Làm thế nào để làm nhiều lần lặp lại cải thiện định nghĩa cơ bắp?

Tôi luôn nghe mọi người nói rằng việc nâng tạ nặng hơn giúp xây dựng khối lượng cơ bắp trong khi thực hiện nhiều lần lặp lại giúp cải thiện định nghĩa cơ bắp. Tôi không gặp khó khăn để hiểu trước đây. Nhưng làm thế nào để hợp lý hóa cái sau? Trước đây, tôi từng nghĩ rằng thực hiện nhiều lần lặp lại sẽ giúp đốt cháy chất béo ở vùng mục tiêu, từ đó làm cho cơ bắp trông rõ hơn. Nhưng sau khi đọc câu trả lời cho câu hỏi này , có vẻ như sự đồng thuận chung là không có cách nào để nhắm mục tiêu giảm béo. Vì vậy, làm thế nào để thực hiện nhiều lần lặp lại làm cho cơ bắp trông rõ ràng hơn? Hay đây chỉ là một huyền thoại?

muscle bodybuilding

— Câu hỏi tràn
nguồn

Tôi không chắc chắn về phần định nghĩa thực sự. Nếu bạn muốn tập luyện cho sức mạnh, bạn nâng tạ nặng, nếu bạn muốn tập luyện cho kích thước (thể hình), bạn không nâng tạ nặng như vậy cho nhiều đại diện hơn. Họ có thể đang nhầm lẫn 'định nghĩa nhiều hơn' với 'tốt cho người tập thể hình'

— Robin Ashe

Tôi có ấn tượng khi thực hiện các reps thấp hơn với hình thức phù hợp chính xác sẽ kích thích chứng phì đại cơ bắp lớn hơn do cơ nâng nhiều trọng lượng hơn so với reps cao hơn và xé các sợi cơ thậm chí nhiều hơn, cho phép chúng sửa chữa lớn hơn và mạnh hơn.

Bạn có thể giải thích những gì bạn có nghĩa là "định nghĩa"?

— Giăng

Câu trả lời:

Chính xác, không có cách nào để đốt cháy chất béo từ một vị trí cụ thể.

Thực hiện nhiều động tác của một bài tập nhất định, giả sử các lọn tóc tạ, sẽ làm cho "các sợi" của bắp tay chính của bạn hoạt động nhiều hơn; khi các sợi "chính" bị mỏi, các sợi liền kề được đánh thức và hoạt động. Vì vậy, khi bạn tăng số lượng đại diện, bạn buộc hệ thống thần kinh của bạn kích hoạt nhiều sợi hơn trong một vài đại diện cuối cùng. Điều này kích thích phì đại cơ bắp, cơ bắp của bạn phát triển (sợi chính và sợi liền kề). Đó là khi bạn bắt đầu thấy một khối cơ cong nhỏ ở cánh tay. Bởi vì đàn ông lưu trữ ít chất béo ở cánh tay, sự thay đổi là đáng chú ý trong một khoảng thời gian rất ngắn; Hai tuần có thể là đủ.

Về hình dạng cơ bắp của bạn, bạn không thể thay đổi nó, di truyền học của bạn xác định điều đó. Tuy nhiên, khi bạn làm cho nó phát triển sẽ dễ dàng nhận thấy hình dạng của nó, như trong trường hợp bắp tay. Thật không may cho các cơ bắp khác là không đủ; ngay cả khi bạn làm việc chăm chỉ, bạn sẽ không chú ý đến họ. Đây là trường hợp của bụng. Tôi biết những người có cơ bụng siêu to và khỏe, nhưng họ không có cơ bụng sáu múi vì tất cả đều phủ đầy mỡ.

Nhiều đại diện cải thiện định nghĩa, bởi vì bạn kích hoạt các sợi buồn ngủ; chúng phát triển và mang lại cái nhìn tốt hơn cho toàn bộ cơ bắp. Nhưng, điều này chỉ hoạt động ở một mức độ nào đó.

