Có sự thích nghi cơ bắp khác nhau giữa việc sử dụng tạ và tạ?

Hầu hết các bài tập có thể được thực hiện với trọng lượng và hình thức tương tự bằng cách sử dụng một thanh tạ hoặc một cặp tạ. Tôi đã nghe nói rằng khi mọi người bắt đầu nâng tạ nặng hơn, việc tăng trọng lượng của quả tạ trở nên khó khăn hơn khi so sánh với tạ.

Tương tự như vậy, các quả tạ của phòng tập thể dục của tôi chỉ cao tới 30kg và tôi nhận thấy rằng trong khi tôi có thể tập tạ tạ có thể ấn 60kg trong 5 lần, tôi không thể làm như vậy khi cố gắng ấn một quả tạ 30kg trong mỗi tay (thậm chí với sự giúp đỡ để đưa quả tạ vào vị trí).

• Tại sao việc thực hiện một thang máy với thanh tạ lại khó khăn hơn so với với một thanh tạ có trọng số tương đương?
• Có phải bởi vì các cơ khác nhau được sử dụng khi sử dụng quả tạ, mặc dù nó là cùng một chuyển động cơ bản?
• Nếu có sự khác biệt, có bất kỳ lợi thế nào đối với thanh tạ so với quả tạ hoặc ngược lại không?

Quả tạ chuyên nghiệp

1. Cho phép chuyển động tự nhiên hơn.
2. Bạn có thể làm nhiều động tác hơn. Không thể làm ruồi với một thanh ...
3. Một nâng lên dày dạn không cần một spotter.
4. Làm việc cố định của bạn / cân bằng cơ bắp nhiều hơn.
5. Buộc bạn phải sử dụng mỗi bên như nhau. Thực sự có thể giúp đỡ nếu bạn bị mất cân bằng cơ bắp.
6. Có thể giúp căng thẳng các nhóm cơ nhỏ hơn.
7. Kéo căng cơ tốt hơn (với hình thức chính xác) thúc đẩy sức mạnh gân hơn.
8. Luôn luôn làm việc ngón tay, bàn tay, cổ tay và cẳng tay của bạn.
9. Mô phỏng các động tác thể thao tốt hơn, đặc biệt là ở phần trên cơ thể.

Barbell chuyên nghiệp

1. Cho phép tiến triển tốt hơn. Dễ dàng thêm trọng lượng 2,5 lb cho mỗi bên. Chúng tôi thực sự có 1,5 pound cổ được sử dụng cho thang máy tiến bộ tại phòng tập thể dục trường.
2. Giúp tập trung vào các nhóm cơ lớn hơn. Nếu bạn ngồi xổm với quả tạ, sẽ có rất nhiều nhóm cơ bổ sung hỗ trợ trọng lượng được giữ.
3. Dễ dàng sử dụng hơn khi bạn đạt được trọng lượng nặng hơn. Tải quả tạ 150lb trên ngực của bạn để làm nghiêng là một việc vặt. Tôi nghĩ nhận được những thứ này trên ngực là một nửa trận chiến. Rất dễ dàng để tải một thanh lên và ngồi xuống.
4. Cho phép bạn làm nhiều trọng lượng hơn. Nếu bạn ngồi xổm 600lbs may mắn tìm được quả tạ bạn cần.
5. Có một số thang máy khó thực hiện hiệu quả với quả tạ. Nghĩ rằng làm sạch, giật, buổi sáng tốt, nghiền sọ (tôi ghét phiên bản dummbbell) ...
6. Rất tốn kém và mất rất nhiều không gian để làm một giải pháp chỉ quả tạ.
7. Nếu bạn tham gia bất kỳ cuộc thi nào - họ không sử dụng quả tạ.
8. Quả tạ luôn hoạt động ra ngón tay, bàn tay, cổ tay và cẳng tay.

