Ngủ nhiều là thực sự quan trọng để tăng kích thước - điều mà tôi rất ý thức.
Thật không may, các trường hợp khác nhau dẫn đến tôi không thể đến phòng tập thể dục cho đến khoảng 9:30 tối. Tôi làm việc trong khoảng một giờ đến một tiếng rưỡi tùy thuộc vào ngày, và sau đó bắt đầu một hành trình về nhà mất khoảng 1 giờ. Tôi cần thức dậy vào sáng hôm sau lúc 6:30 sáng để làm việc.
Có tính đến một giờ tràn thêm (thời gian ngủ thiếp đi, tắm nhanh trước khi tôi đi ngủ, v.v.), điều này khiến tôi mất khoảng 5-6 giờ cho giấc ngủ thực sự. Rõ ràng đây không phải là công ty tuyệt vời cho việc tập tạ.
Có điều gì tôi có thể làm để tối đa hóa lợi ích của mình với giấc ngủ bị hạn chế không?
- Sẽ dễ dàng hơn cho bản thân tôi trong đào tạo của tôi có lợi cho tôi trong trường hợp này vì thời gian phục hồi giảm?
- Tôi có nên cố gắng ngủ càng nhiều giờ vào cuối tuần càng tốt không?
- Có lẽ tôi nên rời chân hoặc trở lại cho đến thứ Sáu, nơi tôi có một giấc ngủ lớn vào sáng hôm sau (vì cuối tuần)?
- Tôi có nên giới hạn bản thân trong một nhóm cơ duy nhất một ngày chứ không phải hai?
- Vân vân
3
Mua một băng ghế, một thanh cửa và thanh tạ có thể điều chỉnh và đào tạo tại nhà vào lúc 5:30 sáng. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn và nhiều giờ hơn. Những lợi ích của barbell và thiết bị tập thể dục so với một thiết bị gia đình đơn giản hơn khó có thể bù đắp cho việc thiếu ngủ.
—
Mephisto
@Mephisto Tôi thực sự không có chỗ cho những thứ đó. Thêm vào đó, tôi sống với bố mẹ, những người đang ngủ say khi tôi về đến nhà, vì vậy việc thả và tráo đổi trọng lượng cần phải được thực hiện rất cẩn thận.
—
Marty
Có một phòng tập thể dục bạn có thể đi vào giờ nghỉ trưa của bạn?
—
shilov
Làm thế nào về một giấc ngủ ngắn trong giờ ăn trưa?
—
stakx
@XavierCastro Thật ra thì ngược lại, phòng tập thể dục là một vài trạm đi qua nhà tôi.
—
Marty