Tôi có nên sử dụng nước tăng lực / nước điện giải nếu tôi cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và khô họng khi tập thể dục


10

Tôi tập luyện trong phòng tập thể dục hàng ngày vào buổi sáng trong 1 giờ với cường độ cao. Nhưng sau 30 phút, tôi bắt đầu cảm thấy rất mệt mỏi, mệt mỏi và khô họng. Do đó, tôi không thể thúc đẩy bản thân nhiều. ví dụ: nếu bắt đầu, tôi có thể ấn 50 kg, nhưng sau 30 phút tôi thậm chí không thể ấn 40 kg.

Cũng từ khi tôi tham gia tập gym, sau khi tập luyện, suốt cả ngày (đặc biệt đến tối) tôi cảm thấy rất mệt mỏi và mất năng lượng. Vì vậy, bạn tôi đề nghị tôi uống một ít nước tăng lực trong khi tập luyện.

Nhưng luôn luôn tôi ăn những thứ tự nhiên, và tránh bất kỳ đồ uống và thực phẩm đóng gói. Vì vậy, tôi bắt đầu uống nhiều nước (khoảng nửa lít, 100 ml trong 5 lần) trong khi tập thể dục; nhưng không hiệu quả. Ngoài ra tôi đọc trên mạng rằng, thay vì chỉ uống nước, hãy uống đồ uống điện giải có chứa một số khoáng chất.

Vì vậy, tôi nên bắt đầu uống một ít nước tăng lực, và nếu có thì với số lượng và chính xác vào thời gian nào (trước hoặc trong khi tập thể dục)


@Informaficker cảm ơn vì những gợi ý, nhưng tôi nghĩ dòng cuối cùng rất quan trọng đối với tôi, vì bên cạnh trang web này, tôi không thể tin bất kỳ nguồn nào khác trên mạng. Và tôi thực sự muốn một số tên, bởi vì tôi không thể quyết định 1 sản phẩm trên thị trường là tốt hay xấu
Shirish Herwade

2
Tại sao câu hỏi mua sắm là xấu được thảo luận trên blog StackEchange (tập trung vào SuperUser). Về thể dục. Vì vấn đề bạn nhận được với các câu hỏi mua sắm là nó khiến Spam trở thành chủ đề. Một cách tốt hơn sẽ là hỏi những gì cần tìm trong đồ uống đẳng trương. Điều này cung cấp thông tin chung hơn để bạn có thể quyết định điều gì là tốt nhất cho mình, ngay cả sau khi sản phẩm đó bị hủy.
Baarn

Câu trả lời này từ meta giải thích thêm tại sao câu hỏi mua sắm là xấu, mặc dù chủ đề có máy đo nhịp tim.
Baarn

@Informaficker ok, có bạn
Shirish Herwade

1
Chính xác thì tập luyện yoru trông như thế nào?
DForck42

Câu trả lời:


4

Nước tăng lực

Nói chung, đồ uống điện giải là hữu ích nhất cho tập luyện kéo dài hơn 1,5 giờ tùy thuộc vào lượng mồ hôi của bạn. Bạn càng ra nhiều mồ hôi, càng nhiều chất điện giải (natri / kali) bạn tuôn ra và bạn càng có nhiều khả năng cần thay thế.

Theo bài viết trên WebMD này :

Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ nói rằng trong khi tập thể dục kéo dài chưa đến một giờ, có rất ít bằng chứng về sự khác biệt về hiệu suất giữa những người tập thể dục uống đồ uống có chứa carbohydrate và chất điện giải, và những người uống nước lọc.

Bài viết có thông tin tốt về những gì cần xem xét trong một thức uống tập thể dục (calo, chất ngọt thay thế đường vrs, caffeine, vv, và cung cấp cho bạn thông tin dinh dưỡng cho đồ uống cụ thể.

