Phụ nữ thừa cân 18 tuổi có nên bổ sung?

Con gái tôi 18 tuổi và thừa cân. Cô đã quyết định tham gia một phòng tập thể dục. Có nên dùng bất kỳ chất bổ sung nào vì cô ấy đã bắt đầu tập thể dục?

Làm ơn đừng. Mặc dù có thể có một cuộc tranh cãi nếu cô ấy bắt đầu nâng tạ cạnh tranh nghiêm túc, tôi đoán rằng câu hỏi sẽ được hỏi khác đi. Nếu cô ấy thừa cân, cô ấy phải học lại cách ăn đúng cách và phát triển mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm.

Nếu không có lý do y tế, đừng lãng phí tiền của bạn. Thay vào đó, hãy học cách ăn mọi thứ bạn cần. Một chế độ ăn uống hợp lý có sự kết hợp tốt giữa protein, chất béo và carbohydrate. Cô ấy cần đúng loại chất béo và carbohydrate. Có thể thử đọc những gì người nói về nó: http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs394/en/

Tôi chỉ cho bài viết đó 7/10 nhưng những gì họ đề xuất tốt hơn gấp triệu lần so với dinh dưỡng trung bình. Nếu bạn muốn tìm hiểu về cách ăn đúng, xin vui lòng thông báo cho mình. Nhưng đây không phải là câu hỏi. Btw, tôi khuyên bạn nên đếm những calo đó (hoặc tham gia một chương trình thương mại tôi sẽ không quảng cáo, nhưng đếm chúng là miễn phí). Hầu hết nếu không phải tất cả những người chưa bao giờ làm điều đó thì không biết họ thực sự ăn bao nhiêu. Nó thực sự có hai mục đích: nó giúp bạn ở mức thâm hụt calo tốt, không quá thấp cũng không quá cao, và nó giáo dục bạn.

Bây giờ trở lại với chất bổ sung: nếu cô ấy ăn đúng, tại sao cô ấy cần phải bổ sung dinh dưỡng? Nếu cô ấy ăn ví dụ như vitamin, cô ấy không cần phải uống chúng trong thuốc. Điều tương tự cũng xảy ra với những "chất béo lành mạnh". Không có thuốc có thể thay thế cho một chế độ ăn uống xấu. Đây là thông điệp sai: Tôi không cần rau vì tôi uống một ít thuốc vitamin, thay vào đó hãy dùng một ít sô cô la. Ăn rau. Oh và tất nhiên thưởng thức những gì bạn đang ăn. Không ai thích uống thuốc.

Bột protein, tốt, cô ấy đang cố gắng để đạt được càng nhiều cơ bắp càng tốt? Cô ấy có phải là người thuần chay không? Tôi có thể thấy một cuộc tranh cãi nếu cô ấy. Tuy nhiên, những cái lắc có rất nhiều calo. Có một số cá bây giờ và sau đó. Ăn đậu lăng. Đậu rất tuyệt. Cá nhân tôi không thích gà tây, nên có một ít thịt gà. xúc xích burger hoặc gà rán sâu không quá nhiều, chúng chủ yếu là chất béo. Nếu bạn ăn đúng cách và không cố gắng trở thành một vận động viên thể hình, protein lắc chỉ là rất nhiều calo khiến bạn đói.

Một từ về creatine: về cơ bản nó làm cho bạn hoạt động tốt hơn, hãy đơn giản hóa và nói rằng nó làm cho bạn mạnh mẽ hơn, đòi hỏi bạn phải nâng tạ nhiều hơn và tập luyện ở cường độ cao hơn để có hiệu quả luyện tập. Rất có thể các khớp của bạn sẽ cảm ơn bạn sau này. Nếu cô ấy có bất kỳ vấn đề chỉnh hình, tốt, chúc may mắn. Vì vậy, trừ khi cô ấy là một người nâng cao, thậm chí có thể cạnh tranh nâng cao ... Đối với một cô gái 18 tuổi chỉ mới bắt đầu tại phòng tập thể dục, tại sao cô ấy thậm chí phải xem xét nó? Vì vậy, cô ấy có thể (chèn một số bài tập) với trọng lượng nhiều hơn kết hợp với hình thức xấu mà cô ấy có khi mới bắt đầu? Là cô ấy thực sự vào băng ghế dự bị, squats nặng, loại công cụ đó?

