Các bài tập ab có hữu ích để giảm mỡ bụng hơn các bài tập khác không?


12

Tôi có một chút mỡ bụng mà tôi muốn giảm. Vì vậy, tôi đã bắt đầu các bài tập ab (như sit-up và crunches) vào tháng trước. Đối với tôi, việc tập các loại bài tập này khó hơn nhiều so với các bài tập khác, ví dụ như đi bộ hoặc đôi khi chạy.

Ngoài ra, tôi tập thể dục sức mạnh nên tôi không tuân theo bất kỳ chế độ ăn kiêng nào (tôi chỉ tránh ăn dầu mỡ và đồ ăn vặt).

Nhưng hôm qua tôi đọc được rằng giảm mỡ tại chỗ là không thể.

Vì vậy, bây giờ tôi nghĩ không có lý do gì để tiếp tục các bài tập ab vì chúng khó hơn đối với tôi so với những người khác. Vì vậy, câu hỏi của tôi là: lợi ích của bài tập ab là gì?


9
Abs được thực hiện trong nhà bếp
Mike S

bạn có thể tìm thấy điều này liên quan đến những gì bạn đang tìm kiếm fitness.stackexchange.com/questions/13255/...
KL

Câu trả lời:


17

Đơn giản là: Không họ không

Với các bài tập ab bạn luyện tập cơ bắp, cơ thể lấy năng lượng từ mọi nguồn mà nó có, bất kể ở đâu cần thiết. Vì vậy, bạn không thể đặc biệt đốt cháy chất béo ở một cơ thể cụ thể.

Nhưng khi bạn muốn giảm mỡ bụng, tại sao không xác định một số cơ bắp đẹp bên dưới nó ...


Hoàn toàn đúng khi bạn không thể đốt cháy chất béo ở một bộ phận cơ thể cụ thể - nói cách khác, bạn không thể nhắm mục tiêu giảm mỡ hoặc "giảm điểm" chất béo trên bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Tuy nhiên, ý kiến ​​cho rằng các bài tập bụng không đốt cháy chất béo là một quan niệm sai lầm phổ biến. Nó xuất phát từ sự hiểu lầm các nguyên tắc đằng sau việc đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Khi phát triển một bộ cơ bụng sáu múi đẹp mắt, có hai phần chính: 1) đốt cháy mỡ để "khám phá" cơ bụng; 2) xây dựng cơ bắp để "xây dựng" cơ bụng và làm cho chúng trông "đục khoét" và gập ghềnh hơn, điều này thực sự chỉ làm cho chúng to hơn và khỏe hơn một chút. Tôi nhấn mạnh một chút bởi vì nếu bạn có cơ bụng phát triển quá mức, thì nó sẽ mang lại cho bạn một cái nhìn hơi bồng bềnh (tin tôi đi, bạn không '

Để trả lời câu hỏi ban đầu của bạn, các bài tập ab không nhất thiết hữu ích cho việc giảm mỡ bụng hơn các bài tập khác, nhưng chúng vẫn RẤT hữu ích. Để làm rõ những gì tôi muốn nói, đây là một vài câu hỏi để suy nghĩ:

  1. Các bài tập ab sử dụng hết năng lượng và do đó đốt cháy calo?
    • Có - Tất nhiên họ làm; họ làm căng cơ bụng
  2. Có phải các bài tập ab tạm thời phá vỡ cơ bụng dẫn đến việc tăng cường các cơ bắp đó giữa các buổi tập?
    • Có - Bất kỳ bài tập nào cô lập hoặc nhắm mục tiêu vào một nhóm cơ duy nhất về mặt kỹ thuật là bài tập tăng cường sức mạnh
  3. Làm cả hai "đốt mỡ" ở trên để nói chuyện?
    • Có - đốt cháy calo tạo ra sự thiếu hụt calo, cuối cùng, dẫn đến mất chất béo (bao gồm cả xung quanh dạ dày của bạn!); tăng cường cơ bụng (hoặc bất kỳ cơ bắp nào khác) cũng đốt cháy thêm calo khi nghỉ ngơi bằng cách tăng sự trao đổi chất của bạn.

