CÓ, hồ bơi chạy là tuyệt vời nếu bạn bị tổn thương. Kevin Sullivan (Olympic Olympic Canada) là bằng chứng cho thấy bạn có thể ra khỏi bể bơi và khiến đội Olympic trở thành vấn đề của vài tuần sau đó nếu bạn tuân thủ một kế hoạch tốt (hãy nhớ rằng anh ấy đã có hình dạng tuyệt vời khi đi vào bể bơi). Bạn có thể tìm thấy một bài đọc tốt (với các bài đọc tốt hơn thông qua các liên kết trên trang) tại đây: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-ricky/
Liên kết đến trang này: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/
Cho thấy tập luyện anh ấy sử dụng vào thời điểm đó. Để tóm tắt cho những người không muốn đọc toàn bộ bài viết, bài tập như sau:
CỨNG / DỄ DÀNG
5 phút / 2,5 phút
4 phút / 2 phút (lần 2)
3 phút / 1,5 phút (lần 3)
2 phút / 1 phút (lần 4)
1 phút / 30 giây (lần 5)
30 giây / 15 giây (lần 6)
15 giây / 10 giây (lần 7)
Tôi thực sự đã từng sử dụng bài tập đó khi tôi bị đau trong khoảng thời gian 2 tháng một lần. Thời gian tăng tốc của tôi để chạy mạnh mẽ ngắn hơn nhiều so với các giai đoạn chấn thương trước đây, nơi tôi không dành thời gian trong hồ bơi để chạy bộ dưới nước. Chỉ cần nhớ, thật khó để đánh giá nỗ lực vì vậy bạn là thước đo của riêng bạn về mức độ khó bạn muốn đi. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã đạt được tối đa, hãy đi khó hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang đau đớn với việc chạy bộ dưới nước, có thể không nên theo đuổi điều này. Tuy nhiên, chạy bộ nước thường xuyên có thể là một tập luyện thay thế tốt nếu bạn bị tổn thương. Tôi sẽ nhắc lại bạn tập luyện chăm chỉ theo lịch trình mà bạn thường làm khi tập luyện chăm chỉ trên đất liền. Ví dụ: nếu bạn chạy chăm chỉ 3 lần một tuần, tôi sẽ chạy nước rút 3 lần một tuần.