Tập thể dục có thực sự làm tăng tốc độ trao đổi chất cơ bản trong bất kỳ khoảng thời gian đáng kể nào sau khi bài tập kết thúc không?

Tôi mới đến trang web này, nhưng đã đọc một số câu hỏi và câu trả lời ở đây có liên quan đến câu hỏi này và đã tìm thấy câu trả lời trái ngược nhau. Một số người nói rằng tác dụng duy nhất là một khối cơ nạc lớn hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Một số người nói rằng khối lượng nạc tăng thêm sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, các câu trả lời khác nói rằng hiệu ứng khối lượng cơ nạc là nhỏ, chẳng hạn như chỉ 10 calo mỗi pound khối lượng nạc thêm mỗi ngày. Một số câu trả lời nói rằng chỉ có bài tập cardio chuyên sâu mới làm tăng BMR, số khác cho rằng không có tác dụng đáng kể nào từ bài tập cardio.

Vì vậy, xin vui lòng không đưa ra ý kiến ​​hoặc đưa ra tuyên bố định tính chung. Làm thế nào để nghiên cứu định lượng thực tế trả lời câu hỏi này? Các nghiên cứu và dữ liệu ở đâu?

Trong một ý nghĩa, có nó làm. Đó không phải là sự gia tăng vĩnh viễn, bạn chỉ cần tiếp tục đốt cháy nhiều calo hơn tốc độ nghỉ ngơi cho đến khi cơ thể trở về mức cơ bản. Loại bài tập (tập luyện ngắn hơn, cường độ cao hơn là tốt hơn) cũng ảnh hưởng đến thời gian này xảy ra.

Trong nghiên cứu này: http://www.mendeley.com/research/postexercise-energy-Exendatio-response-acute-aerobic-resistive-exercise/ họ đã sử dụng 90 phút, tập luyện cường độ cao và vẫn sau 15 giờ, quá trình trao đổi chất tỷ lệ được nâng lên. Tuy nhiên, điều này chỉ chuyển thành khoảng 150 calo đốt cháy.

Tại đây: http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/52A/6/M352.short là một nghiên cứu cho thấy sự gia tăng BMR ở những người đàn ông lớn tuổi và tại đây: http://jap.physiology.org/content/75/4 /1847.short là một nghiên cứu khác cho thấy bài tập tăng BMR.

Rất nhiều nghiên cứu xung quanh cho thấy hiệu ứng này.

Đây là một câu hỏi phức tạp và không ai có câu trả lời hoàn chỉnh, nhưng một nghiên cứu gần đây đã so sánh tốc độ trao đổi chất của văn hóa hái lượm thợ săn vẫn còn tồn tại với sự trao đổi chất của người phương Tây ít vận động và thấy rằng " chi tiêu năng lượng hàng ngày của người rèn Hadza truyền thống không khác nhau hơn người phương Tây ". Tương tự, một nghiên cứu cho thấy sự trao đổi chất của phụ nữ ít vận động béo phì là khá cao , bác bỏ suy đoán rằng tăng cân là do chuyển hóa chậm.

Chúng ta biết một cách trực giác rằng tập thể dục có thể kích thích sự thèm ăn, nhưng một số người có thể kiểm soát sự thèm ăn nhiều hơn khi tập thể dục thường xuyên.

Hầu hết mọi người biết ai đó đã giảm cân rất nhiều thông qua tập thể dục, và có lẽ ai đó đã tăng cân khi họ thêm tập thể dục. Tôi đã ở xung quanh một nhóm đang tập luyện cho một cuộc đua marathon, và trong số đó, một số người tăng cân, một số bị mất và một số vẫn giữ nguyên. Tất cả họ đều tăng khoảng cách và cố gắng ăn uống tốt.

Bạn đang nhận được câu trả lời mâu thuẫn bởi vì có những điều mâu thuẫn đang diễn ra trong cơ thể và mọi người đang nhận được kết quả trái ngược nhau. Cuối cùng, câu hỏi của bạn thực sự là "Tôi sẽ giảm cân từ việc tập thể dục?" và câu trả lời là có thể; một số người làm, và một số thì không. Những gì bạn có thể không muốn làm là liên kết một số loại chi tiêu calo chính xác với một lượng chính xác. Có quá nhiều thứ nội tiết tố đang diễn ra để tính toán.