Giảm đau lưng

Tôi đã tập tạ được 18 tháng, và trong vài tháng qua đã bắt đầu bị đau lưng dưới. Tôi đặc biệt cảm thấy nó khi tôi thức dậy vào buổi sáng. Không có gì quá nghiêm trọng hoặc đau đớn nhưng tôi chắc chắn có thể cảm thấy nó.

Tôi đã bắt đầu thực hiện một số động tác kéo dài lưng dưới, đặc biệt là điều đầu tiên vào buổi sáng, điều này chắc chắn làm giảm cơn đau, nhưng không loại bỏ nó. Ở phòng tập thể dục tôi làm siêu mở rộng cũng giúp rất nhiều.

Câu hỏi của tôi là:

Tôi có nên thực hiện bất kỳ bài tập lưng có trọng lượng cụ thể nào (deadlifts, good buổi sáng, hyper-exted weighted) hay chỉ đơn giản là sẽ làm tăng cơn đau và phản tác dụng?

Những gì khác có thể / tôi nên làm để tôi không làm tăng thêm nỗi đau và thay vào đó là tìm cách giảm bớt nó?

Cảm ơn đã cung cấp thông tin về tập luyện của bạn. Tôi đồng ý với @Informaficker rằng cách tốt nhất để giải quyết vấn đề trở lại là tìm kiếm chuyên môn chuyên nghiệp. Rất nhiều người bị đau lưng và rất nhiều lời khuyên về những gì làm việc cho họ. Tuy nhiên, tất cả các cơn đau lưng không giống nhau và có nhiều yếu tố góp phần, vì vậy hãy coi tình trạng của bạn là duy nhất. Nhiều khả năng, tại thời điểm này, việc tự mình thêm các bài tập có trọng lượng có thể phản tác dụng. Dưới đây là những gợi ý của tôi:

1) Tìm một huấn luyện viên giỏi: Có một chuyên gia kiểm tra biểu mẫu của bạn. Hình thức không đúng có thể dẫn đến đau và rối loạn chức năng. Hình thức không chính xác theo thời gian có thể gây ra lực nén không cân bằng dần dần trên các khớp của bạn hoặc có thể gây ra chấn thương cấp tính. Vì vậy, hãy tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp, người có thể sửa chữa bất kỳ sự sắp xếp sai và các vấn đề trong hình thức của bạn khi bạn đang nâng tạ.

• Ví dụ về hình thức nghèo có thể gây đau lưng: Có một số khái quát có thể được thực hiện về việc nâng tạ góp phần gây đau lưng. Hình thức không phù hợp trong squat như nghiêng quá xa về phía trước có thể tải cột sống và gây đau lưng. Trong báo chí vai đứng , một ví dụ về hình thức kém có thể làm căng lưng sẽ giữ thanh đòn quá xa gây ra cong lưng. Quay video biểu mẫu của bạn giúp bạn phân tích bất kỳ vấn đề tiềm năng nào và có thể giúp bạn sửa biểu mẫu của mình. Đôi khi dễ dàng nhận thấy một lỗi hơn là cảm nhận nó.

2) Tìm một Chuyên gia / Chuyên gia Trị liệu Sức khỏe Tốt: Vì hiện tại bạn bị đau lưng mà bạn không thể loại bỏ, nên đã đến lúc gặp một chuyên gia để đánh giá nguyên nhân, điều trị bất kỳ mô nào (khớp, cơ, fascia) và hướng dẫn bạn trong các bài tập cụ thể (kéo dài và tăng cường) để điều chỉnh sự mất cân bằng.

• Sờ nắn, phân tích tư thế và chuyển động, và đánh giá phạm vi chuyển động của bạn sẽ cho biết nếu bạn có các hạn chế về khớp, cơ và / hoặc mê hoặc. Bạn có thể sẽ được cung cấp các bài tập linh hoạt để giải quyết bất kỳ hạn chế nào của thân, ngực, hông và các chi dưới.

• Kiểm tra cơ cụ thể sẽ xác định bất kỳ điểm yếu cần được giải quyết. Phần tốt nhất để gặp một người chuyên nghiệp là tìm hiểu kiến ​​thức cụ thể về cơ thể và thông tin của bạn về những gì bạn có thể làm để điều chỉnh (các) rối loạn chức năng cụ thể của mình. Mặc dù các bài tập nhấn mạnh sự ổn định thường tốt cho lưng ( như những bài được thấy trên trang web của chúng tôi như ván, cầu và chó chim ), chúng có thể hoặc không phải là chìa khóa để khắc phục vấn đề về lưng của bạn.

• Chọn một bác sĩ: Bạn sẽ thấy rằng tất cả các nhà trị liệu vật lý, vật lý trị liệu, bác sĩ và các học viên khác như bác sĩ chỉnh hình, trị liệu xoa bóp, vv đều không giống nhau. Đối với điều trị tay chọn một nhà trị liệu thủ công chuyên điều trị lưng. Hoặc bạn có thể thích một nhà trị liệu / bác sĩ y học thể thao sẽ điều chỉnh nhiều hơn vào chương trình tập thể dục của bạn, nhưng người có thể không có tay nghề cao trong việc điều trị. Cố gắng nhận được khuyến nghị cá nhân từ những người trong phòng tập thể dục đã được điều trị thành công.

