Nó có khỏe mạnh không hay có hại khi tập luyện cơ bắp trong khi nó vẫn còn đau từ lần tập trước?
Câu trả lời:
Nói chung, đào tạo trong khi đau là hoàn toàn tốt và thường có lợi , phải tuân theo một số cảnh báo dưới đây. Hầu như mọi vận động viên nghiêm túc thường xuyên tập luyện trong khi vẫn còn một chút đau từ tập luyện trước đó.
Hình ảnh từ bài viết trên wikipedia :
Điều đầu tiên cần hiểu là siêu bù: một thời gian ngắn sau khi tập luyện, cơ bắp của bạn kết thúc mạnh mẽ hơn một chút. Nếu bạn luyện tập một lần nữa trong khoảng thời gian này, giai đoạn siêu bù tiếp theo của bạn sẽ mạnh hơn một lần nữa. Lặp lại chu trình này với thời gian thích hợp lặp đi lặp lại và bạn sẽ có được sức mạnh theo cách hiệu quả nhất có thể. Đợi quá lâu và cơ bắp trở lại trạng thái "bình thường" và tăng sức mạnh bị chậm lại.
Điều thứ hai cần hiểu là đau nhức không liên quan gì đến hiệu quả tập luyện của bạn. Đó là một tác dụng phụ, mà thực sự không được hiểu rõ. Tùy thuộc vào mức độ tập luyện và tập luyện của bạn, bạn vẫn có thể bị đau ngay cả khi cơ bắp của bạn đang trong giai đoạn siêu bù. Nếu điều này xảy ra, bạn chỉ cần chịu đựng nó và luyện tập đủ chăm chỉ để giữ lợi nhuận sắp tới.
BTW, đây cũng là một lý do tại sao các thói quen phân chia - nơi bạn tập luyện mỗi cơ một lần một tuần - rất không hiệu quả đối với đại đa số người mới bắt đầu và người nâng trung gian. Cơ bắp của bạn đạt đến thời gian siêu bù trong vòng chưa đầy một tuần và đã bắt đầu trở lại bình thường khi bạn tập luyện trở lại. Về mặt này, các thói quen cơ thể đầy đủ 2-3 lần mỗi tuần sẽ giúp tăng sức mạnh nhanh hơn nhiều.
Một số lưu ý: nếu bạn bị đau đến mức nó cản trở việc tập luyện (nghĩa là bạn không thể thực hiện chuyển động một cách chính xác), thì bạn sẽ không đạt được nhiều từ việc tập thể dục và nghỉ ngơi tốt hơn. Một nguyên tắc nhỏ để xác định điều này là khởi động kỹ lưỡng : nếu mọi thứ lỏng lẻo và bạn cảm thấy ổn, hãy tập luyện. Nếu bạn vẫn còn cứng và đau khi di chuyển, hãy nghỉ ngơi. Nếu bạn chưa quen với một loại bài tập nhất định, mức độ đau nhức sẽ cao hơn nhiều, vì vậy vài tuần đầu tiên có thể yêu cầu bỏ qua nhiều bài tập hơn bình thường (mặc dù vậy đừng biến nó thành thói quen). Cuối cùng, những người nâng cao hơn, những người di chuyển nhiều trọng lượng sẽ mất nhiều thời gian hơn để phục hồi, điều này sẽ ảnh hưởng đến những thứ như tần suất tập luyện và khối lượng.
Nếu bạn tập luyện, câu trả lời của tôi là không rõ ràng, trong khi tôi không biết tần suất tập luyện hay cường độ của bạn. Tôi tập luyện từng loại cơ sau mỗi 48 giờ ngay cả khi cơ bắp vẫn còn đau. Tôi đã làm điều này trong nhiều năm và không có vấn đề gì. Hầu hết các giảng viên khuyên nó.
Tập luyện thường xuyên rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp và duy trì thói quen cũng quan trọng như vậy ngay cả khi bạn không cảm thấy như bạn nên làm. Làm đi.
Trong phòng tập thể dục, cảm giác này được gọi là DOMS (đau nhức cơ bắp khởi phát chậm) và được gây ra bởi sự rách cơ do buổi tập trước đó của bạn. Đó cũng là một dấu hiệu bạn đã có một buổi tập luyện tốt .
Bạn sẽ không cảm thấy DOMS thường xuyên, khi bạn đã quen với việc tập luyện hoặc đến một cao nguyên với thói quen của mình, bạn sẽ ngừng cảm nhận DOMS và đó là dấu hiệu bạn cần để làm cho thói quen trở nên khó khăn hơn.
Cơ bắp của bạn cần thời gian để phục hồi. Đó là lý do tại sao bạn không làm việc trên cánh tay của bạn mỗi ngày chẳng hạn.
Mon =
arm Tue = chân
Wed = back,
v.v.
Tuy nhiên, kéo dài và tập luyện nhẹ thực sự có thể giúp giảm đau và cứng.
Sự thật về việc kéo dài
Tầm quan trọng & Nguy hiểm của việc kéo dài
Tôi muốn nói rằng đó không phải là một ý tưởng tốt để tập luyện nặng liên tiếp trên cùng một nhóm cơ.
đôi khi khi bạn bắt đầu một bài tập mới như thói quen tim mạch, cơ bắp của bạn có thể bị đau vì chúng không quen với việc tập luyện. Trong trường hợp đó tôi sẽ nói rằng nó sẽ ổn thôi (có chừng mực).
Dù bằng cách nào bạn cũng cần để cơ bắp phục hồi đúng cách và đó là một ý tưởng tốt để thay đổi thói quen hàng ngày của bạn hoặc để có một lịch trình so le.
Trong mọi trường hợp, làm việc quá sức có thể làm tổn thương kết quả của bạn.
Phục hồi bất kể bạn làm gì. Nếu bạn không chắc nó đã đủ dài hay chưa, hãy bắt đầu với sự ấm áp của bạn. Nếu bạn cảm thấy tốt hơn trong khi khởi động, hãy tiếp tục tập luyện.
Nếu bạn đã ăn uống đúng cách và nghỉ ngơi, thì bạn sẽ ổn thôi