GVT là chương trình đào tạo âm lượng của Đức, trong đó 10 bộ 10 động tác ghép được thực hiện. Tôi nghi ngờ bởi vì đại diện cao như vậy giống như công việc bền bỉ như tôi đã học được từ nhiều nguồn khác nhau.
GVT là chương trình đào tạo âm lượng của Đức, trong đó 10 bộ 10 động tác ghép được thực hiện. Tôi nghi ngờ bởi vì đại diện cao như vậy giống như công việc bền bỉ như tôi đã học được từ nhiều nguồn khác nhau.
Câu trả lời:
Nó sẽ được thôi. GVT có âm lượng cực lớn , rep không cao. 100 reps của bất kỳ bài tập nào trong một tập thường sẽ được coi là tập luyện sức bền, tuy nhiên việc chia chúng thành tập với phần còn lại ở giữa cho phép sử dụng trọng lượng nặng hơn nhiều, đó là lý do tại sao khi thảo luận về số rep là thước đo cường độ, chúng tôi chỉ tính số lượng đại diện trong một bộ duy nhất.
Ví dụ: Nâng lên với squat 1RM 140kg. Họ có thể có thể thực hiện 25 reps ở mức 80kg. Họ cũng có thể có 5 bộ 5 ở mức 110kg. Cả hai bài tập 25-rep (1x25 @ 80kg) và 5-rep (5x5 @ 110kg) đều có cùng một khối lượng, nhưng tập luyện 5-rep có cường độ và trọng tải cao hơn nhiều. (Trọng lượng là âm lượng nhân với cường độ.) Vì vậy, tập luyện 25 rep có thể được coi là công việc bền bỉ, trong khi tập luyện 5 rep chắc chắn là sức mạnh, mặc dù chúng có cùng âm lượng.
Một nghiên cứu năm 2017 về hiệu quả của GVT cho thấy nó không tạo ra sự gia tăng sức mạnh và khối lượng cơ bắp, mặc dù nó thực sự kém hiệu quả hơn so với chỉ thực hiện 5 set 10 reps. Thật không may, bản tóm tắt nghiên cứu không chỉ ra mức độ đào tạo mà các đối tượng thử nghiệm đã được tiếp xúc trước khi nghiên cứu, điều này có vấn đề, vì các đối tượng không được đào tạo sẽ có được sức mạnh và quy mô khi tiếp xúc với bất kỳ chương trình đào tạo nào.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27941492
Bài đăng blog này cũng làm một công việc tốt để giải thích kết quả của nghiên cứu trên.
Từ những gì tôi hiểu được từ hội thảo Barbell Medicine, có hai cân nhắc: 1. Khối lượng là nguyên nhân chính của chứng phì đại khi bạn nâng trong phạm vi 60-80%. 2. Bạn cần cân bằng tập luyện với sự phục hồi. Đó là bạn có thể mệt mỏi từ 10h10 đến nỗi bạn sẽ không thể tập luyện tiếp theo. Trong trường hợp như vậy, nó sẽ được quy định để làm hai ngày, mỗi lần 5x10
Bạn cần xem xét rằng tập luyện đơn lẻ ở giai đoạn hậu mới không thay đổi nhiều. Bạn sẽ tiến bộ từ tuần này sang tuần khác hoặc thậm chí từ tháng này sang tháng khác. Vì vậy, nó là điều cần thiết để đào tạo nhất quán.