Vì vậy, lợi ích của bài tập ab là:

  1. chúng làm săn chắc cơ bụng của bạn, nó sẽ tạo ra cái nhìn bị đục đó một khi bạn đã loại bỏ tất cả các chất béo còn lại
  2. Chúng KHÔNG giúp đốt cháy chất béo vì, giống như tăng cường BẤT CỨ cơ bắp nào khác, tăng cường cơ bụng giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn khi nghỉ ngơi

Điều này có ý nghĩa gì đối với chế độ đào tạo của bạn? Điều đó có nghĩa là nếu bạn cố gắng tạo ra cơ bụng của mình bằng cách thực hiện các bài tập cơ bụng, thì có lẽ bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn, đơn giản vì bạn sẽ không tận dụng tất cả các cách đốt cháy chất béo khác như luyện tập xen kẽ và tim mạch ổn định. Tuy nhiên, điều đó cũng có nghĩa là nếu bạn đã tập cardio thường xuyên và bạn có ý định tiếp tục thực hiện nó, thì bạn cũng có thể tăng khối lượng bài tập bụng ngoài bất kỳ bài tập luyện nào khác.

Gần đây tôi đã tăng âm lượng hoặc số lượng bài tập bụng tôi đang làm vì tôi đã tập rất nhiều bài cardio (như đi bộ) và luyện tập sức mạnh, vì vậy với cá nhân tôi, dường như không có nhiều chỗ để tăng những gì tôi Tôi đang làm trong các lĩnh vực khác ngoài công việc abs. Một lựa chọn chính khác để vượt qua một cao nguyên đốt mỡ là tăng trọng lượng bạn đang nâng trong các bài tập rèn luyện sức mạnh của bạn, vì điều đó sẽ kích thích các nhóm cơ khác của bạn phát triển nhiều cơ bắp hơn, tiêu thụ nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Và một tác dụng phụ tốt đẹp của việc đó, tất nhiên, là bạn cũng sẽ trở nên gợn sóng và phát triển hơn trong phần còn lại của cơ thể, không chỉ là cơ bụng của bạn.

Lời cảnh báo duy nhất của tôi khi thực hiện các bài tập bụng là cẩn thận về hình thức (hoặc kỹ thuật) của bạn. Có rất nhiều video trên youtube thể hiện đúng hình thức để tránh chấn thương lưng.


vâng, tôi cũng sẽ cố gắng vì điều đó :) nhân tiện, cảm ơn câu trả lời của bạn
nhà phát triển Android

Trên thực tế, nó đã được chứng minh rằng bạn giảm một chút chất béo trong các khu vực bạn nhắm mục tiêu. Nhưng sự khác biệt là rất yếu, bạn sẽ không bao giờ nhìn thấy nó. Vì vậy, để giảm mỡ bụng, vẫn hiệu quả hơn khi thực hiện một số công việc nặng chân.
xrorox

"Cái nhìn cồng kềnh" mà bạn đề cập là cơ bụng phát triển quá mức thường liên quan đến việc sử dụng steroid (ab). Nó thường được gọi là "bụng (ste) roid" và có thể được gây ra bằng cách sử dụng HGH (Hormone tăng trưởng của con người) và dạ dày mở rộng gây ra bởi lượng thức ăn cao được sử dụng để hỗ trợ đào tạo dựa trên steroid. Tôi không thể nói rằng tôi đã nhìn thấy một vận động viên thể hình tự nhiên với những gì bạn sẽ mô tả là bụng "phát triển quá mức".
Will Appleby

3

Tôi sẽ giả sử bằng "bài tập ab", ý bạn là những thứ như gập bụng, ngồi dậy, tập chân, v.v. Những thứ cô lập cơ bụng.

Các bài tập ab làm rất ít để giúp bạn đốt cháy chất béo, bởi vì chúng chủ yếu sử dụng 1 nhóm cơ (bụng).

Các bài tập ab, khi được thực hiện đúng cách, có thể giúp củng cố cốt lõi của bạn, mang lại lợi ích trên bảng. Tuy nhiên, nhiều người thực hiện động tác gập người và ngồi dậy với hình thức kém, điều này có thể dẫn đến đau lưng ....

Nếu bạn đang muốn đốt cháy chất béo và có được 6 múi, bạn sẽ cần thay đổi chế độ ăn uống. Dựa trên những gì bạn đã nêu trong câu hỏi của bạn, tôi cho rằng bạn đã rất khỏe mạnh và bạn chỉ muốn loại bỏ chút mỡ thừa cuối cùng?