3) Thiết lập thói quen lưng của bạn: Bởi vì bạn đã thấy rằng lưng của bạn phản ứng nhanh với các bài tập kéo dài và tăng cường, bạn nên đáp ứng tốt nếu bạn tập đúng bài tập. Ngoài việc tập thể dục còn có các kỹ thuật tự điều trị khác mà bạn có thể hỏi bác sĩ trị liệu về:

• Các kỹ thuật tự xoa bóp như sử dụng một con lăn bọt, một quả bóng tennis hoặc một quả bóng thần kỳ vì chúng cũng có thể giúp giải phóng sự căng cứng.

• Đối với một số điều kiện trở lại, lực kéo giúp giảm áp lực. Có nhiều cách để tự cung cấp lực kéo, nhưng trước tiên hãy kiểm tra với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để xem nó có phù hợp với lưng của bạn không.

• KinesioTape là một kỹ thuật tự điều trị khác có thể giúp ích và bác sĩ trị liệu của bạn có thể hướng dẫn bạn cách áp dụng nó.

Mất cân bằng mô ở bàn chân, chân, hông, lưng trên, cổ và thậm chí cả cánh tay đều có thể góp phần gây đau lưng, vì vậy cố gắng tìm sự kết hợp phù hợp mà không cần đầu vào chuyên nghiệp có thể khó khăn.

Hy vọng rằng sẽ giúp bạn bắt đầu. Đau lưng thường sẽ tự giảm bớt. Điều đó không nhất thiết có nghĩa là vấn đề đã được giải quyết. Nó có thể chỉ có nghĩa là cơ thể của bạn đã thích nghi với rối loạn chức năng, chỉ để bùng lên một lần nữa (hoặc ở một nơi khác). Vì vậy, hãy chú ý lời khuyên của mọi người và tìm các chuyên gia phù hợp để giáo dục bạn về việc sửa chữa hình thức và cân bằng cơ thể. Chúc may mắn.

Rất có thể lưng của bạn không đau vì nó yếu, đau vì quá lạm dụng .

Tại sao nó được sử dụng quá mức?

Trong rất nhiều trường hợp mãn tính (dường như cũng là trường hợp của bạn), lưng của chúng tôi - có chức năng chính là ổn định - phải che cho các khớp không hoạt động.

Các khớp tôi nói đến là một bên dưới (hông của chúng tôi) và một ở trên (cột sống ngực).

Hông và cột sống có vai trò chính là khả năng vận động nhưng khi chúng ta ngồi cả ngày và có tư thế máy tính kém ( bạn chỉ cần đứng thẳng lên ?), Chúng trở nên cứng và chặt.

Về cơ bản, họ trở nên quá chặt chẽ để thực hiện vai trò của mình.

Khi điều này xảy ra, lưng chúng tôi nhảy vào và nói " Tôi có thể làm được !", Nhưng thực sự, nó không thể.

Do đó, nỗi đau.

Vậy kết luận thế nào? Dừng duỗi lưng và bắt đầu thực hiện các bài tập vận động cho các khớp cần phải di động. Tôi đã viết một chương trình cho vấn đề chính xác đó TẠI ĐÂY (cảnh báo: đó là trang web của tôi) hoặc bạn chỉ có thể tìm thấy một số bài tập di động trực tuyến.

Thực tế là lưng của bạn bị cứng và đau vào buổi sáng cho thấy tình trạng viêm vì điều này gây ra khi chúng ta ngủ vì một số lý do. Kết hợp với thực tế bạn thấy phần mở rộng của lưng trở lại và rất có thể đã nén phần lưng dưới của bạn khi tập tạ, tôi sẽ đề nghị đó rất có thể là một căng hình khuyên hoặc rách đĩa đệm giữa của bạn.

Tôi sẽ đề nghị gặp một nhà trị liệu thủ công để được tư vấn. Trong thời gian đó, sử dụng nước đá để làm dịu chứng viêm. Ôm đầu gối và lực kéo bằng cách treo từ thanh cằm lên và giảm trọng lượng trong khoảng thời gian 2 tuần để nó ổn định. Sau đó, bạn nên tập trung vào việc xây dựng sức mạnh của cơ bắp cốt lõi của mình trước khi nâng tạ nặng để ngăn nó xấu đi.

Vì đây là một câu hỏi về sức khỏe, bạn không nên dựa vào các chẩn đoán được đưa ra thông qua Internet.

Đi gặp một chuyên gia , có nghĩa là một người đã nghiên cứu công cụ này, một bác sĩ y học thể thao hoặc ít nhất là một bác sĩ nói chung.

Chiropractors, Trị liệu bằng tay, Huấn luyện viên thể dục, bạn không bao giờ biết họ có kinh nghiệm như thế nào, họ dựa trên kiến ​​thức và nếu họ có chứng chỉ về khóa học cuối tuần hoặc nếu họ làm việc một năm cho điều đó. (Tất nhiên điều này cũng khác nhau từ nước này sang nước khác)

Từ những tin đồn tôi tình cờ nghe được khi ở nhà vật lý trị liệu của tôi, tôi đoán rằng cơ bắp cốt lõi của bạn quá yếu để hỗ trợ bạn. Bạn có thể kiểm tra điều này với ván và ván phụ .
Dự đoán tiếp theo của tôi sẽ là, bạn đã quá căng thẳng các khớp của bạn. Cơ bắp và gân của bạn thích nghi với các chuyển động mới và tập thể dục nhanh hơn rất nhiều so với xương và khớp của bạn, bạn có thể đã phá hủy sụn vĩnh viễn.

Nhưng một lần nữa, những gì tôi biết, tôi có thể khiến bạn sợ hãi hoặc cho bạn lời khuyên không giúp ích gì cho vấn đề của bạn, vì vậy xin vui lòng:

Đi xem chuyên nghiệp