Làm hai việc:

1. Đặt câu hỏi này cho một chuyên gia được cấp phép, người có thể nhìn thấy con gái của bạn trong cuộc sống thực (bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng, thậm chí là một huấn luyện viên cá nhân). Lời khuyên miễn phí và chung có tác dụng tuyệt vời hoặc khủng khiếp, tùy thuộc vào rất nhiều yếu tố. Một bác sĩ có thể chi phí giống như các chất bổ sung và có kết quả tốt hơn bất kỳ lời khuyên nào ở đây.

2. Tập thể dục với con gái của bạn, hoặc chắc chắn rằng cô ấy có một đối tác tập thể dục thường xuyên. Áp lực ngang hàng có ảnh hưởng lớn đến hầu hết mọi người, vì nó sẽ không chỉ thúc đẩy cô ấy tuân theo thói quen tập thể dục mà còn tuân theo chế độ ăn uống phù hợp, tốt hơn so với các chất bổ sung (như những người khác đề cập).

Creatine monohydrate, 5 gram mỗi ngày, có lợi ở nhiều khía cạnh và trên các mục tiêu tập thể dục khác nhau, đặc biệt là luyện tập sức đề kháng và luyện tập cường độ cao (HIIT).

Bổ sung protein như bột protein whey cũng có thể có lợi cho các mục tiêu tập thể dục khác nhau, đặc biệt là bất kỳ loại hình đào tạo sức đề kháng nào.

Để đọc thêm, vui lòng xem "Ngừng tiền lãng phí - Thực phẩm bổ sung dinh dưỡng thực sự có hiệu quả" .

Tôi sẽ đi ngược lại hạt một chút ở đây và nói rằng hãy lấy bột protein để giảm cân miễn là bạn hiểu nó sẽ hoạt động như thế nào:

Cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo ... điều này có nghĩa là một người cơ bắp ăn nhiều hơn và đốt cháy nhiều calo hơn trong khi một người có nhiều mỡ trong cơ thể có xu hướng chồng chất lên nó. Cơ bắp dễ xây dựng nhưng khó duy trì, vì vậy tính bền vững là chìa khóa (nghĩ tác động thấp).

Những gì bột protein sẽ làm ở đây là giúp xây dựng cơ bắp sau đó sẽ đốt cháy calo, có ý nghĩa?

Creatine là một bước tiến từ bột protein và thường dành cho những người xây dựng cơ thể / vận động viên nghiêm túc hơn. Tôi sẽ làm việc theo cách của mình thay vì tăng thời gian tập luyện của mình (ví dụ: chuyển từ tác động thấp sang cao> đại diện lớn hơn> rách cơ nhiều hơn> hồi phục nhiều hơn> nhiều cơ bắp hơn)

Ngoài ra, tôi chưa bao giờ nghe nói về bất cứ ai dùng Creatine cho cardio (điều này sẽ giúp bạn giảm cân nhiều nhất), vì vậy, có điều đó.

Điều duy nhất một người mới bắt đầu cần chết người trong phòng tập thể dục là nước . Hãy để cô ấy tìm thấy lượng nước phù hợp được tiêu thụ cho mỗi lần tập gym và lịch trình tiêu thụ phù hợp. Ví dụ, tôi cảm thấy tốt nhất nếu tôi nhận được tất cả nước một chút sau khi tập luyện, một số bạn bè của tôi không thể tập luyện mà không nhấm nháp nước trong quá trình, v.v.

Vì vậy, chỉ cần nước. Và sự kiên nhẫn của cô ấy, tất nhiên, khi bạn bắt đầu thấy kết quả hợp lý sau 6 tháng tập gym, không nhanh hơn.