Tôi đã tự hỏi nếu, giả sử một người đạt được nhiều cơ bắp trong khi không kéo dài thường xuyên, quá trình kéo dài là khó khăn hơn hoặc ít nhất là đau đớn hơn sau đó.
Đây không phải là về lợi ích của việc kéo dài, chỉ là câu hỏi nếu bắp chân, nói, sẽ khó khăn hơn để kéo dài khoảng cách tương tự sau khi cơ bắp đã tích tụ.
Câu trả lời:
Nói một cách đơn giản, không cần phải như vậy. Trừ khi bạn bị chấn thương gần đây làm cứng khớp hoặc cơ bắp hoặc vừa kết thúc một buổi nâng đáng kể trong vài giờ qua, sự linh hoạt hiện tại của bạn sẽ được duy trì trong một thời gian. Hầu hết các nghiên cứu cho thấy cơ bắp có thể đạt được và mất nhanh hơn nhiều so với sự linh hoạt được và mất. Một khi bạn đạt được rất nhiều sự linh hoạt, nó sẽ kéo dài hơn so với tăng cơ và giảm mỡ nếu bạn ngừng tập thể dục hoàn toàn trong một thời gian. Nếu bạn tiếp tục kéo dài và cải thiện kỹ thuật và thời lượng của phiên, việc tăng cơ không nên can thiệp vào tính linh hoạt tổng thể. Một nguyên tắc nhỏ là không bao giờ kéo dài đáng kể trước hoặc sau khi nâng tạ cũng không quá nhiều trước khi tập cardio (tuy nhiên sau khi tập cardio cho bạn một lợi thế để kéo dài nếu năng lượng sau tập cardio cho phép). Hít thở rất chậm (hơn 4 giây vào và ra) cùng với các cơ duỗi hơi uốn cong trong vài giây và sau đó giải phóng thêm vào kéo dài (Tạo thuận lợi cho thần kinh cơ bắp - kéo dài PNF) cũng sẽ cải thiện tính linh hoạt hơn nữa. Sự nhất quán và hình thức phù hợp, giống như bất kỳ bài tập nào, là những yếu tố quan trọng nhất để duy trì kết quả cùng với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi.
Tôi chắc chắn cần phải đọc toàn bộ bài viết để được 100% điều này chứng tỏ cơ bắp lớn hơn có khả năng chống co giãn tốt hơn, nhưng chỉ đánh giá từ bản tóm tắt của đánh giá này ( http://www.clinbiomech.com/article/S0268-0033 ( 00) 00061-9 / tóm tắt ) đây có vẻ là trường hợp:
"... khả năng mở rộng thụ động bị ảnh hưởng bởi kích thước (khối lượng) và chiều dài của sợi cơ ... khả năng chống kéo dài thụ động bị ảnh hưởng bởi lượng mô cơ dễ thích nghi ..."
Vì vậy, tất cả phụ thuộc vào tần suất bạn kéo dài trong suốt thời gian bạn nâng cấp khối lượng cơ bắp. Nếu bạn phù hợp với thói quen kéo dài của bạn, bạn sẽ không gặp vấn đề gì với việc kéo dài với khối lượng cơ lớn hơn. Nếu bạn không thực hiện thói quen kéo dài thường xuyên trong khi nâng cấp khối lượng cơ bắp của bạn, bạn có thể cảm thấy khó kéo dài hơn nhưng đó không phải là do cơ bắp lớn hơn bởi vì bạn không thực hiện thói quen kéo dài thường xuyên.