Fatique và kiệt sức

Chất điện giải có thể giúp ích, nhưng vì bạn "cảm thấy rất mệt mỏi, mệt mỏi và khô họng" và "sau khi tập luyện, suốt cả ngày (đặc biệt đến tối), tôi có thể rất mệt mỏi và giảm năng lượng", bạn có thể:

  1. Cần kiểm tra y tế
  2. Hãy tập luyện quá sức - xem các dấu hiệu của tập luyện quá sức . Bạn có thể cần phải sửa đổi tập luyện của bạn hoặc tăng thời gian phục hồi của bạn.
  3. Không nhận đủ dinh dưỡng và / hoặc calo để cung cấp đủ năng lượng cho tập luyện của bạn. Đối với hydrat hóa, bạn có thể muốn đảm bảo rằng bạn ngậm nước tốt hơn trước khi tập luyện của bạn.

Xem xét tất cả những điều trên để giúp bạn tìm thấy sự cân bằng phù hợp với tần suất và cường độ tập luyện, thời gian nghỉ ngơi, thức ăn, nước và chất điện giải. (Kinh nghiệm cá nhân của tôi với cực kỳ béo trong các trận đấu tennis dài là vấn đề quá ít muối trong chế độ ăn uống của tôi.) Chúc may mắn tìm thấy những gì tốt nhất cho bạn.


3

Nếu bạn đang kiệt sức và mệt mỏi chỉ sau 30 phút, vấn đề không phải là bạn cần uống nước tăng lực.

Vấn đề là bạn đang làm việc quá sức. Thực tế là bạn đang cảm thấy mệt mỏi sau những ngày này sẽ hỗ trợ điều đó.

Quan điểm của việc tập thể dục là đặt áp lực tập luyện lên hệ thống của bạn. Sau khi bạn đã làm điều đó, khi bạn nghỉ ngơi, bạn cải thiện. Tập luyện cường độ cao có một vị trí, nhưng chỉ sau khi bạn có một cơ sở tập luyện hiện có.

Đề nghị của tôi là giảm cường độ tập luyện để bạn có thể thực hiện 60 phút mà không quá mệt mỏi khi kết thúc. Tôi cũng sẽ xem xét hoặc lùi lại 3 ngày một tuần hoặc thay đổi tập luyện của bạn từ ngày này sang ngày khác.


cảm ơn lời đề nghị của bạn, nhưng xin lỗi, tôi sẽ không giảm tập luyện; bởi vì tôi muốn tăng cơ bắp rất nhanh. Có nhưng sau khi đọc những câu trả lời này, tôi đã bỏ ý tưởng về nước tăng lực. Cảm ơn một lần nữa
Shirish Herwade

1

Nếu tôi là bạn, tôi sẽ sử dụng nhiều trái cây và rau quả hơn, bạn có thể làm nước ép tươi. Tôi nhớ một bức ảnh a đã đăng cách đây một tháng trên tường facebook của tôi về Ironmanner (Ironman Triatloner), người đã thực hiện toàn bộ cuộc thi trên 10 quả chuối.


2
cảm ơn câu trả lời của bạn. Bạn có thể vui lòng ít nhất một số loại rau mà tôi có thể sử dụng không, hoặc ít nhất vui lòng cung cấp một số liên kết hữu ích đến một số trang web sẽ giúp tôi xem lén những loại trái cây đó
Shirish Herwade

1

Mệt mỏi suốt một ngày là không bình thường ngay cả khi tập luyện của bạn rất căng thẳng. Tôi đã có một vấn đề rất giống nhau, tôi đã cảm thấy rất mệt mỏi sau khi tập luyện. Sau đó, tôi phát hiện ra rằng tôi có vấn đề về huyết áp cao.

Hãy đi đến bác sĩ và được kiểm tra cơ thể của bạn, đặc biệt là trái tim của bạn. Uống nước tăng lực không phải là giải pháp thực sự và có thể làm tình hình tồi tệ hơn vì chúng có thể ảnh hưởng đến sự phục hồi của bạn.

Bên cạnh đó, nâng rất nặng mỗi ngày là không tối ưu và có thể đốt cháy hệ thống trung tâm của bạn.

Nếu không có vấn đề gì liên quan đến sức khỏe của bạn, hãy thử những

  1. Thay đổi hệ thống tập luyện. 2 hoặc 3 lần một tuần, phong cách đồng thời cho kết quả rất tối ưu.

  2. Nếu bạn đang thiếu ăn nhiều hơn.

  3. Ngủ đủ giấc.

  4. Uống đủ nước, ăn rau và uống vitamin.

Xin vui lòng giữ cho tôi cập nhật.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.