Điều duy nhất thực sự sẽ cung cấp cho bạn định nghĩa cơ bắp là chế độ ăn kiêng. Nếu bạn muốn xem một số bằng chứng, hãy tìm kiếm trên YouTube cho "thể hình ngoài mùa". Hầu hết chúng trông mập, mặc dù chúng có cơ bắp khổng lồ và có hình dáng đẹp. Họ tập luyện như vậy và sau đó trải qua chế độ ăn kiêng low carb đặc biệt trước khi thi đấu.

Một số người trong số họ thậm chí sẽ ngừng uống nước thường xuyên và thay vào đó uống nước cất. Điều này làm mất nước cơ thể của bạn và cung cấp cho bạn nhiều định nghĩa hơn; Tất nhiên, đây là một thực tế nguy hiểm và mọi người đã chết vì đưa nó đến mức cực đoan

— givanse
nguồn

Đoạn cuối gợi ý rằng uống nước cất có thể nguy hiểm. Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy điều này là đúng.

— vấn đề

> Người ta đã chứng minh đầy đủ rằng việc tiêu thụ nước có hàm lượng khoáng chất thấp có tác động tiêu cực đến cơ chế cân bằng nội môi, làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa khoáng chất và nước trong cơ thể. quora.com/Is-drinking-distiled-water-safe

— givanse

Đó là trích dẫn một báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới.

— givanse

Sau khi lướt qua nghiên cứu của WHO, tôi rút lại tuyên bố trước đây của mình. Dường như có bằng chứng cho thấy uống nước cất có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên, tôi nghĩ rằng việc people have died for taking this to the extremephóng đại quá mức những nguy hiểm bởi vì nó gợi ý rằng uống vài lít trong vài ngày sẽ dẫn đến cái chết nhất định, điều đó không đúng. Hầu hết mọi thứ được đưa đến mức cực đoan đều gây tử vong, do đó đây không phải là tài sản đặc biệt của nước cất, mặc dù tôi đồng ý rằng ở đây cái chết sẽ xảy ra sớm hơn so với nước bình thường.

— vấn đề

Bằng cách nâng tạ bạn sẽ:

Mạnh hơn (mật độ xương cao hơn, CNS mạnh hơn)
Đốt cháy calo / giảm cân / giảm tỷ lệ mỡ cơ thể.
Tăng khối lượng cơ bắp

"Định nghĩa" của một cơ bắp được xác định 100% bởi lượng cơ thể bao phủ nó. Rất nhiều chàng trai trẻ trông rất xác định khi họ 16-19 vì họ có tỷ lệ cơ thể rất thấp và kết quả là bạn có thể thấy cơ bắp của họ. Người tập thể hình sử dụng nhịn ăn và mất nước để đạt được cùng một diện mạo khi làm việc để cạnh tranh. Để có được "định nghĩa", bạn cần ăn kiêng để giảm mỡ cơ thể.

Về chủ đề đại diện cao để xây dựng kích thước cơ bắp. Có rất nhiều lý thuyết và khoa học đằng sau lý do tại sao những người tập thể hình tìm thấy đại diện cao hơn ở mức 60-80% 1RM của họ để tốt hơn cho việc xây dựng cơ bắp so với các đại diện thấp ở mức 85-95% mà các vận động viên sức mạnh sử dụng. Hiện tại, người ta tin rằng các đại diện thấp hơn ở trọng lượng cao hơn sẽ tạo ra sức mạnh tối ưu hơn so với các đại diện cao hơn ở trọng lượng thấp hơn, giúp xây dựng kích thước cơ bắp tối ưu hơn. Biểu đồ này có thể giúp:

Khi bạn đang tập thể dục, nếu bạn đang thực hiện những lần lặp lại cao với trọng lượng trung bình thì bạn sẽ nhận được một "máy bơm" nơi cơ bắp của bạn dính đầy máu, điều này kéo dài khoảng một giờ.

Đối với hầu hết mọi người trong đường cong cơ thể, theo một thói quen sức mạnh đơn giản như mạnh mẽ kết hợp với kế hoạch ăn kiêng hợp lý sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt về cả sức mạnh và "định nghĩa".

— John
nguồn