Thực hiện động tác gập người trên mép giường hoặc trên gối và sử dụng nó để uốn cong phần lưng dưới thành một vị trí mở rộng.
Điều này sẽ làm tăng phạm vi chuyển động cho cơ bụng, nhưng nó có an toàn để thực hiện không?
Có phải tất cả mọi thứ cũng áp dụng cho crunches trở lại? Bắt đầu với một cột sống uốn cong hoàn toàn khi mở rộng nó.