Tôi nghe nói rằng bơi lội là lựa chọn tốt nhất cho việc tập luyện toàn thân, nhưng tôi không thực sự biết những tác động của việc bơi lội đối với cơ thể mình.
Bơi có đốt cháy chất béo và giúp tôi xây dựng cơ bắp (ưu tiên hàng đầu của tôi là: cơ bụng và cơ lưng)?
Là bơi ngắn và chuyên sâu hoặc chậm và trong một thời gian dài tốt hơn để xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo?
Câu trả lời:
Bơi là một bài tập tim mạch tuyệt vời. Bạn có thể nỗ lực rất mạnh mẽ và vì có tác động cơ thể tối thiểu, bạn có thể tập luyện khá căng thẳng mỗi ngày. Nó chắc chắn sẽ giúp đốt cháy chất béo, giả sử rằng bạn đang ăn một chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh.
Nó sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp, nhưng chỉ cần nhiều như vậy để vượt qua sức cản của nước. Rõ ràng, bạn bơi càng nhanh, bạn sẽ càng có nhiều sức đề kháng (Mặc dù với một cú đánh tốt, bạn sẽ ở trên mặt nước nhiều hơn là một cú đánh kém), nhưng bạn sẽ không bị căng cơ.
Nếu bạn có thể, tôi khuyên bạn nên bơi cả bốn nét (lưng / vú / tự do / bay) với số lượng khác nhau, vì mỗi lần làm căng cơ thể theo những cách khác nhau.
Như user3750 đã chỉ ra một cách khó hiểu, có một sự nhấn mạnh đáng kể vào phần trước của deltoids (cơ vai) và pecs (ngực), có thể chế ngự các deltoids phía sau và mang lại cho bạn vẻ ngoài "tròn trịa". Nếu bạn chủ yếu làm tự do, tôi sẽ đảm bảo rằng bạn thêm một số bài tập bổ trợ để cân bằng với các deltoids của bạn.
Mặc dù nhiều người bơi mà bạn thấy trên TV khá vạm vỡ, hãy nhớ rằng họ đang ở đầu gậy, và sử dụng các bài tập trên cạn và thói quen cân nặng để tối đa hóa tiềm năng của họ, và họ có cả ngày để bơi và tập thể dục. Bạn sẽ cần phải cân bằng thể lực và cân nặng kết hợp nếu bạn muốn có cùng một vóc dáng mà họ có.
Theo như ngắn và dữ dội của bạn so với dài và chậm, câu trả lời là có. Bạn muốn kết hợp cả hai, để căng thẳng cả hai loại sợi trong cơ bắp của bạn. Lats sẽ là một động lực chính trong một đột quỵ tự do thích hợp, và cơ bụng và cơ lưng dưới của bạn sẽ có được tập luyện tốt như cơ bắp ổn định.
Tốt cho đốt cháy chất béo và thể dục. Nó sẽ không giúp bạn 'lớn' như vậy nhưng chắc chắn sẽ giúp ích cho phần thân trên của bạn và được xác định. Chỉ cần xem tư thế của bạn vì bơi không tốt cho nó. Có thể một số ban nhạc kháng chiến làm việc cho tư thế sau khi bạn bơi? Hy vọng nó giúp :)
Bơi lội sử dụng rất nhiều cơ bắp trong cơ thể của bạn cùng một lúc, đó là một cách tuyệt vời để tăng cường sức khỏe tim mạch và cơ bắp. Nếu thực hiện đủ lâu và thường xuyên đủ mỗi tuần, nó sẽ giúp giảm cân bằng cách đốt cháy calo và chất béo. Bơi 45 phút sẽ đốt cháy khoảng 450 calo
Đọc thêm: http://www.livestrong.com/article/19452-swim-burn-fat/#ixzz24OdUmY5K