Tôi sẽ sử dụng kéo xoăn vì nó có vẻ là phong trào cách ly cánh tay tốt nhất. Khi nó luyện tập đầu dài của cơ tam đầu bằng cách duỗi nó khi nó bị uốn cong và điều tương tự cũng xảy ra với bắp tay và nó cũng huấn luyện vùng kín phía sau và một chút bên hông. Vì vậy, đây thực sự là bài tập cô lập '' cánh tay '' tốt nhất vì nó thực sự hoạt động toàn bộ phần trên cánh tay và một số cẳng tay do hoạt động của brachialis và brachioradialis trong việc uốn cong khuỷu tay, thực sự nó có thể được coi là một chuyển động hỗn hợp vì nó chạm vào rất nhiều cơ bắp.
Quá tải lũy tiến sẽ được áp dụng, tôi sẽ bắt đầu với 15 kg vào ngày mai với bộ 15 lần lặp lại và tôi sẽ từ từ tăng số lần lặp lại / trọng lượng / bộ khi ngày trôi qua.
Hôm nay tôi đã thử nghiệm tất cả các cánh tay của mình một lần lặp lại
Chin up = 15 lần lặp lại
Cằm có trọng lượng = 1 lần lặp lại với 25 kg
Báo chí trên cao = 1 lần lặp lại với 35 kg
Mở rộng cơ tam đầu trên một cánh tay = 1 lần lặp lại với 12 kg
Bicep một cánh tay = 1 lần lặp lại với 20 kg
Tôi có thể mong đợi việc bôi trơn rãnh để gây viêm gân, và nó có giúp tôi có tư thế tốt hơn không, và tôi có thể mong đợi tăng gấp đôi chu vi cánh tay thư giãn của mình trong vòng chưa đầy một năm không? Tôi đã được đào tạo mỗi ngày gần 2 tháng nay và chưa bao giờ gặp vấn đề về khớp nhưng tôi cũng chưa bao giờ thử bôi trơn rãnh.
Ngoài ra, với bao nhiêu bộ mỗi ngày tôi nên bắt đầu?