Đơn giản là: Không họ không
Với các bài tập ab bạn luyện tập cơ bắp, cơ thể lấy năng lượng từ mọi nguồn mà nó có, bất kể ở đâu cần thiết. Vì vậy, bạn không thể đặc biệt đốt cháy chất béo ở một cơ thể cụ thể.
Nhưng khi bạn muốn giảm mỡ bụng, tại sao không xác định một số cơ bắp đẹp bên dưới nó ...
Hoàn toàn đúng khi bạn không thể đốt cháy chất béo ở một bộ phận cơ thể cụ thể - nói cách khác, bạn không thể nhắm mục tiêu giảm mỡ hoặc "giảm điểm" chất béo trên bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Tuy nhiên, ý kiến cho rằng các bài tập bụng không đốt cháy chất béo là một quan niệm sai lầm phổ biến. Nó xuất phát từ sự hiểu lầm các nguyên tắc đằng sau việc đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp. Khi phát triển một bộ cơ bụng sáu múi đẹp mắt, có hai phần chính: 1) đốt cháy mỡ để "khám phá" cơ bụng; 2) xây dựng cơ bắp để "xây dựng" cơ bụng và làm cho chúng trông "đục khoét" và gập ghềnh hơn, điều này thực sự chỉ làm cho chúng to hơn và khỏe hơn một chút. Tôi nhấn mạnh một chút bởi vì nếu bạn có cơ bụng phát triển quá mức, thì nó sẽ mang lại cho bạn một cái nhìn hơi bồng bềnh (tin tôi đi, bạn không '
Để trả lời câu hỏi ban đầu của bạn, các bài tập ab không nhất thiết hữu ích cho việc giảm mỡ bụng hơn các bài tập khác, nhưng chúng vẫn RẤT hữu ích. Để làm rõ những gì tôi muốn nói, đây là một vài câu hỏi để suy nghĩ:
- Các bài tập ab sử dụng hết năng lượng và do đó đốt cháy calo?
- Có - Tất nhiên họ làm; họ làm căng cơ bụng
- Có phải các bài tập ab tạm thời phá vỡ cơ bụng dẫn đến việc tăng cường các cơ bắp đó giữa các buổi tập?
- Có - Bất kỳ bài tập nào cô lập hoặc nhắm mục tiêu vào một nhóm cơ duy nhất về mặt kỹ thuật là bài tập tăng cường sức mạnh
- Làm cả hai "đốt mỡ" ở trên để nói chuyện?
- Có - đốt cháy calo tạo ra sự thiếu hụt calo, cuối cùng, dẫn đến mất chất béo (bao gồm cả xung quanh dạ dày của bạn!); tăng cường cơ bụng (hoặc bất kỳ cơ bắp nào khác) cũng đốt cháy thêm calo khi nghỉ ngơi bằng cách tăng sự trao đổi chất của bạn.
Vì vậy, lợi ích của bài tập ab là:
- chúng làm săn chắc cơ bụng của bạn, nó sẽ tạo ra cái nhìn bị đục đó một khi bạn đã loại bỏ tất cả các chất béo còn lại
- Chúng KHÔNG giúp đốt cháy chất béo vì, giống như tăng cường BẤT CỨ cơ bắp nào khác, tăng cường cơ bụng giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn khi nghỉ ngơi
Điều này có ý nghĩa gì đối với chế độ đào tạo của bạn? Điều đó có nghĩa là nếu bạn cố gắng tạo ra cơ bụng của mình bằng cách thực hiện các bài tập cơ bụng, thì có lẽ bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn, đơn giản vì bạn sẽ không tận dụng tất cả các cách đốt cháy chất béo khác như luyện tập xen kẽ và tim mạch ổn định. Tuy nhiên, điều đó cũng có nghĩa là nếu bạn đã tập cardio thường xuyên và bạn có ý định tiếp tục thực hiện nó, thì bạn cũng có thể tăng khối lượng bài tập bụng ngoài bất kỳ bài tập luyện nào khác.
Gần đây tôi đã tăng âm lượng hoặc số lượng bài tập bụng tôi đang làm vì tôi đã tập rất nhiều bài cardio (như đi bộ) và luyện tập sức mạnh, vì vậy với cá nhân tôi, dường như không có nhiều chỗ để tăng những gì tôi Tôi đang làm trong các lĩnh vực khác ngoài công việc abs. Một lựa chọn chính khác để vượt qua một cao nguyên đốt mỡ là tăng trọng lượng bạn đang nâng trong các bài tập rèn luyện sức mạnh của bạn, vì điều đó sẽ kích thích các nhóm cơ khác của bạn phát triển nhiều cơ bắp hơn, tiêu thụ nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi. Và một tác dụng phụ tốt đẹp của việc đó, tất nhiên, là bạn cũng sẽ trở nên gợn sóng và phát triển hơn trong phần còn lại của cơ thể, không chỉ là cơ bụng của bạn.
Lời cảnh báo duy nhất của tôi khi thực hiện các bài tập bụng là cẩn thận về hình thức (hoặc kỹ thuật) của bạn. Có rất nhiều video trên youtube thể hiện đúng hình thức để tránh chấn thương lưng.