Có phải đi bộ và kéo dài vào ngày nghỉ của tôi làm cho lưng dưới của tôi bị đau?

Tôi đang thực hiện StrongLifts 5x5. Tôi tập gym vào ban đêm và đây là tình huống:

BW: 64kgs
Saturday: Rest
Sun: 6km walk
Mon: Squat 75kg 3sets of 5 reps, Bench 42.5kg 5x5, Barbell Row 42.5kg 5x5
Tue (yesterday): 6km walk + 20min session of dynamic stretching.
Wed (tonight, 7hrs from now): Squat 75kg 5x5, OHP 31kg 5x5, Deadlift 90kg 1x5

Tôi thường ngồi trước máy tính cả ngày, vì vậy tôi muốn đi bộ và kéo dài một chút vào những ngày nghỉ ngơi. Tôi nghe nói rằng nó cũng giúp phục hồi. Tôi bắt đầu đi bộ vào Chủ nhật và tôi không gặp vấn đề gì cho việc tập luyện vào ngày hôm sau.

Vào buổi tập hôm thứ Hai, vì sợ chấn thương, tôi chỉ tập 3 bài squats vào ngày hôm đó vì tôi cảm thấy hình thức squat của mình không tốt. Hôm qua lưng và thân trên của tôi hơi đau. Vì vậy, tôi đã thêm một phiên kéo dài 20 phút năng động để đi bộ 6 km vào tối hôm qua. Kể từ khi thức dậy sáng nay, lưng dưới của tôi rất đau. Như thể tôi đã tập luyện nặng. Tôi không hiểu tại sao điều này xảy ra. Đây không phải là đau ngày hôm qua. Tôi nghĩ rằng đi bộ và kéo dài sẽ chỉ giúp tôi trong việc phục hồi.

Tại sao điều này xảy ra? Tôi có cần thay đổi gì không?
Tôi nên làm gì về tập luyện ngày nay? Ngồi xổm 75kg 5x5 và sau đó Deadlifting 90kg chắc chắn sẽ không dễ dàng ở lưng dưới của tôi.

— móng vuốt
nguồn

Bạn đang đau thứ tư vì bạn ngồi xổm thứ hai. Đau nhức từ việc nâng có thể dễ dàng kéo dài hai hoặc ba ngày, và thậm chí trở nên tồi tệ hơn vào những ngày sau đó. Nó được gọi là đau nhức cơ bắp khởi phát chậm hoặc DOMS.

Kể từ khi thức dậy sáng nay, lưng dưới của tôi rất đau. Như thể tôi đã tập luyện nặng. Tôi không hiểu tại sao điều này xảy ra. Đây không phải là đau ngày hôm qua.

Bạn đã làm một bài tập nặng. Vào thứ hai. Đó là lý do tại sao điều này xảy ra. Nó không đau như ngày hôm qua vì Khởi phát đau nhức cơ bắp đã bị trì hoãn. Đó là sự chậm trễ khởi phát đau nhức cơ bắp.

Tiếp tục ngồi xổm. Tiếp tục đi bộ và kéo dài vào những ngày nghỉ ngơi. Giữ một mắt trên hình thức của bạn. Đối với tập luyện ngày nay, làm nóng kỹ nhưng bám vào thang máy theo kế hoạch.

— Dave Liepmann
nguồn

Mối quan tâm duy nhất của tôi là nó không tệ như ngày hôm qua như ngày hôm nay.

— móng vuốt

@claws Điều đó được mong đợi khi ai đó lần đầu tiên trải nghiệm squats thực sự thách thức. Bạn đang ở chính xác sân khấu (chỉ trên BW) nơi cảm giác của squats xuất phát từ "yeah yeah Tôi ngồi xổm xuống với một thanh tạ trên lưng, tôi đẩy một chút và sẽ ổn" nếu "tôi không tập trung hoàn toàn và giữ mọi thứ chặt chẽ và cố gắng hết sức hơn tôi có thể đã từng nỗ lực trước khi tôi bị nghiền nát dưới thứ này ". Đau nhức là bình thường. Đau nhức tăng dần từ ngày sau đến 2 ngày sau là bình thường .

— Dave Liepmann

+1 Bạn không biết tôi cảm thấy nhẹ nhõm như thế nào. Cảm ơn rất nhiều.

if I don't totally focus and keep everything tight and exert myself harder than I may have ever exerted myself before, I'm going to be crushed underneath this thing

Đây là cảm giác chính xác của tôi bây giờ một ngày. Và tôi đã nghĩ rằng tôi có thể không tiến bộ hơn nữa. Nhưng lời nói của bạn thúc đẩy sự tự tin của tôi. Tôi sẽ bám sát lịch trình :)

— móng vuốt

@claws Tuyệt vời! Tôi không nghĩ người ta nói đủ về cách khác nhau ngồi xổm 3/4 BW cảm thấy so với ngồi xổm 4/3 BW. Không phải là trọng lượng nhẹ hơn là dễ dàng, mà là trọng lượng nặng hơn là thách thức về mặt tinh thần theo một cách hoàn toàn khác. Có một sự chuyển tiếp đáng kể cho hầu hết mọi người.

— Dave Liepmann

" Mối quan tâm duy nhất của tôi là nó không tệ như ngày hôm qua như ngày hôm nay. " - Đó là lý do tại sao chúng tôi gọi nó là đau nhức cơ bắp khởi phát .

— Alec