Có phải nước rút nước rút là một sự thay thế tốt cho các phiên theo dõi trong khi bị thương?


3

Năm ngoái tôi hơi xé dây chằng và làm hỏng sụn ở đầu gối trái. Tôi đã hồi phục và bắt đầu chạy nước rút một lần nữa nhưng gần đây đã làm tổn thương LCL ở cả hai đầu gối trong một buổi tập.

Tôi vẫn có thể chạy nhưng tôi bị đau sau đó. Tôi tự hỏi liệu tôi có thể sử dụng chạy nước rút thay cho các phiên thông thường của tôi trong vài tuần để cho phép đầu gối của tôi phục hồi và không mất bất kỳ tốc độ / thể lực nào trong giai đoạn này không (tôi đã đặt 2 pb mới vào chiều nay, cuộc đua đầu tiên của mùa giải tôi đang trong tình trạng tốt và không muốn mất nó)

Bất kỳ lời khuyên hoặc suy nghĩ về chủ đề này sẽ được đánh giá rất cao

Stu

Câu trả lời:


1

CÓ, hồ bơi chạy là tuyệt vời nếu bạn bị tổn thương. Kevin Sullivan (Olympic Olympic Canada) là bằng chứng cho thấy bạn có thể ra khỏi bể bơi và khiến đội Olympic trở thành vấn đề của vài tuần sau đó nếu bạn tuân thủ một kế hoạch tốt (hãy nhớ rằng anh ấy đã có hình dạng tuyệt vời khi đi vào bể bơi). Bạn có thể tìm thấy một bài đọc tốt (với các bài đọc tốt hơn thông qua các liên kết trên trang) tại đây: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-ricky/

Liên kết đến trang này: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/

Cho thấy tập luyện anh ấy sử dụng vào thời điểm đó. Để tóm tắt cho những người không muốn đọc toàn bộ bài viết, bài tập như sau:

CỨNG / DỄ DÀNG

5 phút / 2,5 phút

4 phút / 2 phút (lần 2)

3 phút / 1,5 phút (lần 3)

2 phút / 1 phút (lần 4)

1 phút / 30 giây (lần 5)

30 giây / 15 giây (lần 6)

15 giây / 10 giây (lần 7)

Tôi thực sự đã từng sử dụng bài tập đó khi tôi bị đau trong khoảng thời gian 2 tháng một lần. Thời gian tăng tốc của tôi để chạy mạnh mẽ ngắn hơn nhiều so với các giai đoạn chấn thương trước đây, nơi tôi không dành thời gian trong hồ bơi để chạy bộ dưới nước. Chỉ cần nhớ, thật khó để đánh giá nỗ lực vì vậy bạn là thước đo của riêng bạn về mức độ khó bạn muốn đi. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã đạt được tối đa, hãy đi khó hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang đau đớn với việc chạy bộ dưới nước, có thể không nên theo đuổi điều này. Tuy nhiên, chạy bộ nước thường xuyên có thể là một tập luyện thay thế tốt nếu bạn bị tổn thương. Tôi sẽ nhắc lại bạn tập luyện chăm chỉ theo lịch trình mà bạn thường làm khi tập luyện chăm chỉ trên đất liền. Ví dụ: nếu bạn chạy chăm chỉ 3 lần một tuần, tôi sẽ chạy nước rút 3 lần một tuần.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.