẽ chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.