Đau sau khi tập thể dục - không thể duỗi thẳng cánh tay

Tôi đang ở trong trạng thái hiếu khí tốt nhưng không bao giờ tập luyện sức mạnh. Hôm qua, tôi đã làm một số công việc sức mạnh cơ bản, sử dụng cả quả tạ và máy móc. Không có gì quá điên rồ - tôi bắt đầu ánh sáng và xây dựng theo cách của mình. Tôi cảm thấy tốt ngày hôm nay, với một cơn đau vừa phải. Nhưng , một nỗi đau nặng nề mà tôi có là tôi không thể duỗi thẳng tay. Tôi cảm thấy điều này ngay lập tức sau khi tập thể dục, và nó chỉ trở nên tồi tệ hơn. Tôi cảm thấy đau ở bên trong cánh tay (đối diện khuỷu tay), ngay cả khi cánh tay tôi được thư giãn, và nếu tôi cố gắng duỗi thẳng nó, nó sẽ rất dữ dội.

Tôi ấm lên và hạ nhiệt trên không, nhưng không thực sự kéo dài.

Điều gì gây ra điều này? Nó có phải làm với máy móc so với giả không? Tôi nên làm gì để tránh điều này vào lần tới?

Đây rất có thể là DOMS bình thường. Chỉ cần đá nó, làm căng rất nhẹ, xoa bóp các cơ nhẹ nhàng và nghỉ ngơi. Các triệu chứng sẽ trở nên tốt hơn và bạn sẽ cảm thấy tốt trong một ngày hoặc lâu hơn. Tôi đã có một điều tương tự và thỉnh thoảng có một khách hàng nhận được DOMS thực sự tồi tệ mà họ không thể giang rộng hoàn toàn. Nó tệ nhưng nó không bao giờ trở nên tồi tệ nữa.

Như đã nói, có một khả năng rất nhỏ đây không phải là DOMS vì vậy nếu tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc bạn bắt đầu bị đau dữ dội thì bạn có thể muốn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia y tế.

Những gì tôi nghĩ có thể xảy ra là một cú kéo nhẹ của một số gân ở khuỷu tay, do hình thức tập thể dục không chính xác. Có điều tương tự chính xác xảy ra với tôi khoảng 3 tuần trước trong khi thực hiện một số bài tập vai.

Trở lại bắt đầu đau ngay sau khi tập luyện, về nhà, ngủ, thức dậy, kéo dài và không thể di chuyển. Sau đó trong khi di chuyển - đau dữ dội thực sự.

Tôi cá cược điều tương tự đã xảy ra với bạn.

Giải pháp - nghỉ ngơi. Điều duy nhất có thể giúp bạn lúc này là nghỉ ngơi, có thể là một loại thuốc mỡ để giảm đau, nhưng điều đó sẽ không giúp nó lành.

IMO, chỉ cần nghỉ ngơi một lúc.

Đến bữa tiệc muộn, nhưng theo câu trả lời của James, rất có thể điều này được gắn với gân của bạn. Bạn có thể có một số khuỷu tay của golfer . Bạn đề cập rằng bạn đã sử dụng quả tạ. Một trong những cách dễ dàng để làm căng gân đó là đặt nó dưới áp lực trong khi nắm chặt một cái gì đó, đặc biệt là nếu bạn làm cong cổ tay của bạn. Như bạn có thể đoán, gần như là một mô tả về việc có bao nhiêu người thực hiện các động tác uốn cong bắp tay ban đầu, nắm chặt quả tạ và cuộn cổ tay khi họ rời khỏi trọng lượng và làm căng gân. Tôi đã từng ở đó trước đó, ngay đến cánh tay hầu như cảm thấy ổn, nhưng không thể duỗi thẳng cánh tay của tôi. Nó sẽ vượt qua trong vòng một vài ngày. Thuốc chống viêm và giảm đau không kê đơn sẽ làm cho cuộc sống của bạn trở nên dễ chịu hơn.