Lý lịch
Tôi đã vận động khoảng một năm ở nhà và đã có được 1RM 405 lbs (hơn hai lần trọng lượng cơ thể của tôi) . Bởi vì tôi không có ý định làm phiền những người hàng xóm ở tầng dưới, tôi không bao giờ giảm cân; Tôi luôn đặt nó xuống một cách cẩn thận. Rõ ràng, điều này rất có nhiệm vụ đối với tôi (và tôi nghĩ rằng nó đã đóng góp cho số lượng thấp của tôi)
Nhanh về phía trước
Bây giờ tôi tập luyện trong một phòng tập thể dục thương mại với phần trọng lượng miễn phí. Quan sát của tôi về hầu hết các khách hàng quen là:
- Rất nhiều người trong số họ giảm trọng lượng sau khi nâng. Điều này gây ra một số tiếng ồn. Đối với một số người, tiếng ồn khó chịu đến nỗi những khách hàng quen khác thường tránh tất cả các máy xung quanh khu vực. Thật kỳ lạ, các nhân viên phòng tập dường như không phàn nàn. Vì vậy, vào một trong các phiên của tôi, tôi đã quyết định giảm trọng lượng; (Tôi đã hướng dẫn nó xuống, nhưng không như tôi thường làm ở nhà) . Không có gì đáng ngạc nhiên, tôi không mệt mỏi như trước đây. Vì tôi không quen với tiếng ồn, tôi phải đặt một vài tấm thảm cao su dưới trọng lượng để giảm tiếng ồn.
- Hơn một nửa số khách hàng quen của deadlifting / squats sử dụng đai. Họ đang sử dụng dây đai cho trọng lượng thấp (dưới 200 lbs cho squats, 250 lbs cho deadlifts) . Bởi vì tôi đã bắt đầu vận động vớichương trình StrongLifts khi việc sử dụng thắt lưng không được khuyến khích (trừ khi bạn nâng khoảng 1,5 lần trọng lượng cơ thể của bạn) vì nó cho phép khách hàng quen sử dụng hình thức xấu, tôi thường cảm thấy như đang nói chuyện với khách hàng quen.
Câu hỏi
- Đầu tiên, có thể có hiệu quả deadlift mà không giảm trọng lượng? Tôi không muốn trở thành kẻ gây ồn ào (hoặc làm hỏng thiết bị)
- Thứ hai, có lý do chính đáng để đeo thắt lưng trong khi deadlift / squat với trọng lượng thấp? Tôi đã may mắn có được một nền tảng tốt khi tôi bắt đầu và trang web này cũng giúp tôi rất nhiều. Vì vậy, nếu không có lợi cho họ, tôi không ngại nói với một vài người trong số họ về điều đó.
Thắt lưng có thể hữu ích để hỗ trợ trong việc giằng lõi sau các bộ mỏi (đôi khi tôi sử dụng một cái sau khi đạt mức tối đa hàng ngày trên các bộ phụ trợ). Đối với hiệu quả thuần túy, không , người ta không thể deadlift hiệu quả mà không giảm trọng lượng. Điều đó đang được nói, về mặt kỹ thuật, nó đòi hỏi rất ít năng lượng để dẫn hướng thanh tạ xuống mà không bị trượt. Có một số người cũng tin rằng việc giới thiệu một phần lập dị cho deadlift có thể giúp nó cải thiện ('từ từ hạ thanh).
—
Alex L
Tôi thích đập mạnh xung quanh, và nó không làm phiền tôi chút nào khi nó đến từ người khác. Trong thực tế, tôi đào nó bởi vì nó thường có nghĩa là ai đó nâng vật nặng. Bạn nghe thấy tiếng búa ở các công trường xây dựng, bạn nghe thấy tiếng đập trong phòng tập thể dục. Không có gì sai với cả.
—
Eric
Tôi luôn xem rằng bạn phải nhặt nó lên, như một phần của thang máy, vì vậy bạn cũng phải có khả năng đặt nó xuống một cách có kiểm soát. Đó là phép lịch sự phổ biến đối với những người sử dụng phòng tập thể dục khác (những người không phải là tất cả để nâng sức mạnh) và gây ra ít căng thẳng hơn về trọng lượng.
—
dùng001
@ user001 có thể khó giảm 500lb "một cách có kiểm soát". Điều đó cũng nguy hiểm khi bạn đang thực hiện tiêu cực deadlift vào thời điểm đó. Hơn nữa, nếu bạn bắt đầu nâng Olympic, bạn sẽ tập tạ từ vị trí trên cao hoàn chỉnh. Nó chỉ là một phần của đào tạo sức mạnh.
—
Eric
Và nói chung có một khu vực dành riêng cho thang máy như vậy, giảm thiểu thiệt hại cho trọng lượng (và tiếng ồn muffle). Nhìn xung quanh những người gây ồn ào nhất, thường không phải là nhóm có trọng lượng cao
—
user001