Cách duy nhất để có được tỷ lệ mỡ cơ thể rất thấp là chế độ ăn uống hợp lý. Tập thể dục chỉ có thể đưa bạn đến nay. Để có được 6 gói của bạn, cách dễ nhất là tuân theo chế độ ăn nhạt, bao gồm thịt nạc, các loại hạt và đậu, trái cây và rau quả. Trong khi tránh sữa, đường chế biến (như kẹo) và ngũ cốc. Chế độ ăn kiêng này, khi được thực hiện đúng cách, đã được chứng minh hết lần này đến lần khác để giúp giảm mỡ. Ngoài ra, uống nhiều nước.


xin vui lòng nếu có thể bạn có thể gợi ý cho tôi một số liên kết hữu ích cho các chế độ ăn kiêng mà bạn đề cập, bởi vì khi tôi đã tìm kiếm trên mạng, nó quá nhiều thông tin nhưng không có gì tuyệt đối, tôi cũng nhận được một số thông tin trái ngược nhau về chế độ ăn uống
nhà phát triển Android

5
Paleolithic là một chế độ ăn kiêng mốt khác, được thiết kế để làm một việc và đó là bán sách và tài liệu liên quan đến chế độ ăn kiêng. Ăn một chế độ ăn bình thường, lành mạnh và kiểm soát lượng calo. Nếu bạn cần 2000 calo và ăn 3000, bất kể loại nào (màu nhạt, bất cứ thứ gì), bạn sẽ tăng cân. Một số nghiên cứu / đánh giá đã được thực hiện trên chế độ ăn kiêng phổ biến, và tất cả đều cho thấy hạn chế calo làm giảm cân, không chỉ hạn chế một loại chất dinh dưỡng.
JohnP

2
+1 @JohnP cho biết, các nghiên cứu cho thấy mặc dù "giảm cân" là giống nhau đối với chế độ ăn giàu protein và chế độ ăn ít calo (với lượng calo giống hệt nhau), thành phần cơ thể của người ăn kiêng protein cao là thuận lợi hơn. Nói cách khác, họ đã giảm được nhiều chất béo và giữ được nhiều cơ bắp hơn so với nhóm đối chứng khác. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là nói về thành phần cơ thể và không chỉ giảm cân mà mơ hồ.
Mike S

1
@MikeS - Trích dẫn?
JohnP

2
@JohnP - Đây là một trong nhiều bài viết tóm tắt những phát hiện này dailynews.mcmaster.ca/article/... và đây là bài viết trên tạp chí: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3159052 .
Mike S

2

Điều này đi cho hầu hết mọi nơi mọi người thu thập chất béo. BẠN KHÔNG THỂ GIẢM SPOT. Hầu như không có số lượng crunches hoặc "bài tập ab" sẽ làm cho cơ bụng của bạn trông đẹp hơn nếu bạn không có chất béo để sao lưu nó. Bạn S make làm cho cơ bụng của bạn mạnh mẽ hơn, nhưng nếu bạn không giảm mỡ bằng một kế hoạch tập thể dục và ăn kiêng hoàn chỉnh, bạn sẽ không bao giờ thấy tất cả những công việc khó khăn mà bạn đang đưa vào tập luyện ab.


0

Đối với tất cả các mục đích thực tế không.

Tuy nhiên, tôi nhớ đã đọc một nghiên cứu vài năm trước về các tế bào mỡ ở vùng lân cận nhận được một kích thích luyện tập ấm hơn các tế bào mỡ khác và rằng có một mối tương quan giữa nhiệt độ của các tế bào mỡ và sự háo hức của chúng Được cơ thể sử dụng làm năng lượng, mặc dù tôi không nhớ mình đã đọc nó ở đâu.

Các trừu tượng trừu tượng của nó về cơ bản luộc xuống mà một cá nhân đã rất rất nạc, với một chút chất béo cơ thể bướng bỉnh trong một bodypart đặc biệt có thể có khả năng được hưởng lợi từ ném một số khối lượng bổ sung tại bodypart đó, nhưng đối với tất cả ý nghĩa và mục đích của người bình thường sẽ không thấy giảm điểm.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.