Trong hầu hết mọi trường hợp, chuyển động quả tạ của bạn (x2) sẽ không bằng chuyển động của thanh tạ vì nó gây ra nhiều căng thẳng cho các cơ cố định. Tôi đã thấy rằng quả tạ tối đa của bạn cho cùng một chuyển động là khoảng 75-90% chuyển động của thanh tạ của bạn. Tôi đưa ra một phạm vi bởi vì rất dễ dàng đối với một số người nâng không thường xuyên sử dụng quả tạ để không có phạm vi chuyển động hoặc giữ thăng bằng cơ bắp để đạt được gần 90%. Chỉ khi bạn đang đặt trong cùng một cường độ hoặc nếu bạn có nhiều kế hoạch quả tạ, bạn mới có thể đạt được 90% điểm đó.

Để cung cấp cho bạn một ví dụ trong thế giới thực: Lấy thanh tạ để bạn có khoảng 70% mức tối đa của mình. Nằm trên một băng ghế và giữ chúng thẳng ra giống như bạn đang đứng đầu trong tiến trình băng ghế của bạn. Xem bao lâu bạn có thể giữ nó ở đó và tại sao bạn thất bại. Sau đó đi qua và làm điều tương tự với một thanh. Ngay cả ở mức tối đa 70%, tôi vẫn có thể giữ thanh trong một thời gian dài dài - nơi sự nhàm chán có thể gây ra thất bại.

Từ sức mạnh khởi đầu:

Phiên bản quả tạ của bài tập [...] liên quan đến lượng không ổn định lớn hơn [...]. Điều này đặc biệt đúng nếu các trọng lượng được sử dụng đủ nặng để thử thách khả năng hoàn thành bộ của bạn. Hầu hết các học viên sử dụng máy ép tạ quả tạ như một động tác hỗ trợ nhẹ, và không bao giờ đánh giá cao mức độ khó của chúng hoặc mức độ hữu ích của chúng ở mức tạ nặng.

[...] Người nâng lên phải lấy thanh tạ ra khỏi giá hoặc ra khỏi sàn, vào vị trí trên băng ghế phẳng, thực hiện bộ, và sau đó rời khỏi băng ghế với chúng sau khi hoàn thành nó.

Vì các quả tạ không được gắn với nhau giữa hai bàn tay như một thanh tạ, nên máy ép băng ghế tạ đòi hỏi phải điều khiển chủ động, có ý thức hơn, khó thực hiện hơn và do đó ít được thực hiện hơn.

Vấn đề với máy ép băng ghế tạ là thiết bị cung cấp những hạn chế riêng trong một chương trình tăng dần. Hầu hết các giá đỡ quả tạ không được tốt nghiệp với mức tăng đủ tốt do chi phí để có số lượng quả tạ gấp đôi so với hầu hết các phòng tập thể dục có tiền hoặc không gian cho. Tay cầm quả tạ được nạp đĩa sẽ cho phép tải như vậy không có sẵn rộng rãi, hoặc có chất lượng đủ để chúng an toàn ở trọng lượng nặng, hoặc có khả năng xử lý mà không cần nhiều sự trợ giúp của hai người chạy nước rút.

Và với trọng lượng nặng, việc lên và xuống băng ghế dự bị trở thành một phần lớn trong nhiệm vụ hoàn thành bộ ảnh mà hậu cần là một nỗi đau lớn trong mông.

[...] Một bài tập tốt như băng ghế tạ có thể, bạn sẽ được băng ghế dự bị với một thanh tạ, như trọng lượng của lịch sử và nhu cầu tiền lệ.

Theo kinh nghiệm của tôi, yếu tố giới hạn ở trọng lượng quả tạ nặng là việc bắn liên tục các nhóm cơ nhỏ hơn cần thiết để ổn định quả tạ nặng.

Nói chung, những cải tiến trong các chất ổn định nhỏ này không chuyển vào thể thao nhiều như cải thiện ở các cơ lớn hơn. Tôi gắn bó với thanh tạ, để tôi có thể tiếp tục tăng cường các nhóm cơ lớn nhất trong một tiến trình tuyến tính trong một thời gian dài mà không bị cản trở bởi các cơ ổn định yếu hơn của tôi.

Các cơ nhỏ hơn vẫn đang hoạt động, chỉ là không nhiều, và tôi không để chúng là nút cổ chai, bởi vì đó không phải là nơi mà lợi tức đầu tư lớn nhất sẽ đến với tôi.