Gợi ý tập luyện để xây dựng cơ bắp nhanh sau khi bị chấn thương cổ tay xấu?

Tôi bị chấn thương cổ tay xấu phải mất khoảng 2 tháng để hồi phục. Tôi đã làm một số phần trên cơ thể trong khi điều trị, nhưng tôi đã dừng lại vì nó quá đau và các bác sĩ và bạn bè của tôi nói với tôi không. Vào ngày 24 tháng 6 năm 2015, tôi nên trở lại thân trên một lần nữa, nhưng tư cách thành viên phòng tập của tôi bắt đầu từ ngày 1 tháng 7, vì vậy tôi sẽ phải tập hít đất và kéo lên cho đến lúc đó. Tôi chưa nhận thấy cơ bắp của tôi giảm từ quan điểm thị giác, và tôi vẫn làm việc chân, bụng và vai (vòng tay).

Chế độ ăn uống của tôi được đóng gói tốt với protein và chất xơ và không có rác. Tôi coi mình là một vận động viên thể hình có kinh nghiệm và chỉ muốn đề xuất xây dựng cơ bắp của tôi trở lại nhanh nếu có đi và cũng mạnh mẽ hơn trước. Tôi băng ghế 165 (trọng lượng của riêng tôi), cuộn tròn quả tạ 55 Ib và có thể thực hiện 48 lần đẩy liên tiếp, 10 lần kéo liên tiếp. Tôi cũng thích tập luyện hơn bao gồm cả cơ thể thấp hơn. Tôi ngồi xổm 215, bấm chân 410 và có thể thực hiện 75 động tác squats cơ thể liên tiếp.

Có lời khuyên nào không?

Nếu bạn không thể đến phòng tập thể dục, tôi khuyên bạn nên sử dụng một số bài tập thể hình. Đối với phần thân dưới, squats súng lục là một bài tập đầy thách thức để cung cấp sự kích thích và thời gian căng thẳng để gây ra lợi ích. Để hoàn thành đôi chân, nếu bạn có thể hỗ trợ gót chân và có thể lấy một quả bóng tập thể dục, điều này sẽ cho phép bạn có một phiên bản hỗ trợ của một động tác uốn chân - một bài tập nâng cao và thách thức cho người mạnh nhất.

Handstand ấn là một con thú khác của một bài tập. Nếu bạn có thể làm nhiều hơn 5 thì bạn đang ở một nơi tốt về thể chất, một lần nữa, một bài tập rất khó khăn cho hầu hết. Một áp lực cánh tay, có và không có cánh tay kia hỗ trợ một phần giữa chúng cung cấp đủ tiến triển để thách thức cơ bắp và cơ tam đầu của bạn. Một biến thể trên pullups là thêm một đại diện một phần cho mỗi cái ở trên cùng. Để làm việc độ bám, một thanh treo tay sẽ kiểm tra khí phách của bạn. Kỷ lục hiện tại của tôi là gần một phút. Chúc may mắn

Nhận cho mình một đôi quấn cổ tay chất lượng. Inzer , APT, Titan , Overkill - về cơ bản, bất kỳ công ty vận tải nào cũng sản xuất một bộ cũng như mọi người mới tham gia vào ngành may mặc ngày nay.

Tôi sử dụng Overkill ngay bây giờ và chúng là chất lượng tốt nhất mà tôi đã tìm thấy cho đến nay. Nhưng trước khi Overkill xuất hiện, tôi đã sử dụng một bộ APT Convicts , điều này có thể giúp bạn dễ dàng theo dõi hơn vì Overkill vẫn khá độc quyền khi chưa có đơn đặt hàng trực tuyến

Sau đó, quay trở lại để làm những gì bạn đang làm. Sử dụng quấn cổ tay khi nhấn (Băng ghế, Ghế nghiêng, Dips, Bấm vai, v.v.). Bạn cũng có thể thấy thoải mái hơn khi sử dụng tay cầm giả trong một thời gian - điều đó phụ thuộc vào cách cổ tay bị thương và nguyên nhân gây đau.