Làm thế nào để sửa tư thế cổ về phía trước?

Tôi là " lập trình viên phần mềm ". Gần đây tôi nhận thấy rằng tôi là nạn nhân của tư thế cổ phía trước. Tôi biết công việc máy tính của tôi thực hiện là lý do cho việc này. Tôi đang cố gắng sửa tư thế của mình. nhưng trong khi làm điều này tôi cảm thấy đau nhiều hơn ở cổ và phía sau cơ cổ. Làm ơn giúp tôi

— người dùng2788596
nguồn

Bạn đã đi gặp một chuyên gia về điều này? Điều này không giống như một cái gì đó tôi sẽ cố gắng tự giải quyết, đặc biệt là nếu bạn đang trải qua nỗi đau.

vâng bác sĩ chỉnh hình đã cho tôi một số bài tập để làm. và tôi đã làm những việc này từ một tháng. nhưng anh ta đang nói bạn phải sửa tư thế của mình

— user2788596 31/03 '

Có phải bác sĩ chỉnh hình gợi ý cho bạn một nhà vật lý trị liệu? Lời khuyên đơn giản của tôi là đóng một chiếc khăn nhỏ và đặt dưới cổ trong khi bạn ngủ. Tôi cũng là một nhà phát triển và tôi làm điều này để giải quyết vấn đề về cổ

— Freakyuser

Tôi cũng sẽ kiểm tra độ nghiêng Anterior Pelvic. Đây cũng là một vấn đề phổ biến đối với những người làm trong ngành công nghiệp phần mềm.

— newtonrd

Tôi bắt đầu làm burpees và thấy kết quả sau một ngày. Điều này là mặc dù các bài tập kéo dài khác nhau cho psoas và vv trong quá khứ. Tôi không thể nói nếu điều này áp dụng cho bạn, nhưng tôi bị thổi phồng bởi tính hiệu quả của những điều này.

— Sentinel

Câu trả lời:

Tư thế đầu về phía trước (được gọi là kyphosis trọng lực gây ra ) là khá phổ biến hiện nay. Điều đầu tiên bạn nên làm là bắt đầu duỗi cổ bằng một bài tập gọi là rút cổ :

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Bạn sẽ ngạc nhiên về cảm giác tuyệt vời của bài tập này. Nếu bạn bị kẹt trong tư thế đầu về phía trước trong một thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy như thể toàn bộ cột sống phía trên của bạn đang thức dậy.

Khi bạn đã phát triển một số tính linh hoạt "bình thường" ở cổ, bạn có thể bắt đầu tăng cường cơ bắp để chúng cân bằng hơn. Điều này sẽ giúp giữ cho đầu của bạn đứng thẳng. Các bài tập bạn sẽ muốn kết hợp với thói quen tập luyện của mình là:

Uốn cổ tử cung :

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Mở rộng cổ tử cung :

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Uốn cổ tử cung :

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Nếu bạn không có máy, bạn có thể sử dụng trọng lượng miễn phí để thực hiện các bài tập này. Ví dụ, một dây nịt cổ có thể được sử dụng:

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Nếu bạn không có dây nịt cổ, đĩa hoặc thanh tạ có thể được sử dụng như vậy :

nhập mô tả hình ảnh ở đây

Kiểm tra chỉ số tập thể dục cổ trên exrx cho một số ý tưởng khác. Tôi cũng thấy video này đáng để xem.

Ngoài các bài tập cổ này, bạn nên xem xét thêm một số deadlifts vào thói quen của bạn để cân bằng các cơ bắp của lưng trên.

— Daniel
nguồn

Để sửa tư thế của bạn sẽ mất thời gian; tuy nhiên, đó là một điều có thể và dễ dàng để làm.

Trang thiết bị cần thiết

Một tấm gương dài hoặc bề mặt phản chiếu
Cái ghế

Thủ tục

Google "tư thế đứng thích hợp" và "tư thế ngồi phù hợp" và tải xuống một số hình ảnh
Đứng trước gương, bắt chước tư thế thích hợp trong hình ảnh "tư thế đứng phù hợp"
Thực hành tư thế một vài lần trước gương.
Thực hành tư thế một vài lần mà không cần gương.
Thực hành các bước 2 - 4 bằng cách sử dụng hình ảnh "tư thế ngồi phù hợp"
Mang theo hình ảnh bất cứ nơi nào bạn đi, cố gắng hết sức có thể để bắt chước các vị trí.
Trong vài ngày, bạn sẽ bắt đầu hiểu rõ về nó.

Rất có thể, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau ở lưng sau một thời gian. Điều này là do cơ lưng dưới yếu. Bạn cần cơ lưng khỏe mạnh để có một tư thế tốt. Để tăng cường cơ bắp của bạn, thực hiện

kéo lên hoặc cằm lên.
Ván (còn gọi là cầu)
đầu gối quá (nếu bạn có thể) .

Bạn cũng cần luyện tập đi bộ thường xuyên trong tư thế tốt. Cơ lưng của bạn sẽ mạnh lên sau một thời gian.

Bạn có thể cần điều chỉnh lại ghế / bàn làm việc để phù hợp với tư thế thích hợp.

Ngồi thẳng trong công việc; Đừng nịnh.

Tất cả những điều này sẽ điều chỉnh tư thế của bạn và bất kỳ cơn đau hiện tại nào bạn trải qua sẽ biến mất trong một thời gian tương đối ngắn.

Bây giờ, hãy tải những hình ảnh đó :).

— Quỳ-Trước-ZOD
nguồn