Mở ngực và vai tôi

Tôi đã làm kung fu và tai chi được 3,5 năm cho đến nay đã giúp ích cho tư thế của tôi. Tôi có thể duỗi thẳng lưng khi tôi đứng, nhưng tôi vẫn gục vai về phía trước khi tôi đứng vì nó quá ăn sâu. Tôi có thể có ý thức mở khu vực đó lên (tôi thích giả vờ rằng tôi là Siêu nhân chuẩn bị bay), nhưng cuối cùng tôi muốn điều này trở nên tự nhiên hơn để tôi không phải nỗ lực nhiều như bây giờ .

Tôi là một lập trình viên bằng cách giao dịch dành nhiều thời gian trước máy tính, nhưng tôi nghi ngờ tư thế linh cảm của tôi cũng xuất phát từ một số vấn đề về lòng tự trọng và tâm lý khi bị bắt nạt khi tôi còn nhỏ.

Những điều cụ thể tôi có thể làm để làm việc trong lĩnh vực này là gì? Sẽ giảm các bài tập trở lại hoặc đảo ngược một linh cảm giúp đỡ? Làm thế nào tâm lý sẽ đi vào chơi trong việc đạt được mục tiêu của tôi?

Nếu bạn đã có cơ bắp phát triển, thì bạn chỉ cần tiếp tục có ý thức thực hiện một nỗ lực để kích hoạt chúng khi chúng nên được kích hoạt. Có vẻ như bạn cũng đang ở giai đoạn thứ ba của ví dụ mà tôi đã trích dẫn trên Dancing và cốt lõi . Bạn chỉ cần giữ nó để nó trở thành bản chất thứ hai đối với bạn là tốt.

Tôi phải thú nhận, với tư cách là một lập trình viên, tôi ngồi trên ghế một phần lớn trong ngày của tôi, và trong thời gian đó trên ghế của tôi, tôi đã suy sụp rất nhiều. Tôi đang làm việc để sửa lỗi này, và vì vậy mỗi khi tôi nhận ra rằng tôi đang làm điều đó, tôi sẽ nỗ lực có ý thức để sửa nó. Tôi cũng đã chuyển sang ngồi trên một quả bóng tập thể dục vào nửa cuối ngày. Nó không "làm cho bạn ngồi thẳng" nhưng các cơ ở lưng bắt đầu làm phiền bạn nhanh hơn rất nhiều nếu bạn giả định một tư thế xấu khiến bạn phải ngồi thẳng nhanh hơn.

Tôi sẽ đồng ý rằng lòng tự trọng cũng sẽ đóng một phần lớn trong tư thế của bạn, và sẽ đề nghị rằng nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về lòng tự trọng nghiêm trọng mà bạn gặp một cố vấn. Giá trị bản thân thấp dẫn đến rất nhiều biến chứng khác, bao gồm cả động lực và sức khỏe. Sống một lối sống lành mạnh về chế độ ăn uống và dinh dưỡng và cảm thấy tốt về bản thân là rất quan trọng. Tôi muốn nói rằng nếu bạn đã làm kung fu và tai chi được 3,5 năm, bạn sẽ khá tự hào về thành tích của mình cho đến nay.

Các bài tập lưng (kéo xuống bên, deadlifts, mở rộng lưng, ván - đảm bảo bạn tập cơ đối diện - cơ bụng và ngực) chắc chắn sẽ giúp ích cho tư thế của bạn. Tôi đã từng không bao giờ làm việc trở lại và sau khi tôi đã làm rất nhiều bạn bè của tôi đã nói rằng tôi trông "cao hơn". Thành thật mà nói, tôi cho rằng phần lớn trong số đó là giúp tôi tự tin hơn rất nhiều, điều đó khiến tôi đứng vững hơn và những lời khen là lời khẳng định tuyệt vời về một kỹ năng được thêm vào. Tất nhiên, có cơ bắp mạnh mẽ giúp hỗ trợ tư thế của tôi. Bạn muốn làm việc để củng cố cốt lõi của mình vì đó là điều giúp bạn đứng thẳng.

Duỗi vai sẽ giúp nới lỏng và mở ngực của bạn:

1. Căng vai trước hoặc căng ngực đối tác

2. Căng vai sau

3. Ngực căng

Không biết mức độ nghiêm trọng của linh cảm của bạn, sẽ mất thời gian và rất nhiều nhận thức về tư thế của bạn để nhớ để đẩy vai của bạn trở lại. Khi cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn và khi bạn quen với tư thế mới, nó sẽ đến một cách tự nhiên. Yêu cầu bạn bè gọi bạn ra ngoài nếu bạn linh cảm và luôn tự kiểm tra mình trong gương (tức là xem mình bước vào phòng vệ sinh) hoặc cửa sổ của các tòa nhà khi đi xuống phố.

Tôi ở cùng thuyền với bạn về lòng tự trọng và nghề nghiệp, tôi được bảo rằng nhìn thấy một bác sĩ chỉnh xương sẽ giúp đỡ với tư thế. Bên cạnh việc căn chỉnh cột sống của bạn và cho bạn biết tư thế của bạn nên như thế nào, họ cũng có các bài tập mà bạn thực hiện ở nhà để giúp cơ bắp điều chỉnh theo tư thế tự nhiên. Hầu hết các bảo hiểm sức khỏe bao gồm tối đa 12 lần thăm khám chiropractic mỗi năm.

Bài tập Chiropractic cho tư thế tốt hơn

• Đảo ngược vai
• Bài tập Chin Tuck lặp đi lặp lại
• Bài tập khăn cổ

Tài liệu tham khảo:

• http://www.livestrong.com/article/112915-chiropractic-exercises-better-posture/
• http://www.youtube.com/watch?v=h8eik2qsbsU

Điều gì làm việc cho tôi:

1. Deadlifts và squats. (Pullups sẽ không đau.) Trở nên mạnh mẽ ở lưng và vai của bạn và squats đòi hỏi một vị trí vai-lưng khóa chặt.
2. Quyết định có ý thức để luôn giữ tư thế tốt. Hãy tưởng tượng một sợi chỉ nối với đỉnh đầu kéo bạn cao nhất có thể.
3. Bàn đứng để thực hành tại nơi làm việc.

Tôi đang ở trước máy tính xách tay 9 giờ một ngày. Tôi là Quasimodo cho đến khi tôi làm điều này. Kéo dài, yoga và các bài tập "cốt lõi" nhẹ không làm được gì, vì lưng tôi không khỏe . Một khi bạn mạnh mẽ với yoga, các bài tập kéo dài và phụ kiện có thể được thêm lại, và sẽ rất hiệu quả.

Bạn cũng có thể thử phản hồi sinh học bằng cách sử dụng một cảm biến như LUMOback hoạt động xung quanh lưng dưới và thông báo cho bạn qua phonen thông minh của bạn khi bạn trượt. Bằng cách đó, bạn sẽ không phải liên tục theo dõi tinh thần tư thế của mình.

LUMOback được thiết kế để đo tư thế cột sống lưng dưới. Điều đó thường tương quan với tư thế cổ và lưng trên kém. Bạn có thể muốn kiểm tra nếu đó là trường hợp của bạn là tốt. Nếu không, những kẻ đứng sau LUMOback đang làm việc trên một cảm biến phát hiện tư thế tổng quát hơn.